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Vereinfacht ausgedrückt ist Hybridtraining oder Hybridworkout die Kombination zweier unterschiedlicher Trainingsarten – Cardio und Kraft. Die Kombination besteht in der Regel aus einer schnellen Ausdauersportart wie Laufen oder Radfahren und einem Krafttraining wie Gewichtheben.
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Aber was sind die Vorteile der Kombination dieser beiden Trainingstechniken? Erstens kann es zu Langeweile und Burnout führen, wenn man ständig die gleichen alten Übungen macht. Zweitens kann es Ihnen helfen, stärker und fitter zu werden, wenn Sie Ihre Muskeln auf verschiedene Arten herausfordern. Kombinieren Sie zwei oder mehr der folgenden effektiven Trainings-Apps, um beide Teile eines guten Hybrid-Trainingsprogramms zu erfüllen.
Herz-Kreislauf- und Ausdauertraining
Der erste große Teil des Hybridtrainings besteht aus Cardio- oder Ausdauertraining. Diese Cardio-Aktivitäten konzentrieren sich auf die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz mit Aktivitäten wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Springen, Tanzen und HIIT-Training.
1. Strava
Strava ist einer der meisten beliebte Fitness-Tracking-Apps herum, vor allem, weil Sie Ihre Workouts mit einer Gemeinschaft von lustigen, gleichgesinnten Menschen teilen können. Um Ihre Reise in der App zu verfolgen, tippen Sie zuerst auf Aufzeichnung , wählen Sie dann Ihre Sportart aus und drücken Sie schließlich die Anfang Taste.
Sie können die Strava-App verwenden, um fast jede Cardio-Aktivität zu verfolgen, von Laufen, Radfahren und Schwimmen bis hin zu Skifahren, Klettern und Skateboarden. Darüber hinaus bietet Strava eine vollständige Aufschlüsselung Ihrer Fortschritte, Ziele, Aktivitäten, Trainingsprotokolle und Trainingsintensität.
Download: Strava für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Querseil
Wenn Sie nach einem schnellen Cardio-Training suchen, ist Seilspringen eine gute Wahl. Darüber hinaus ist die Verwendung eines Springseils die perfekte Art, zu Hause zu trainieren, und die Crossrope-App bietet eine Vielzahl von Workouts für Anfänger und Experten gleichermaßen.
Die App ist unkompliziert und einfach zu bedienen. Alles, was Sie tun müssen, ist das Training oder die Herausforderung auszuwählen, die Sie machen möchten, ein optionales Aufwärmen hinzuzufügen und das verfügbare Seil auszuwählen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein Crossrope-Springseil haben; Sie können jedes Springseil verwenden, das Sie haben, oder Ihr eigenes Crossrope-Set online kaufen.
Download: Querseil für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. BitGym
Wenn Sie draußen nicht laufen oder Rad fahren können oder möchten, ist BitGym die perfekte App für Sie. Über die BitGym-App können Sie die Welt von Ihrem Cardiogerät aus erkunden. Wählen Sie einfach eine der schönen Touren aus und fangen Sie an zu trainieren.
BitGym kann Ihre Trittfrequenz mit der Kamera Ihres Smartphones verfolgen, wenn Sie keinen Fitness-Tracker haben. Dies trägt dazu bei, dass die Fahrt perfekt nach Ihrem Tempo verläuft. Für das genaueste Tracking verbinden Sie jedoch einen Bluetooth-fähigen Sensor mit der App. Zusätzlich zur Anzeige Ihrer Zeit und Geschwindigkeit können Sie während Ihres virtuellen Trainings die Geräusche und Standortinformationen ein- oder ausschalten.
Download: BitGym für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Down-Dog-HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) ist eine intensive Cardio-Trainingsmethode, die Ihr Training auf die nächste Stufe bringen kann. Wenn Sie ein schnelles, aber effektives Training ausprobieren möchten, ist die HIIT-App von der Down Dog Sammlung von Fitness-Apps ist dein neuer bester Freund.
Die Down Dog HIIT-App bietet Ihnen die Möglichkeit, nahezu jeden Teil Ihres Trainings vollständig anzupassen, vom Stimmtrainer bis zum Musikstil. Darüber hinaus können Sie einen benutzerdefinierten Trainingsmix erstellen, der darauf basiert, wie viele Aerobic-, Bein-, Oberkörper-, Kern- und Gesäßübungen Sie enthalten möchten.
