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Ihre Finger legen jeden Tag eine Meile zurück, wenn Sie auf einer Tastatur tippen. Aber das tut Ihrer Gesundheit nichts, wenn Sie den Schreibtisch kaum verlassen. Ein Schreibtischjob kann auf Dauer tödlich für Ihre Gesundheit sein.
Wenn Sie jemand sind (wie ich), dessen Job darin besteht, den ganzen Tag vor einem Computer zu sitzen, brauchen Sie eine Lösung. Glücklicherweise gibt es einige Erweiterungen für Google Chrome, die Ihnen helfen können, bei der Arbeit auf Ihre Gesundheit zu achten. Hier sind elf davon.
1. Frische Luft: Pause für ein paar tiefe Atemzüge
Fresh Air ist eine Chrome-Erweiterung, die Sie jedes Mal daran erinnert, zu atmen, wenn Sie einen neuen Tab öffnen. Es ersetzt Ihre vorhandene Seite 'Neuer Tab' nur durch einen leeren Kreis. Der Kreis beginnt sich zu füllen, sobald Sie einen neuen Tab starten, und leitet Sie an, allmählich einzuatmen, einige Sekunden lang zu halten und ihn sanft loszulassen.
Mit Fresh Air können Sie diese einzelnen Zeiträume auch anpassen, aber ich persönlich fand die Standardeinstellungen ziemlich beruhigend. Sie können sogar den Hintergrund in eine andere Farbe umschalten, wenn Sie nicht auf das minimalistische Weiß stehen, mit dem es vorinstalliert ist.
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2. Ruhe: Für mehr Achtsamkeit beim Surfen
Calm ist in gewisser Weise ähnlich wie Fresh Air, da es zu umgestaltet ist die Wissenschaft der langen Atemzüge, um Stress abzubauen und zu entspannen . Außer, in diesem Fall tun Sie es, bevor Sie zu süchtig machenden Websites wie YouTube oder Facebook gehen.
So funktioniert es: Sie fügen die Dienste, von denen Sie glauben, dass sie Sie mehr aufschieben werden, wie Instagram, zur schwarzen Liste von Calm hinzu. Sobald dies erledigt ist, wird Calm Ihnen jedes Mal, wenn Sie einen von ihnen starten, eine kleine Atemübung präsentieren, die Sie dazu bringt, Ihre Entscheidung zu überdenken und an die Arbeit zurückzukehren.
Außerdem bietet Calm auch Optionen zum Spielen von Natur- oder meditativen Klängen, anstatt auf 'Weiter' zu klicken und auf dem Weg zur schwarzen Liste zu sein.
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3. DeskAthelete: Schnelle 30-Sekunden-Übungen
Längeres Sitzen auf einem Stuhl kann zu starren Verspannungen und Muskelschmerzen führen. Der einfache Ausweg besteht darin, ab und zu schnelle Übungen direkt am Schreibtisch durchzuführen. Wie? Installieren Sie eine Erweiterung namens DeskAthelete.
Mit DeskAthelete können Sie 30-Sekunden-Übungen für mehrere Körperteile wie den Nacken lernen, von denen Sie viele auch ohne Aufstehen machen können.
Wann immer Sie Lust auf Dehnung haben, klicken Sie einfach auf das Symbol der Erweiterung in der Omnibar und es werden Anweisungen zusammen mit einem Video-Tutorial einer Übung angezeigt, an der Sie trainieren können.
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4. PostureMinder: Achten Sie darauf, dass Sie die Haltung verlieren!
PostureMinder ist eine weitere kostenlose Erweiterung, die Ihnen hilft, beim Sitzen auf einem Stuhl ein bisschen gesünder zu sein. Wie der Name schon sagt, wird PostureMinder Sie in regelmäßigen Abständen dazu anregen korrigiere deine Haltung was einen Tribut fordern kann, wenn Sie stundenlang nicht umgezogen sind.
Darüber hinaus können Sie auch Erinnerungen aktivieren, die Sie auffordern, aufzustehen und ein paar Minuten herumzulaufen. Wenn Sie ständig unter Rückenschmerzen leiden, ist dies zweifellos ein Muss.
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5. Wassererinnerung: Periodische Wassererinnerungen
Water Reminder ist eine kleine Chrome-Erweiterung, die einen erheblichen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben kann. Wie zu erwarten, ist es im Wesentlichen ein grundlegendes Werkzeug zur Wassererinnerung. Sie können den Zeitrahmen zwischen den Benachrichtigungen konfigurieren und auswählen, ob zusätzlich zu einem normalen Alarm ein Ton ausgegeben werden soll.
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6. Dehnungserinnerung: Wissen, wann es Zeit zum Dehnen ist
Stretch Reminder erinnert Sie, wie Sie wahrscheinlich vermuten würden, alle paar Minuten daran, aufzustehen und sich zu dehnen. Die Erweiterung zeigt eine Benachrichtigung basierend auf der definierten Dauer an. Wie bei anderen Erweiterungen in dieser Liste können Sie auch die Zeiträume personalisieren, einschließlich der Stunden, zwischen denen sie aktiv sein soll.
