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Das grelle blaue Licht, das von Ihrem iPhone, iPad oder Mac ausgestrahlt wird, kann zu einer Belastung der Augen führen, die zu Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche und trockenen Augen führt. Es gibt verschiedene und einfache Möglichkeiten, Ihren Bildschirm zu ändern und das blaue Licht zu reduzieren, damit Sie sich besser fühlen.
Da die Belastung der Augen ein so weit verbreitetes Problem ist, hat Apple einige Blaulichtmodifikatoren in seine Geräte integriert. Es gibt auch Apps von Drittanbietern, die zusätzliche Lichtempfindlichkeitsfunktionen bieten, die Sie anpassen können. In diesem Artikel gehen wir durch all die verschiedenen Möglichkeiten, wie Sie das blaue Licht, das vom Bildschirm auf Ihren Apple-Geräten kommt, anpassen können.
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Passen Sie die integrierten Apple-Funktionen an
Sie können die Bildschirmoptionen Ihres iPhone, iPad oder Mac direkt von Ihrem Gerät aus anpassen. Hier sind ein paar verschiedene Änderungen der Augenbelastung, die Sie in den Einstellungen vornehmen können.
Automatische Helligkeit
Die Auto-Helligkeitsfunktion von Apple verwendet einen integrierten Umgebungslichtsensor, um das Licht in Ihrer Umgebung zu messen und die Helligkeit Ihres Bildschirms entsprechend anzupassen. Dies verhindert, dass sich Ihre Augen auf einen starken Unterschied zwischen Ihrer Umgebung und Ihrem Bildschirm einstellen müssen.
Um die automatische Helligkeit auf Ihrem iPhone oder iPad zu aktivieren, gehen Sie zu Einstellungen > Eingabehilfen > Anzeige- und Textgröße . Tippen Sie auf die Automatische Helligkeit Schieberegler, um es einzuschalten (wodurch es grün wird).
Um die automatische Helligkeit auf Ihrem Mac zu aktivieren, klicken Sie auf das Apple-Menü > Systemeinstellungen > Displays , dann klick Anzeige . Aktivieren Sie die Helligkeit automatisch anpassen Möglichkeit.
Nachtschicht
Night Shift ist eine Funktion, die die blauen Lichter Ihres Bildschirms reduziert (die Hormone auslösen, die Sie wach halten), was zu wärmeren Tönen führt, die Sie nicht am Einschlafen hindern. Wenn Sie empfindlich auf Computerbildschirme reagieren, können Sie die Nachtschicht den ganzen Tag oder zumindest nach Sonnenuntergang eingeschaltet lassen, um die Belastung der Augen zu reduzieren.
Sie können die Nachtschicht auf Ihrem iPhone oder iPad einstellen, indem Sie vom oberen Bildschirmrand nach unten wischen, um das Kontrollzentrum . Wenn Ihr iPhone über eine Home-Taste verfügt, streichen Sie stattdessen vom unteren Bildschirmrand nach oben.
Dann drücke und halte die Helligkeitsregler um drei Schaltflächen darunter erscheinen zu lassen. Tippen Sie auf das mittlere Symbol, Nachtschicht , um die Nachtschicht-Einstellung zu aktivieren.
Sie können auch auf Night Shift zugreifen, indem Sie Ihre iOS-Einstellungen durchgehen. Gehen Sie zu Einstellungen > Anzeige & Helligkeit > Nachtschicht . Hier sehen Sie eine Timer-Einstellung für Nachtschicht.
Die Standardeinstellung von Night Shift ist, bei Sonnenuntergang ein- und bei Sonnenaufgang auszuschalten. Sie können dies an bestimmte Zeiten anpassen, indem Sie die Geplant Schieberegler und Einstellen einer benutzerdefinierten Zeit. Sie können die Nachtschicht den ganzen Tag laufen lassen, indem Sie die Zeiten auf 12:00 Uhr bis 23:59 Uhr ändern.
Rufen Sie auf Ihrem Mac das Apple-Menü > Systemeinstellungen . Klicken Anzeigen . Drücke den Nachtschicht Registerkarte und bearbeiten Sie die Einstellungen, um Night Shift auf Ihrem Mac zu konfigurieren.
Dunkler Modus
Eine dritte Möglichkeit, die Belastung Ihrer Apple-Geräte zu verringern, besteht darin, den Dunkelmodus zu aktivieren. Im Gegensatz zur Nachtschicht (die Ihren Bildschirm orange aussehen lässt) wandelt der Dunkelmodus Ihr Telefondisplay in ein dunkleres Farbschema um, wodurch der Hintergrund dunkelgrau oder schwarz und der Text weiß wird.
Dies reduziert die Menge des hellen weißen Lichts, das Ihr Bildschirm ausstrahlt.
Aktivieren Sie wie bei Night Shift den Dark Mode durch Öffnen Kontrollzentrum auf Ihrem iPhone oder iPad. Halten Sie dann die Helligkeitsregler um drei Schaltflächen erscheinen zu lassen.
Tippen Sie auf die linke Schaltfläche, Dunkler Modus , um diese Einstellung zu aktivieren.
