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Wie oft schlafen Sie gut? Wenn die Antwort weniger als „immer“ lautet, sollten Sie sich überlegen, welchen Einfluss Ihre Geräte auf Ihren nächtlichen Schlaf haben.
Während es für viele von uns üblich ist, sich abends beim Lesen von E-Books, beim Anschauen von Netflix oder auf Facebook zu entspannen, sind sich Experten einig, dass dies nicht gesund ist.
Das Problem ist, dass Bildschirme blaues Licht aussenden, das unser Gehirn dazu bringt, zu denken, wir sollten wach sein. Die einfache Lösung hierfür ist die Verwendung eines Blaulichtfilters auf Ihrem Android-Telefon. Werfen wir einen Blick darauf, warum Sie eine benötigen und welche die beste ist.
Das Problem mit blauem Licht
Studien, wie eine von Harvard , haben wiederholt davor gewarnt, dass die Verwendung von Gadgets am Abend sowohl die Quantität als auch die Qualität unseres Schlafs beeinträchtigt. Es ist ein oft erzählte Technikgeschichte, die wahr ist .
Die Ursache ist die nächtliche Lichteinwirkung. Genauer gesagt ist es blaues Licht mit kurzer Wellenlänge – wie es von unseren Telefonen und Tablets und so ziemlich jedem Gerät mit beleuchtetem Display abgegeben wird.
Sonnenlicht enthält auch blaues Licht, das tagsüber lebenswichtig ist. Es hilft uns wach und aufmerksam zu halten und ist ein wesentlicher Bestandteil der Funktionsweise von Schlafzyklen.
Aber blaues Licht in der Nacht ist negativ, da es Ihr Gehirn effektiv dazu bringt, zu denken, dass es noch Tag ist. Es unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin, einem Hormon, das nachts produziert wird und den Körper so auf den Schlaf vorbereitet NHS-Studie zeigt an.
Seine Wirkung ist so groß, dass ein anderer Studie berichtet von der Daily Mail schlug sogar vor, dass eine blaue LED, die aus dem Armaturenbrett eines Autos leuchtet, eine wirksame Möglichkeit wäre, das Einschlafen des Fahrers am Steuer zu verhindern.
Was also tun Sie, außer Ihr Telefon Stunden vor dem Schlafengehen auszuschalten?
Gehen Sie in den Play Store, und Sie werden zahlreiche Apps finden, die die Lösung bieten: das blaue Licht vollständig herauszufiltern.
Was macht ein Blaulichtfilter?
Die meisten Blaulichtfilter-Apps funktionieren auf ähnliche Weise. Sie tun bei Tageslicht nichts, aber nach Sonnenuntergang platzieren Sie eine rote Überlagerung auf dem Bildschirm, um die Farbtemperatur zu ändern.
Dadurch bekommt alles einen roten Farbton, der etwas gewöhnungsbedürftig ist. Aber es hebt auch die negativen Auswirkungen des blauen Lichts auf und reduziert die Blendung massiv. Selbst wenn Sie skeptisch sind, ob es Ihren Schlaf verbessert, werden Sie sofort eine Verringerung der Augenbelastung feststellen, wenn Sie Ihr Telefon in einem schwach beleuchteten Raum verwenden.
Allerdings sind die Apps nicht perfekt. Ihre Verwendung einer roten Überlagerung reduziert den Kontrast und verwandelt Schwarz in einen dunklen Rotton.
Sie können auch eine Sicherheitsfunktion in Android auslösen, bei der bestimmte Schaltflächen nicht mehr zugänglich sind, wenn Overlays vorhanden sind. Du wirst es höchstwahrscheinlich bemerken, wenn du es versuchst eine App aus einem alternativen App Store installieren . Tippen Sie auf Installieren drücken, müssen Sie die Filter-App anhalten oder schließen. Viele funktionieren auch nicht in Ihrem Benachrichtigungsbereich.
Die eingebaute Option: Nachtlicht
Zunächst sollten Sie prüfen, ob Ihr Telefon bereits über einen Blaulichtfilter verfügt. Android 7 Nougat hat eines eingeführt, obwohl Hersteller es nicht immer in ihren Build des Betriebssystems aufnehmen.
Wenn Sie also Android 7 oder höher verwenden, gehen Sie zu Einstellungen > Anzeige und suchen Sie nach einer Option mit der Bezeichnung Nachtlicht . Auf einem Samsung Galaxy finden Sie es in den Schnelleinstellungen, wo es als bezeichnet wird Blaulichtfilter .
Wenn es da ist, können Sie loslegen. Sie können das automatische Einschalten planen und die Intensität des Effekts anpassen. Wenn nicht – oder wenn Sie eine genauere Steuerung wünschen – müssen Sie eine App installieren.
Beste Blaulichtfilter-App insgesamt: Twilight
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranTwilight ist die beste Blaulichtfilter-App für Android. Es reduziert die Farbtemperatur des Displays nach und nach (macht es röter) und dimmt den Bildschirm, bis er die von Ihnen gewählten Farb- und Helligkeitsstufen erreicht.
Diese allmähliche Veränderung bedeutet, dass Sie es kaum bemerken. Anfangs ist Weiß nur leicht cremefarben, aber wenn Sie im Bett auf Reddit stöbern, wird der Effekt voll zur Geltung kommen.
