Home-theater-designersWenn Sie regelmäßig viele Stunden vor dem Computer verbringen, können Ihre Tage einem Muster folgen. Vielleicht fühlen Sie sich morgens (nachdem Sie die restliche Schläfrigkeit abgeschüttelt haben) ziemlich gut, aber am Ende des Tages haben Sie Kopfschmerzen und wunde Augen und fühlen sich erschöpft.
Ein Grund dafür könnte sein, dass Ihr Schreibtisch nicht richtig für die Produktivität eingerichtet ist, was zu einer schlechten Körperhaltung und anderen körperlichen Problemen führt. Aber ein weiterer wichtiger Grund könnte sein Computer Augenbelastung , was beeinflusst bis zu 90 Prozent der starken Computerbenutzer .
Was ist eine Computer-Augenbelastung?
Wenn Sie Ihren Blick auf etwas richten, arbeiten die Muskeln in und um Ihre Augen zusammen, um die Form Ihres Auges zu verändern. Dies beeinflusst die Brechung der Augenlinse. Um auf etwas weit entferntes zu fokussieren, ist die Linse in eine Richtung geformt; Um auf etwas in der Nähe Ihres Gesichts zu fokussieren, ist die Linse anders geformt.
Computer-Augenbelastung, auch bekannt als Computer-Vision-Syndrom , tritt auf, wenn Ihre Augen so lange auf ein nahes Objekt (z. B. Computermonitor oder Mobilgerät) fokussiert bleiben, dass Ihre Augenmuskeln belastet werden.
Im Laufe des Tages ermüden Ihre Augenmuskeln und verlieren ihre Fähigkeit, sich optimal zu konzentrieren. Wenn sich der Zustand verschlechtert, kann dies zu erhöhter Muskelspannung, vermindertem Blinzeln, allgemeinem Unbehagen und mehreren anderen Symptomen führen.
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Die 5 Hauptsymptome der Computer-Augenbelastung
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie unter einer Überanstrengung der Computeraugen leiden, überprüfen Sie die folgenden Symptome. Denken Sie zurück, um zu sehen, ob Sie an Tagen, an denen Sie den Computer mehr als drei Stunden lang benutzt haben, eines davon erlitten haben:
- Augenermüdung: In leichten Fällen kann die Ermüdung der Augen eine Schwierigkeit beim Fokussieren auf Objekte darstellen, insbesondere wenn schnell von einer Entfernung zur anderen neu fokussiert wird. Wenn es schlimmer wird, kann die Ermüdung der Augen zu Schmerzen oder Beschwerden um die Augen herum führen.
- Gereizte Augen: Ihre Augen können sich zunächst kratzig anfühlen und wenn sich der Zustand verschlechtert, können sie sogar anfangen zu brennen. Sie können sogar deutliche Rötungen entwickeln. All dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Augen austrocknen.
- Verschwommene Sicht: Text und Bilder können unscharf aussehen, selbst wenn Ihre Augen richtig fokussiert erscheinen. Oder Sie sehen Doppelbilder. Wenn der Schuldige eine Überanstrengung der Computeraugen ist, wird die Verschwommenheit verschwinden, nachdem Sie sich etwas ausgeruht haben.
- Kopfschmerzen oder Schwindel: Sowohl Kopfschmerzen als auch Schwindel sind Anzeichen dafür, dass die Belastung der Computeraugen etwas ernster geworden ist. Sie sollten sich von Ihrem Arzt untersuchen lassen, wenn die Kopfschmerzen oder der Schwindel länger als einen Tag andauern.
- Nacken- und Schulterschmerzen: Wenn sich Ihre Sehkraft verschlechtert und die Beschwerden zunehmen, passt sich Ihr Körper unbewusst an, damit Sie besser sehen können. Dies führt zu einer schlechten Haltung, die sich auf Nacken, Schultern und sogar Ihren Rücken auswirkt.
Es ist besser, das Problem anzugehen, sobald sich Ihre Augen verspannt, wund oder angespannt anfühlen, anstatt es wochen, Monate oder länger aufzuschieben. Es ist möglich, sich von einer Überanstrengung der Computeraugen zu erholen, aber der Wiederherstellungsprozess wird schneller sein, je früher Sie ihn bemerken.
Im Allgemeinen ist die Belastung der Computeraugen nur vorübergehend und beginnt zu verschwinden, sobald Sie den Computer oder die mobilen Geräte nicht mehr verwenden. In leichten Fällen können sich Ihre Augen innerhalb von Stunden oder am nächsten Morgen wieder normal anfühlen. Ältere Menschen oder diejenigen, die ihre Augen seit vielen Jahren überanstrengt haben, benötigen möglicherweise länger, um sich vollständig zu erholen.
