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Immer wieder die gleichen Workouts zu machen, kann wirklich langweilig werden. Abwechslung ist wichtig, daher müssen Sie die Arten von Übungen, die Sie ausführen, mischen, um eine geisttötende Trainingsroutine zu vermeiden. Abwechslung macht nicht nur Schluss mit Langeweile, sondern trainiert auch effektiv alle Muskelgruppen deines Körpers.
Es ist an der Zeit, sich nicht mehr auf eine Art von Übung zu konzentrieren. Anstatt nur Yoga oder Laufen zu machen, ist es am besten, einen ausgewogenen Trainingsplan zu haben. Diese Sammlung mobiler Apps des Fitnesssoftwareunternehmens Down Dog kann Ihnen dabei helfen, den ultimativen abwechslungsreichen wöchentlichen Trainingsplan zu erstellen.
1. Yoga
Yoga ist eine uralte Geist-Körper-Praxis, die Ihr geistiges Wohlbefinden, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft verbessern kann. Laut einer Artikel in der National Library of Medicine , es verringert auch Stress, Angst und Depressionen bei Frauen. Abgesehen davon ist Yoga eine gute Möglichkeit, sich in die Trainingswoche zu entspannen.
Die Down Dog Yoga-App ist beeindruckend, vor allem, weil Sie jeden Teil Ihres Trainings ganz einfach an Ihre Bedürfnisse anpassen können. Sie haben die Möglichkeit, das Niveau, das Tempo, die Stimme, die Musik, den Übungsbereich, die Savasana-Zeit und die Art des Yoga festzulegen. Wenn Sie beispielsweise Ihre Beweglichkeit verbessern möchten, sollten Sie sich für die Flexibility Flow Vinyasa-Praxis entscheiden. Der Flexibility Flow konzentriert sich mehr auf stehende Dehnungen, begleitet von sanften verbalen Anweisungen und der Musik Ihrer Wahl.
Download: Down Dog Yoga für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. HIT
Es ist immer eine gute Idee, Ihr Training mit a zu verbessern herzzerreißende HIIT-Workout-Session ! Vereinfacht ausgedrückt besteht HIIT (High Intensity Interval Training) aus intensiven Trainingseinheiten mit kurzen Ruhephasen. Probieren Sie für die besten HIIT-Trainingseinheiten, die vollständig anpassbar sind, die Down Dog HIIT-App aus.
Die App ist kinderleicht zu bedienen und bietet so viel Abwechslung, dass Sie sicher etwas finden werden, das Ihnen Spaß macht. Wählen Sie zunächst einen Trainingsmix für den Tag aus. Einige der Trainingsoptionen umfassen Total Body Shred, Six Pack Abs und Leg Day. Sie haben auch die Wahl, Hanteln zu Ihrem Training hinzuzufügen, wenn Sie diese zur Verfügung haben. Gehen Sie als nächstes wild und wählen Sie die Art des Trainings, die Musik, die Stimme, das Videomodell und ob Sie eine Aufwärm- oder eine Abklingzeit hinzufügen möchten.
Download: Down Dog HIIT für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Laufen
Laufen ist eine beliebte Form des Cardio-Trainings mit einer Menge gesundheitlicher Vorteile. Es kann ernsthafte Kalorien verbrennen, starke Knochen aufbauen und ist völlig kostenlos. Ein Artikel in der National Library of Medicine weist darauf hin, dass eine Übung wie Laufen Ihr Immunsystem stärken kann.
Es gibt verschiedene Apps, die das Laufen angenehmer machen , eine der besten ist die Down Dog Running App. Aufgrund der vielen Optionen in der App können Sie jeden Tag ein einzigartiges Lauftraining erstellen. Es liegt an Ihnen, welche Art von Training Sie machen möchten. Sie können sich darauf stützen, worauf Sie sich konzentrieren möchten, oder sogar auf die Variation des Laufens. An diesen faulen Tagen können Sie also Outdoor Walk and Jog auf Anfängerniveau für ein anspruchsloses Joggen in Mutter Natur mit vielen Pausen wählen.