Herunterladen: Dehnungserinnerung (Kostenlos)
7. Gesundes Surfen: All-in-One-Gesundheitserinnerungen
Diese Erweiterung ist für Benutzer gedacht, die Erinnerungen für alle oben genannten Aktivitäten und einige mehr wünschen. Gesundes Surfen kann Ihnen Benachrichtigungen für vier Dinge senden: Wasser, Blinzeln, Körperhaltung und Dehnung. Sie können natürlich die Zeitrahmen für jeden dieser Bereiche ändern und nach Ihren Wünschen einrichten.
Herunterladen: Gesundes Surfen (Kostenlos)
8. Screen Shader: Für komfortables nächtliches Surfen
Es ist kein Geheimnis, dass Ihr Sehvermögen einer der am stärksten beeinträchtigten Körperteile ist, wenn Sie stundenlang auf einen Bildschirm starren. Eine Chrome-Erweiterung namens Screen Shader macht die Auswirkungen etwas weniger gravierend.
Screen Shader schaltet die Farbtöne Ihres Browsers auf angenehmere Farbverläufe um, um die Auswirkungen von blauem Licht zu reduzieren, was wiederum die Belastung der Augen verringert und Ihnen ermöglicht, nachts besser zu schlafen.
Die Wissenschaft der Blaulichtfilter ist die gleiche wie in den beliebten F.lux- und Night Shift-Apps. Während die Erweiterung die Temperaturen basierend auf Ihrem Aufenthaltsort automatisch konfigurieren kann, können Sie sie auch manuell ändern. Sie können sogar die Primärfarbe auswählen, wenn Sie die Standardfarbe etwas hart finden.
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9. Dark Reader: Wechseln Sie zur dunklen Seite
Während Screen Shader sicherlich die Wirkung von blauem Licht verringert, ist er nachts immer noch nicht so effektiv wie ein dunkles Thema. Dark Reader, eine kostenlose Chrome-Erweiterung, bringt ein dunkles Thema auf jede Website, ohne die Grafiken zu durcheinander zu bringen.
Mit Dark Reader können Sie auch mehrere individuelle Einstellungen wie Helligkeit, Kontrast und sogar Websites auf die Whitelist setzen, auf denen die Erweiterung nicht aktiviert werden soll.
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10. Tabtics: Gesundheitstipps auf der neuen Tab-Seite
Im Gegensatz zu anderen werden Tabtics Sie nicht benachrichtigen oder Sie dazu bringen, während der Arbeit aktiver zu sein. Stattdessen werden verschiedene Gesundheitstipps und Vorschläge zu neuen Registerkarten in einer modernen und minimalistischen Benutzeroberfläche angezeigt. Darüber hinaus zeigt die Erweiterung die Uhrzeit und das Wetter an und kann sogar mit Ihrem Fitbit synchronisiert werden, wenn Sie einen haben.
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11. Marinara: Eine Pomodoro-Erweiterung
Marinara ist eine unkomplizierte Pomodoro-Erweiterung, die Sie nach Belieben anpassen können. Pomodoro ist für Uneingeweihte ein Ansatz zum Zeitmanagement, bei dem Sie die Arbeit in kurze Sitzungen aufteilen, die durch kurze und lange Pausen getrennt sind.
Es ist eine clevere Zeitmanagement-Technik, die sich für viele, auch für mich, als erfolgreich erwiesen hat. Marinara dient nicht nur als Timer, sondern erstellt auch Ihre Statistiken, damit Sie Ihre Leistung in der Vergangenheit einsehen können.
Domäne und Reichweite eines Funktionsrechners
Herunterladen: Marinara (Kostenlos)
Schritt für Schritt zu einem gesünderen Schreibtischjob
Obwohl diese Erweiterungen trivial erscheinen mögen, können sie Ihnen leicht dabei helfen, einen gesünderen Schreibtischjob zu führen, indem Sie den ganzen Tag über einfache Stupser zum Dehnen, Trinkwasser und mehr machen. Alle von ihnen sind auch kostenlos, also sollten Sie sie unbedingt ausprobieren, wenn Sie es noch nicht getan haben.
Gesundheit beginnt mit Bewusstsein und Sie können sich jederzeit im Internet auf Ihre eigene Gesundheit und Fitness konzentrieren.
Bildquelle: Rawpixel/ Depositphotos
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Shubham hat seinen Sitz in Ahmedabad, Indien, und ist freiberuflicher Technologiejournalist. Wenn er gerade nicht über aktuelle Trends in der Welt der Technologie schreibt, erkundet er entweder eine neue Stadt mit seiner Kamera oder spielt das neueste Spiel auf seiner PlayStation.
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