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Wie man Computeraugenbelastungen entlastet und verhindert
Für sofortige Linderung können Sie verwenden befeuchtende Augentropfen . Computer verursachen trockene Augen, weil Sie weniger wahrscheinlich blinzeln, wenn Sie alle Informationen auf dem Bildschirm verarbeiten. Weniger Blinken bedeutet weniger Feuchtigkeit. Gleitende Tropfen lindern sofort trockene, kratzende und gereizte Augen. (Verwenden Sie keine Augentropfen für Rötungen oder Allergien.)
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Systane Ultra Lubricant Augentropfen, Doppelpack, 10 ml pro Stück,Verpackung kann variieren JETZT BEI AMAZON KAUFEN Behalten Sie die Luftfeuchtigkeit im Raum im Auge . Je trockener die Umgebung, desto schneller verdunstet die Feuchtigkeit aus den Augen. Die ideale Luftfeuchtigkeit für die Computerarbeit liegt zwischen 30 und 50 Prozent. Erfahren Sie mehr in unserem Artikel über die Vorteile der Überwachung der Raumluftfeuchtigkeit.
Halten Sie sich für eine längerfristige Linderung immer an die 20-20-20-Regel: Schauen Sie alle 20 Minuten für mindestens 20 Sekunden auf etwas 6 Meter entferntes Objekt. Wenn Sie Ihren Augen kurze Muskelpausen wie diese gönnen, können Sie Ermüdung und Belastung der Augen hinauszögern oder sogar verhindern. Verwenden Sie so etwas wie Google Now-Erinnerungen damit du nicht vergisst.
Stellen Sie auch Ihren Computermonitor in die beste Position . Es sollte mindestens eine Armlänge von Ihren Augen entfernt sein (ca. 20-24 Zoll). Wenn Sie geradeaus schauen, sollten Ihre Augen mit der Oberseite des Monitors ausgerichtet sein. Im Allgemeinen möchten Sie, dass Ihre Augen nach unten statt nach oben schauen.
Bildschirmhelligkeit ist wichtig . Im Zweifelsfall ist heller besser. Ein hellerer Bildschirm führt dazu, dass sich Ihre Pupillen verengen, was den Brennweitenbereich erhöht und es Ihren Augen ermöglicht, sich mit weniger Anstrengung auf den Bildschirm zu fokussieren. Sehen Sie sich unsere Anleitung zum Anpassen der Helligkeit in Windows an, um Ihre zu ändern. Außerdem ist großer Text nach Möglichkeit kleinen Texten vorzuziehen.
Erwägen Sie den Kauf einer Computerbrille . Eine Computerbrille ist wie eine Lesebrille, da Sie sie nur bei der Verwendung eines Computers tragen, aber sie soll das Fokussieren erleichtern und weniger Kraftaufwand erfordern.
Sie können zur Not eine +1,00- oder +1,50-Brille online oder rezeptfrei kaufen, aber für beste Ergebnisse sollten Sie einen Augenarzt aufsuchen und sich ein richtiges Rezept besorgen. Etwas wirkungsvoller sind Gläser mit Antireflexbeschichtung und einer leichten Tönung.
Wenn Sie einen Mac verwenden, empfehlen wir diese Apps, um die Belastung der Augen zu reduzieren.
Andere Computerfehler, die Beschwerden verursachen können
Überanstrengung der Augen ist nicht das einzige Problem, das bei längerer Computernutzung auftreten kann. Verletzungen durch wiederholte Belastung der Handgelenke, Wirbelsäulenprobleme durch krumme Haltung und allgemeine Gesundheitsverschlechterung durch eine sitzende Lebensweise sind wichtige Risiken.
Deshalb empfehlen wir wärmstens Wechsel zu einer ergonomischen Maus , investieren in a richtig entworfener Bürostuhl , und die Verwendung von verstellbaren Stehpulten, um den ganzen Tag nahtlos zwischen Sitzen und Stehen zu wechseln. Achten Sie nicht nur auf Ihre Augen, sondern auf Ihr gesamtes Wohlbefinden!
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Joel Lee ist seit 2018 Chefredakteur von MakeUseOf. Er hat einen B.S. in Informatik und über neun Jahre professionelle Schreib- und Redaktionserfahrung.
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