Download: Down Dog HIIT für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Kraft- und Widerstandstraining
Die andere Hälfte eines hybriden Trainingsplans ist Kraft- oder Widerstandstraining. Es ist eine ziemlich einfache Art zu trainieren, um Muskeln aufzubauen und zu stärken, die Gewichtheben, Übungsbänder oder Körpergewichtsbewegungen umfasst. Neben Steigerung Ihrer Muskelmasse , Kraft- oder Widerstandstraining können Ihren Stoffwechsel beeinflussen und Ihnen beim Abnehmen helfen.
1. JEFIT
Das Planen, Verfolgen und Protokollieren Ihres Gewichthebens ist mit dem mühelos JEFIT Workout-Tracker-App . Durchsuchen Sie die Sammlung vorgefertigter Trainingspläne der App oder erstellen Sie eine benutzerdefinierte Routine, je nachdem, welche Ausrüstung Ihnen zur Verfügung steht.
Bist du ein Neuling im Krafttraining? Tippen Sie auf die Übungsbibliothek, und Sie können die Anweisungen sorgfältig durchlesen und sich eine Videodemonstration jeder Übung ansehen. Eines der besten Features der JEFIT-App ist die Fitness-Community. Hier können Sie sich mit anderen motivieren und hilfreiche Fitnesstipps holen.
Download: JEFIT für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Calisteniapp
Ein Calisthenic-Workout ist perfekt für Menschen, die Krafttraining nur mit ihrem Körpergewicht durchführen möchten. Beginnen Sie Ihre Reise mit der Calisteniapp, die Ihnen Zugriff auf Hunderte verschiedener Calisthenic-Workouts bietet.
Calisteniapp hat viele kostenlose Trainingsroutinen, um loszulegen. Egal ob Krafttraining, Muskelaufbau oder Übungen mit Basisgeräten wie einer Kettlebell, diese App hält wertvolle Inhalte und Tipps bereit. Wenn Sie auf das Premium-Abonnement upgraden, können Sie außerdem verschiedene Trainingsprogramme und Funktionen wie Smart Progress freischalten.
Download: Calisteniapp für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Sportler
Die Einfachheit der Sportsman-App macht sie zum perfekten Ausgangspunkt für Anfänger. Anstatt schicke Fitnessgeräte zu verwenden, können Sie die App verwenden, um von zu Hause aus mit einem grundlegenden Training zu trainieren, das Sie bei Bedarf ändern können. Um die Sportsman-App zu verwenden, wählen Sie einfach eine bestimmte Übung aus, bei der Sie sich testen möchten, und die App verfolgt automatisch Ihren Fortschritt.
Darüber hinaus können Sie die App sogar verwenden, um Ihre eigenen benutzerdefinierten Übungen hinzuzufügen. Und abgesehen von den Trainingsherausforderungen bietet Sportsman sowohl Zirkeltraining, das sich auf Oberkörper, Bauch und Unterkörper konzentriert, als auch ein einzigartiges Straßentraining.
Download: Sportler für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
4. Hanteltraining zu Hause
Hanteltraining zu Hause ist ein App von Leap Fitness Das bietet Ihnen 30-Tage-Trainingspläne, die in drei Stufen verfügbar sind: Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene. Sie können sich jedoch für ein Training Ihrer Wahl entscheiden, wenn Sie speziell auf Ihre Arme und Schultern, Rücken und Brust oder Bauch und Beine abzielen möchten.
Um eine genaue Berechnung der verbrannten Kalorien zu erhalten, müssen Sie Ihr Hantelgewicht auf jeder Seite einstellen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Stauben Sie also Ihre Hanteln ab, stellen Sie eine tägliche Erinnerung ein und beginnen Sie mit dem Heben, um stärker und fitter zu werden.
Download: Hanteltraining zu Hause für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
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Laden Sie diese Apps herunter, um das beste Hybrid-Schulungsprogramm zu erstellen
Es gibt oft zwei Arten von Menschen: diejenigen, die sich an Kraft- oder Widerstandstraining halten, und diejenigen, die sich an Cardio- oder Ausdauerübungen halten. Aber idealerweise sollten Sie diese beiden Übungstypen in Ihr tägliches Training integrieren, um die Ergebnisse zu maximieren. In Bezug auf die gesundheitlichen Vorteile ist Hybridtraining das ultimative Trainingsprogramm. Wenn Sie also sowohl beim Cardio als auch bei der Kraft zulegen möchten, probieren Sie diese fantastischen Trainings-Apps aus, um Ihr eigenes Hybridprogramm zu erstellen.