Durch die Verwendung des Lichtsensors Ihres Telefons kann Twilight seine Einstellungen ständig automatisch anpassen, um sicherzustellen, dass sie immer Ihren Umgebungslichtbedingungen entsprechen. Sobald Sie die Ersteinrichtung hinter sich haben, müssen Sie die App nie wieder berühren.
Zwei Funktionen machen Twilight besonders nützlich. Zum einen können Sie es so einstellen, dass es automatisch deaktiviert wird, wenn Sie bestimmte Apps geöffnet haben. Auf diese Weise wird Ihre Netflix-Anzeige nicht gestört. Zum anderen funktioniert es mit Philips HUE Smart Glühbirnen, sodass Sie die Beleuchtung Ihres Hauses so schlaffreundlich wie möglich gestalten können. Wenn das interessant klingt, lesen Sie, wie Sie mit einem Smart Home besser schlafen können.
Herunterladen: Dämmerung (Kostenlos) | Dämmerung Pro (,49)
Die Root-Option: Nachtlicht (KCAL)
Bildergalerie (2 Bilder) Expandieren Expandieren Nah dranTwilight ist für die meisten Benutzer die beste Wahl, aber wenn Ihr Telefon gerootet ist, haben Sie die Möglichkeit, eine leistungsfähigere App in Form von Night Light zu verwenden.
Als Root-App kann Night Light das Display direkt steuern. Anstatt eine rote Überlagerung auf dem Bildschirm zu platzieren, um den Effekt des blauen Lichts auszugleichen, reduziert es buchstäblich die Menge an blauem Licht, die der Bildschirm ausgibt.
Das Ergebnis ist ein qualitativ hochwertigeres Bild. Nachtlicht gibt nicht allem einen roten Farbton – Schwarz bleibt zum Beispiel schwarz – und es gibt keinen Kontrastverlust. Es stört auch nicht Ihre Benachrichtigungen oder andere Apps.
Du musst roote dein Handy um Night Light zu verwenden, und Sie müssen möglicherweise einen benutzerdefinierten Kernel installieren.
Herunterladen: Nachtlicht (KCAL) (Kostenlos)
Reduzieren Sie die Wirkung von blauem Licht, ohne es zu filtern
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranDer Rötungseffekt von Blaulichtfilter-Apps ist etwas seltsam, aber ziemlich gewöhnungsbedürftig. Trotzdem mögen es manche Leute einfach nicht. Wenn Sie einer von ihnen sind, gibt es immer noch Möglichkeiten, die Auswirkungen von blauem Licht zu minimieren.
Der Schlüssel ist, die Menge zu reduzieren, der Sie ausgesetzt sind. Aufgrund des kleineren Bildschirms ist es daher besser, ein Telefon anstelle eines Tablets zu verwenden. Reduzieren Sie die Helligkeit so weit wie möglich, und wenn Sie verwenden Apps mit Nachtmodus oder dunklem Design , aktiviere sie.
wofür verwenden die Leute Kik
Die meisten E-Book-Reader haben eine Weiß-auf-Schwarz- oder Sepia-Option. Beide sind augenfreundlicher als der standardmäßige schwarze Text auf weißem Hintergrund. Google Play Books geht noch einen Schritt weiter und bietet eine eigene Nachtlichtfunktion. Es schaltet sich bei Sonnenuntergang automatisch ein und entfernt nach und nach mehr blaues Licht vom Display, je dunkler es wird.
Um diese Funktion zu aktivieren, öffnen Sie ein Buch, tippen Sie auf das Anzeigeoptionen und drücken Sie die Nachtlicht Umschalten.
Besser schlafen mit Android
Apps wie Twilight ermöglichen es Ihnen, Ihr Android-Handy frei zu verwenden, ohne dass Sie dadurch am Einschlafen oder morgens benommen fühlen. Aber es ist nicht die einzige Möglichkeit, wie Ihr Telefon Ihnen helfen kann, besser zu schlafen.
Unser Leitfaden zu den besten Schlaf-Apps enthält unumgängliche Empfehlungen für alles, von Schlafmeditations-Apps bis hin zu intelligenten Weckern, die Sie jeden Morgen zur optimalen Zeit aufwecken. Sie werden Ihnen helfen, sich ausgeruhter und erfrischter denn je zu fühlen. Wir haben auch eine Zusammenfassung von Apps und Methoden, die Ihnen helfen können, schneller einzuschlafen.
Und wenn es eine Sucht nach Ihrem Smartphone ist, die Sie auf Trab hält, werfen Sie einen Blick auf diese Apps, die Ihnen helfen können:
Bildquelle: Mila Supinskaya/ Shutterstock
Teilen Teilen Tweet Email So greifen Sie auf die integrierte Wasserwaage von Google auf Android zuWenn Sie jemals sicherstellen mussten, dass etwas zur Not eben ist, können Sie jetzt in Sekundenschnelle eine Wasserwaage auf Ihrem Telefon abrufen.
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Andy ist ein ehemaliger Printjournalist und Zeitschriftenredakteur, der seit 15 Jahren über Technologie schreibt. In dieser Zeit hat er an unzähligen Publikationen mitgewirkt und Texterarbeiten für große Technologieunternehmen erstellt. Er hat auch Expertenkommentare für die Medien bereitgestellt und Podiumsdiskussionen bei Branchenveranstaltungen moderiert.
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