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Du weißt, dass zu langes Anstarren auf den Bildschirm nicht gut für deine Gesundheit oder dein Sehvermögen ist, aber es ist leicht, sich in den Bann zu ziehen. Verwende diese Apps, um dich daran zu erinnern, eine Pause von Apps und Bildschirmzeit einzulegen, und pass auf dich auf Ihre Gesundheit.
Kontinuierliche Bildschirmnutzung kann zu starker Augenbelastung, Nackenschmerzen als Ursache von Telefonen führen, und zu langes Sitzen kann auch gesundheitliche Probleme verursachen. Es ist auch überraschend einfach, all diese Probleme zu vermeiden, indem Sie einfach hin und wieder abschalten. Normalerweise ist eine Pausen-Erinnerungs-App alles, was Sie brauchen.
1. Dehnbar (Windows, macOS, Linux): Einfache Erinnerung für Mikro- und lange Pausen
Für die meisten Menschen ist Stretchly die Erinnerung an die Pause, die die Art und Weise, wie Sie den Computer verwenden, ändert. Die App ermöglicht sowohl Mikropausen als auch geplante lange Pausen, die Sie konzentriert halten.
Ein kleines Popup informiert Sie, bevor es Zeit ist, eine Pause einzulegen, und erinnert Sie dann daran, wann es Zeit ist. Eine der netteren Funktionen von Stretchly ist, dass Sie jederzeit zur nächsten Pause oder Mikropause springen können, falls Sie jetzt und nicht später aufhören möchten. Die Mikropause erfolgt alle 10 Minuten für 20 Sekunden, wobei die App einige Dehnungen empfiehlt, um Ihren Körper gesund zu halten. Alle 30 Minuten schlägt es eine längere Pause von 5 Minuten vor.
Die Dauer von Mikropausen und langen Pausen sowie die Dauer einer Pause können Sie selbstverständlich anpassen. Tatsächlich kann Stretchly sogar zu einem einfachen Pomodoro-Timer werden, um produktiver zu sein.
Falls Sie keine Pause machen möchten, können Sie die Eingabeaufforderung überspringen und weiterarbeiten. Aber wenn Sie dies zu oft tun, gefährden Sie Ihre eigene Gesundheit. Möglicherweise möchten Sie den „strengen Modus“ aktivieren, um sicherzustellen, dass Sie sich an die Pausen halten.
Herunterladen: Dehnbar für Fenster | macOS | Linux (Kostenlos)
2. Dehnungserinnerung (Android, iOS): Erinnerungen und GIFs, die regelmäßig erweitert werden müssen
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranStretchly ist nicht für Smartphones verfügbar, aber Stretch Reminder könnte eine noch bessere App sein, um eine Pause einzulegen. Es sendet unauffällige regelmäßige Erinnerungen, von Ihrem Computerbildschirm wegzuschauen und ein paar Dehnungen zu machen.
Die App ist einfach und wunderschön. Legen Sie zunächst fest, wie oft Sie Benachrichtigungen erhalten möchten. Sie können ein Intervall von einer bis sechs Stunden auswählen und eine Start- und Endzeit während des Arbeitstages festlegen. Wenn Sie eine Erinnerung erhalten, gehen Sie zum zweiten Bildschirm der App, Stretches.
Stretch Reminder bietet 17 verschiedene Dehnübungen, die verschiedene Körperteile lockern. Alle diese Strecken werden mit Blick auf einen Büroangestellten gemacht. Sie können auf Ihrem Stuhl sitzend durchgeführt werden oder erfordern nur minimalen Platz zum Stehen. Und sie sehen auch nicht albern aus, sodass Sie keine Szene vor anderen machen.
Ich würde empfehlen, jede Stunde mit einer Pause zu beginnen und jedes Mal verschiedene Dehnungen auszuprobieren, um verschiedene Körperteile zu lockern. Wenn Sie stundenlang vor einem Bildschirm arbeiten, verwenden Sie diese Pausen-Erinnerungs-App, um auch auf Ihre Schultern und Ihren Nacken zu achten.
Herunterladen: Dehnungserinnerung für Android | iOS (Kostenlos)
3. Augenpflege 20 20 20 (Android, iOS): Legen Sie Ihr Handy ab
Bildergalerie (2 Bilder) Expandieren Expandieren Nah dranDie Bildschirme von Computern und Telefonen sind von hinten beleuchtet und werfen ihr Licht in Ihre Augen. Im Laufe der Zeit kann dies einen Tribut fordern. Tatsächlich sollten Sie überprüfen, ob Sie die Kontrolle haben Anzeichen von Computer-Augenüberanstrengung .
