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Jetzt, da wir uns in ein brandneues Jahr eingelebt haben, ist es vielleicht an der Zeit, ein Problem anzugehen, das viele von uns haben, aber tendenziell ignorieren: unsere Rückenhaltung.
Das Thema Körperhaltung ist ein wichtiges Thema für diejenigen von uns, die den ganzen Tag am Computer sitzen. Noch schlimmer ist, dass eine schlechte Haltung zu Einschlafproblemen oder langfristigen Problemen mit der Wirbelsäule führen kann. Vor diesem Hintergrund sind hier drei Übungsroutinen, die helfen, eine schlechte Haltung zu korrigieren.
Haftungsausschluss: Die folgenden Übungen und dieser Artikel sind nicht medizinische oder gesundheitliche Beratung. Wenn Sie beim Versuch einer dieser Aktivitäten Schmerzen verspüren, brechen Sie sie sofort ab.
1. Probieren Sie diese Übungen aus, um die vordere Kopfhaltung zu verbessern
Die erste schnelle Lösung für die Haltung ist ein Trio einfacher Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Präsentiert von backintelligence.com , diese Übungen --- und die Youtube Kanal sie werden vorgestellt - werden von einer Gruppe von Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Personal Trainern geleitet.
Die Mission von Back Intelligence ist es, eine Haltungskorrektur vorher und nachher zu finden.
Im obigen Video erklärt ein lizenzierter Chiropraktiker, was eine „vorwärts gerichtete Kopfhaltung“ ist. Im Grunde ist die vordere Kopfhaltung eine 'abnormale Haltung', die durch das Sitzen vor Computern, schwere SMS oder Autofahren entsteht.
Der menschliche Kopf wiegt viel. Wenn du deinen Kopf nach vorne bewegst, um dich auf etwas zu konzentrieren, kann das Stress entlang deiner Schultern und deines Nackens verursachen. Dies kann wiederum zu Rückenkomplikationen führen.
Back Intelligence empfiehlt eine Reihe von drei Übungen, die Sie in maximal zehn Minuten ausführen können. Die erste Übung ist eine Zwei-Finger-Kinnbewegung.
- Bei dieser Übung stehen oder sitzen Sie aufrecht. Legen Sie vorsichtig zwei Finger gegen Ihr Kinn.
- Als nächstes drücken Sie Ihren Kopf mit den Fingern nach hinten und halten Sie.
- Back Intelligence warnt dringend gegen diese Übung, wenn Sie Schmerzen haben. Sich ein wenig unwohl zu fühlen, ist jedoch normal.
Die zweite Übung, die Sie machen können, dient dazu, Ihre Schulterblätter zu strecken.
- Abgerundete oder nach vorne geneigte Schultern sind eine Nebenwirkung einer schlechten Körperhaltung.
- In dieser Übung fordert dich Back Intelligence auf, deine Arme in eine „W“-Position zu heben.
- Bringen Sie danach Ihre Schultern zusammen und nach unten, damit sich Ihre Schulterblätter zusammen bewegen.
- Back Intelligence betont noch einmal, dass Sie nicht Führen Sie diese Übung durch, wenn sie ungewöhnliche Schmerzen verursacht.
Schließlich empfiehlt Back Intelligence, dass Sie die „YWLT-Übung“ durchführen, um die Körperhaltung zu verbessern.
- Diese Übung besteht aus einer Reihe von Rücken- und Armbewegungen.
- Sie vervollständigen es, indem Sie Ihre Arme in einer zyklischen Wiederholung in verschiedene Positionen bewegen.
- Die „YWLT-Übung“ ist komplizierter als die zuvor erwähnten Dehnübungen, dauert aber nicht lange.
Während unsere eigene Meinung zu diesen schnellen Lösungen für die Haltung anekdotisch ist, fühlten wir uns nach dem Ausprobieren sofort besser. Ich persönlich stand aufrechter und hatte weniger Schmerzen im Rücken, während ich an meinem Schreibtisch saß.
Bitte beachten Sie: Obwohl diese Übungen sofortige Ergebnisse haben, sind diese Ergebnisse vorübergehend. Um jahrelange Fehlhaltungen rückgängig zu machen, müssen Sie das Dehnen zu einem regelmäßigen, täglichen Ereignis machen.