Download: Down Dog Running für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Stange
Unter der Woche gibt es nichts Besseres als ein rigoroses Barre-Training, um die Dinge ein wenig aufzumischen. Barre ist eine Kombination aus Ballett, Yoga und Pilates, aber täuschen Sie sich nicht und glauben Sie nicht, dass es einfach ist. Die Down Dog Barre-App bietet anfängerfreundliche Barre-Workouts, die sich auf bestimmte Körperteile wie Oberschenkel, Gesäß und Rumpf konzentrieren.
Im Gegensatz zu den anderen Down Dog-Apps in der Sammlung hat diese nicht so viele anpassbare Optionen. Sie können die Musik, den Körperteil sowie die Trainings- und Intervalllänge anpassen. Wenn Sie ein Barre-Neuling sind, beginnen Sie am besten mit einer schnellen fünfminütigen Trainingseinheit mit 14 Sekunden Arbeitszeit für jede Übung. Halten Sie sich motiviert, das Training abzuschließen, indem Sie die Musik wählen, die Sie motiviert!
Download: Down Dog Barre für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Schwangerschaftsyoga
Für diejenigen, die schwanger sind, mit einem Trainings-App für werdende Mütter ist optimal. Nun, diese Down Dog App gilt nicht für jeden, da nicht jeder schwanger ist, aber für werdende Mütter, die aktiv bleiben wollen, ist Yoga eine ausgezeichnete Option. Laut a. gibt es viele Gründe, pränatales Yoga auszuprobieren, darunter ein höheres Maß an mütterlichem Komfort während der Wehen Studium in der National Library of Medicine .
Die Yoga-Sessions der Down Dog Prenatal Yoga App sind für alle Schwangerschaftstrimester geeignet. Mit der App können Sie den Schwierigkeitsgrad, das Tempo, die Stimme, die Musik und den anvisierten Körperteil eines Trainings ändern. Pränatales Yoga steht im Mittelpunkt dieser App, daher sind die Übungen auf die Bedürfnisse einer werdenden Mutter zugeschnitten. Aus diesem Grund gibt es Sitzungen, die dem Beckenboden, der Schambeinfuge, Sodbrennen und Sodbrennen und sogar der Geburtsvorbereitung gewidmet sind.
Download: Down Dog Prenatal Yoga für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Meditieren
Wenn Sie weiterhin regelmäßig trainieren und trainieren möchten, ist es wichtig, dass Sie nicht vergessen, sich auszuruhen. Eine der besten Möglichkeiten, nach dem Sport langsamer zu werden und Achtsamkeit zu üben, ist zu meditieren. Darüber hinaus funktioniert Meditation auch gut als ein effektive aktive Erholungsoption . Es gibt viele tolle Meditations- und Entspannungs-Apps verfügbar, aber Down Dog Meditation ist ein starker Anwärter auf die Besten.
Genau wie die anderen Down Dog-Apps ist es so einfach zu verwenden und an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen. Wählen Sie einfach eine Meditationsart, ein Thema, eine Sprachführung, Musik, Stillelänge und die Menge der Führung aus. Für diejenigen, die Hilfe brauchen, um ins Traumland abzudriften, ist Schlafmeditation eine gute Option, besonders in Kombination mit etwas beruhigender Umgebungsmusik. Darüber hinaus können Sie die Gehmeditation wählen, wenn Sie beim Nachdenken mobil bleiben möchten.
Download: Down-Dog-Meditation für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
So wechseln Sie das Standard-Google-Konto
Entwickeln Sie eine abgerundete wöchentliche Trainingsroutine
Wenn Sie die ganze Woche über verschiedene Übungen machen, bleibt Ihr Trainingsplan spannend und macht Spaß. Noch besser, die Abwechslung stellt sicher, dass Sie alle Ihre Muskeln gleichermaßen ansprechen, während Sie jedem von ihnen die richtige Erholungszeit geben.
Ein interessanter Aspekt der Down Dog-App-Sammlung ist, dass Sie Ihre gesamten Übungen und Ihren Trainingsverlauf über alle Apps hinweg zählen können. Außerdem können Sie die Apps mit Google Fit und Apple Health verbinden. Ihr Trainingsplan muss geändert werden, und die Down Dog-Apps können Ihnen dabei helfen, bequem von zu Hause aus loszulegen.