Sie können den Dunkelmodus auch als praktische Verknüpfung zum Kontrollzentrum auf Ihrem iPhone oder iPad hinzufügen. Gehen Sie dazu zu Einstellungen > Kontrollzentrum und füge hinzu Dunkler Modus (unter Weitere Kontrollen).
Der Dunkelmodus ist jetzt eine Funktion in Ihrem Kontrollzentrum, die Sie einfach an- oder ausschalten können.
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Um den Dunkelmodus auf Ihrem Mac zu aktivieren, gehen Sie zu Apple-Menü > Systemeinstellungen > Allgemein . Drücke den Dunkel Option oben auf dem Bildschirm.
Verwandt: Verwenden Sie Ihr iPhone nachts? Tipps und Apps für den Dark Mode
Probieren Sie diese Apps von Drittanbietern aus
Wenn Sie die integrierten Funktionen von Apple ausprobiert haben und sie nicht mögen (oder vielleicht immer noch unter Kopfschmerzen leiden), gibt es auch viele Apps von Drittanbietern, die Sie ausprobieren können. Hier sind einige Apps, die verschiedene Techniken anwenden, um die Belastung der Augen zu reduzieren.
Notturno (Mac)
Nocturne ist eine reine Mac-App, die die Vorteile des Dark Mode mit einigen zusätzlichen visuellen Funktionen bietet. Sie können Ihr Display komplett schwarz-weiß gestalten, eine monochrome Palette auswählen, Schatteneffekte deaktivieren und Farbtöne anpassen.
Während die Benutzeroberfläche etwas veraltet ist, finden Sie viele verschiedene Einstellungen, um die Empfindlichkeit Ihrer Augen zu berücksichtigen.
Herunterladen: Notturno für macOS (Kostenlos)
Flux (Mac)
F.lux ist eine der beliebtesten Apps zur Lichtanpassung. Es passt Ihre Bildschirmbeleuchtung (Helligkeit und Tönung) basierend auf Ihrer Tageszeit an und ist so konfiguriert, dass Sie tagsüber die Produktivität maximieren und sich auf den Schlaf in der Nacht vorbereiten können. Die benutzerdefinierten Lichteinstellungen basieren auf wissenschaftlichen Untersuchungen zu Licht und Schlaf.
Verwandt: Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten?
F.lux ist kostenlos auf dem Mac verfügbar und kann einfach heruntergeladen werden. Aber wenn Sie ein iPhone oder iPad jailbreaken müssen, um F.lux darauf zu bekommen, lohnt sich die Mühe kaum, wenn Sie bereits Night Shift haben.
Herunterladen: F.lux für macOS (Kostenlos)
Augenentspannung (iPhone, iPad)
Anstatt die Einstellungen auf Ihren Geräten automatisch anzupassen, lädt Eye Relax Sie ein, die Augengesundheit zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Die App bietet verschiedene Entspannungs- und Refokussierungsübungen, um die Belastung der Augen zu reduzieren und Ihre Produktivität zu steigern.
Eye Relax enthält einen integrierten Trainingstimer sowie einige großartige kostenlose Übungen (zusätzliche Übungen können über die App erworben werden).
Herunterladen: Auge entspannen für ios (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
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Zeitüberschreitung (Mac)
Time Out ist eine großartige App, die auf Ihrem Mac funktioniert und Ihnen dabei hilft, mehr Bildschirmpausen zu machen. In der Standardeinstellung blendet Time Out Ihren Bildschirm automatisch aus, um Ihnen jede Stunde eine 10-Minuten-Pause oder alle 15 Minuten eine 15-Sekunden-Pause zu geben.
Sie können jede Pause anpassen, um beruhigende Musik zu spielen, ein Gedicht zu rezitieren oder ein Skript auszuführen, und wenn Sie mitten in etwas sind, können Sie Ihre Pause auf später verschieben.
Herunterladen: Auszeit für macOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Iris (Mac)
PWM-Flimmern ist bei Monitoren üblich. Im Wesentlichen schaltet sich der Bildschirm für einige Millisekunden aus und dann wieder ein, um den Energieverbrauch zu senken. Obwohl PWM eine Frequenz hat, die niedrig genug ist, um wahrnehmbar zu sein, löst sie mehrere Kontraktionen und Erweiterungen Ihrer Pupillen aus, was die Ermüdung der Augen erhöht.
Iris ist eine Mac-kompatible App, die nicht nur blaues Licht reduziert, sondern auch PWM-Flimmern auf Ihrem Computerbildschirm reduziert.
Herunterladen: Iris für macOS (Premium-Abo erforderlich)
Wenn Einstellungen und Apps nicht ausreichen
Es besteht die Möglichkeit, dass das Ändern Ihrer Geräteeinstellungen und das Herunterladen dieser zusätzlichen Apps Ihre Augenbelastungssymptome immer noch nicht vollständig beheben. Wenn Ihnen diese digitalen Lösungen nicht ausreichen, ist es möglicherweise an der Zeit, spezielle Wearables (wie Blaulichtbrillen) zu kaufen oder Ihren Arbeitsstil anzupassen, um die Bildschirmzeit erheblich zu verkürzen.
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Adriana ist freiberufliche Autorin und Doktorandin. Sie hat einen Hintergrund in Technologiestrategie und liebt alles, was mit IoT, Smartphones und Sprachassistenten zu tun hat.
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