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2. Versuchen Sie diese Übungen, um abgerundete Schultern zu reparieren
Die nächste Überprüfung der Haltungs-Schnellkorrektur, von der wir denken, dass Sie sie sich ansehen sollten, ist dieses Video von Doktor Jo. Sie ist eine lizenzierte Physiotherapeutin bei askdoctorjo.com . Das Video zeigt einen Haltungskorrektor, mit dem Sie Ihren Rücken reparieren können. Es geht auch durch eine Reihe von Übungen, die Ihnen bei gerundeten Schultern helfen.
Während diese Übungsreihe einige Überschneidungen mit der ersten Gruppe hat, die wir erwähnt haben, besteht der Unterschied hier darin, dass sich das Video speziell auf Ihre Schultern konzentriert.
Die erste Übung, die Doktor Jo empfiehlt, ist eine Kinnfalte.
- Wir haben die Kinnfalten am Anfang dieses Artikels ausführlich behandelt, daher gibt es nicht mehr viel hinzuzufügen.
- Sie werden jedoch glücklich sein zu hören, dass der Rat von Doktor Jo mit dem von Back Intelligence identisch ist. Sie erhalten also überall Standard-Übungsanweisungen, egal welches Video Sie sich ansehen möchten.
Dieses Video empfiehlt auch eine Reihe von Schulterdrücken.
- Das Ziel dieser Übung ist es, die Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Muskeln neu zu positionieren.
- Auf diese Weise sollten sich Ihre Schultern aus ihrer gerollten Position lösen.
Wenn Sie durch die Arbeit am Schreibtisch starke Schulterschmerzen haben, behandelt dieses Video auch die Vorteile einer Rückenorthese, um Ihre Schultern in eine bessere Position zu bringen. Die Moderatorin betont jedoch, dass Zahnspangen nur kurzfristig eingesetzt werden sollten.
Schließlich behandelt das Video die Vorteile der Verwendung eines Widerstandsbands für Schulterdrücken, zusammen mit einer Erklärung zu einer unglaublich einfachen Armstreckung, die die meisten Menschen bequem von ihrem Stuhl aus ausführen können.
Probieren Sie diese Übungen unbedingt aus, wenn Sie wenig Zeit haben oder einen sehr vollen Terminkalender haben.
3. Probieren Sie diese Übungen aus, um Ihren Rücken zu stärken
Zu guter Letzt wollten wir noch dieses informative Video von erwähnen beckenübungen.com.au , die Ihre Rückenmuskulatur stärkt.
Die Moderatorin dieses Videos, Michelle, hat eine lange Geschichte als Physiotherapeutin mit dem Schwerpunkt Frauengesundheit. Ihr Video zur Rückenstärkung ist nicht für alle geeignet, die nach einer schnellen Lösung für die Haltung suchen, aber sie bietet einige großartige Lösungen für alle, die sich in eine tägliche Trainingsroutine einklinken möchten.
In ihrem Video führt Michelle Sie durch eine Reihe von Standardübungen, die Sie zu Hause ausführen können. Dann geht sie auf die Vorteile der Verwendung einer Schaumstoffrolle ein, um die Steifheit Ihres Rückens zu trainieren.
Schließlich spricht sie über Kräftigungsübungen, die Sie im Fitnessstudio absolvieren können – wenn Sie Zugang zu einer haben.
Auch wenn es schwierig sein kann, außerhalb Ihres vollen Terminkalenders Zeit zu finden, um dieses Set zu vervollständigen, empfehlen wir Ihnen dennoch, sich das Video anzusehen, wenn Sie an einer langfristigen Gesundheit interessiert sind.
Alternativ kannst du auch Yoga in Erwägung ziehen. Diese kostenlose Kurse und Apps für Yoga-Anfänger wird dir den Weg zeigen.
Trainieren Sie täglich, um Ihre Haltung zu verbessern
Eine letzte Sache, die wir betonen möchten, bevor Sie eine dieser Übungen ausprobieren:
Wie am Anfang des Artikels erwähnt, sind diese Strecken nicht ein Heilmittel für Wirbelsäulenprobleme. Wenn Sie Zweifel an diesen Übungen in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit haben, mach sie nicht . Alles, was wir mit diesem Listicle versuchen möchten, ist Ihnen zu helfen, die nützlichsten Informationen zur Korrektur einer schlechten Körperhaltung online zu finden.
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Bildquelle: jehsomwang/ Shutterstock
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Shianne hat einen Bachelor-Abschluss in Design und einen Hintergrund im Podcasting. Heute arbeitet sie als Senior Writer und 2D Illustrator. Sie deckt kreative Technologie, Unterhaltung und Produktivität für MakeUseOf ab.
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