Eye Care 20 20 20 ist eine mobile App, um diese Augenbelastung mit einer uralten Technik zu lindern. Die Idee ist, dass Sie alle 20 Minuten, wenn Sie einen Bildschirm verwenden, mindestens 20 Sekunden lang auf etwas 20 Fuß entferntes Objekt schauen. Anscheinend ist dies die Erleichterung, die Ihre Augen brauchen, um gesund zu bleiben und nicht auszutrocknen.
Die Eye Care 20 20 20 App wird Sie einfach daran erinnern, wenn die Zeit gekommen ist, und nicht mehr herumspielen. Damit meinen wir, dass es nicht darauf ankommt, ob der Bildschirm all diese 20 Minuten eingeschaltet war oder nicht, diese Erinnerung kommt.
Sie können in die Einstellungen der App eintauchen, um sie weiter anzupassen, sodass Sie sie entweder manuell starten oder so einstellen können, dass sie jeden Tag zu einer bestimmten Uhrzeit automatisch startet.
Herunterladen: Augenpflege 20 20 20 für Android | iOS (Kostenlos)
Vier. Aushängen (Android): Legen Sie Zeitlimits für den Bildschirm fest und gehen Sie, um mehr Zeit zu haben
Bildergalerie (2 Bilder) Expandieren Expandieren Nah dranUnhook ist die unterschiedlichste App in dieser Liste. Es erinnert nicht daran, Pausen einzulegen, sondern zwingt dir stattdessen Pausen auf.
So funktioniert das. Sie legen ein tägliches Zeitlimit für verschiedene Arten der Bildschirmnutzung fest, z. B. soziale Apps, Videostreaming und Spiele. Sobald Sie das von Ihnen festgelegte Limit überschritten haben, lässt Sie Unhook laufen, um mehr Zeit freizuschalten. Für alle 100 Schritte, die Sie gehen, erhalten Sie 10 Minuten zusätzliche Nutzungszeit am Telefon. Die Daten werden über das integrierte Google Fit auf Android gesammelt, das Sie auch mit jeder Ihrer bevorzugten Fitness-Apps synchronisieren können.
Keine Sorge, es ist keine aufdringliche und strenge App. Wenn Sie Ihr Telefon wirklich durchsuchen müssen, aber nicht mit diesen zusätzlichen Schritten beschäftigt sind, können Sie den Hörer deaktivieren und das Telefon wie gewohnt weiter verwenden. Aber gehe sparsam damit um, es geht um Selbstdisziplin.
Herunterladen: Aushaken für Android (Kostenlos)
5. Mikropausen (Chrome): Anpassbare Erinnerung für mehrere Pausen
Wenn Sie Google Chrome verwenden, suchen Sie nicht weiter als diese kleine Erweiterung für all Ihre Pausenerinnerungen. Micro Breaks ist das einfachste und beste Werkzeug für diesen Job.
Standardmäßig sind bereits einige Erinnerungen für gesunde Gewohnheiten festgelegt. Das beinhaltet:
- Atmung: Atmen Sie alle 2 Stunden für 2 Minuten ein und aus, um Stress zu bewältigen.
- 20/20/20: Verhindern Sie digitale Augenbelastung, indem Sie alle 20 Minuten 20 Sekunden lang auf etwas 6 m entferntes Objekt schauen.
- Brechen: Eine einfache Pause für 6 Minuten alle 80 Minuten.
- Übung: Stehen Sie auf und dehnen Sie sich jede Stunde 2 Minuten lang, um die Muskeln zu entlasten.
Mit Micro Breaks können Sie auch beliebige benutzerdefinierte Erinnerungen einrichten, und das alles kostenlos. Dies ist zweifellos die einfachste Implementierung einer Timer-Erinnerung in Chrome. Nichtsdestotrotz möchten Sie vielleicht andere ausprobieren hervorragende Chrome-Erweiterungen, damit Sie an Ihrem Schreibtisch gesund bleiben .
Herunterladen: Mikropausen für Chrom (Kostenlos)
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Diese Apps lösen das wichtige Problem, dass Sie von Ihrem Computer- oder Telefonbildschirm regelmäßig daran erinnert werden, eine Pause einzulegen. Sie können auch jede andere Erinnerungs-App verwenden, um Ihnen zu helfen. Aber sie sagen dir nicht immer, was du tun sollst, wenn du diese Pausen machst.
Eine der besten Möglichkeiten für Schreibtischarbeiter ist, dies auszuprobieren 3-Minuten-Übung zur Fixierung Ihrer Haltung . Sie können es überall tun und es sieht nicht so seltsam aus, dass das ganze Büro Sie anstarrt.
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren bei einigen der führenden Medienpublikationen der Welt über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
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