Home-theater-designersFühlen Sie sich zu müde zum Arbeiten oder leiden Sie an Burnout? Machen Sie diese kostenlosen Tests, um herauszufinden, ob Sie an Burnout leiden, und erfahren Sie, wie Sie damit umgehen können.
Im Jahr 2019 hat die WHO Burnout offiziell als berufliches Phänomen anerkannt, sodass es nicht mehr nur „in deinem Kopf“ ist. Es gibt Anzeichen von Burnout, auf die Sie achten sollten, und Techniken, um Burnout im Berufsleben zu überwinden.
Zu Beginn gibt es einige Online-Tests, die Sie ablegen können, kostenlose E-Books, die Sie abholen können, und Videos, die Sie sich ansehen können.
1. Machen Sie ein Quiz, um Ihren Burnout-Level zu testen
Der beliebteste, gründlichste und medizinisch anerkannte Burnout-Test ist das Maslach Burnout-Inventar. Leider nur als kostenpflichtiger Test verfügbar. Bevor Sie dafür viel Geld ausgeben, sollten Sie einige der gut bewerteten kostenlosen Burnout-Tests im Internet ausprobieren.
Bitte beachten Sie, dass diese nicht wissenschaftlich validiert sind und Sie sie nicht als Diagnose Ihres Zustands betrachten können. Verwenden Sie sie als Plattform, um zu wissen, ob Sie einen eher klinischen Test wie das Maslach Burnout Inventory benötigen.
Mind Tools Burnout-Selbsttest : Mind Tools bietet ein kostenloses Burnout-Selbsttest-Kit mit 15 Fragen. Sie müssen beantworten, wie sehr jede Aussage auf Sie zutrifft, wobei die Auswahl überhaupt nicht, selten, manchmal, oft und sehr oft getroffen wird. Am Ende erhalten Sie eine Punktzahl, die Sie dann mit der Bewertungstabelle vergleichen können.
Grundlage des Stresslevel- und Burnout-Tests der Pflegeleitung : Pflegepersonal in Krankenhäusern ist eine Hochrisikogruppe für Burnout. Die Foundation of Nursing Leadership hat einen kostenlosen Multiple-Choice-Burnout-Test erstellt, der 5-10 Minuten dauert. Die 35 Fragen gelten für jeden Beruf, nicht nur für die Krankenpflege, und machen es zu einem effektiven Instrument, um Ihren Stress- und Burnout-Level zu testen.
Das frittierte Quiz : Biologe Joan Borysenko, Autor von Fried: Warum du ausbrennst und wie du wiederbelebst , hat einen kostenlosen Fragebogen erstellt, der auf Oprah.com verfügbar ist. Das Fried Quiz besteht aus 14 Multiple-Choice-Fragen, die versuchen herauszufinden, ob Sie ausgebrannt sind.
Fried: Warum du ausbrennst und wie du wiederbelebst JETZT BEI AMAZON KAUFEN 2. Burnout löschen (Web): Kostenloser Burnout-Kurs und -Toolkit
Robert und Terri Bogue haben ein Buch über das Erkennen und den Umgang mit Burnout geschrieben und daraus einen erfolgreichen Online-Kurs gemacht. Der Extinguish Burnout-Kurs ist während COVID-19 ein Jahr lang kostenlos verfügbar, um gestressten Arbeitnehmern zu helfen, mit mildernden Umständen umzugehen.
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Der Kurs Extinguish Burnout: Prevention and Recovery umfasst über 25 Module, die jeweils als Video unter 13 Minuten unterrichtet werden und insgesamt etwa sechs Stunden dauern. Sie können diese zu Ihrer eigenen Zeit tun. Es führt Sie durch alle Schritte zur Erkennung von Burnout, Strategien, um damit umzugehen und wie Sie es verhindern können.
Die Website bietet auch andere hilfreiche Ressourcen. Die Bogues haben zwei Burnout-Tests erstellt, die Sie kostenlos online absolvieren können, basierend auf dem Kopenhagener Burnout-Inventar und dem Oldenburger Burnout-Inventar. Sie bieten auch ein Burnout-Toolkit voller kostenloser Ressourcen als Überbrückungshilfe, falls Sie nicht den gesamten Kurs belegen möchten.
3. Das Burnout-Shield-Assessment (Web): 5 Bereiche zum Testen Ihres Stresslevels
Der Burnout Shield ist ein komplexer Fragebogen, um Ihr Burnout-Level zu testen. Es bewertet fünf Bereiche Ihrer mentalen Verfassung und Ihres Lebens: Selbstfürsorge, Reflexion und Anerkennung, Fähigkeit, Gemeinschaft, Bewältigung.
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Sie beantworten eine Reihe von Fragen zu Arbeit, Leben, psychischer Gesundheit und mehr, um die Faktoren zu identifizieren, die Sie vor Burnout schützen und wie anfällig Sie dafür sind. Im letzten Schritt müssen Sie ein standardmäßiges Holmes & Rahe Life Stress Inventory-Blatt ausfüllen. Jede Frage hat eine klare Beschreibung. Nehmen Sie sich also Zeit, sie zu lesen und beantworten Sie sie dann wahrheitsgemäß. Niemand beurteilt Sie, dies ist nur ein Indikator für Ihre Augen.
Der gesamte Burnout Shield dauert ungefähr eine halbe Stunde, also nimm dir Zeit dafür. Am Ende finden Sie Ihr Schwachstellenrisiko für alle fünf Bereiche, um zu wissen, wo Sie es verstärken müssen. Schnapp dir das kostenlose Burnout-Erste-Hilfe-Handbuch und verwenden Sie es als Leitfaden, um den Buckel zu überwinden. Beth Genly, die Herstellerin von Burnout Solutions, bietet auch eine kostenlose Erstberatung an.
Sie sollten sich auch mit der vierstufigen wissenschaftlich fundierten Methode zur Stressbewältigung vertraut machen.
Vier. Burnout in 30 Tagen überwinden (PDF): Kostenloser Leitfaden von Burnout-Psychotherapeuten
Dr. Carien Karsten ist Psychotherapeutin und Coach, spezialisiert auf Burnout-Fälle, mit einer über 20-jährigen Karriere und mehreren Büchern. Eines davon ist als kostenloses E-Book auf ihrer Website Overcoming Burnout in 30 Days erhältlich.
Es ist ein großartiges Buch, das erklärt, warum Sie ausbrennen und was Sie dagegen tun können. Wie der Titel schon sagt, zeichnet es einen täglichen Weg mit kleinen Aufgaben auf, um Burnout in einem Monat zu überwinden. Es lehrt Sie eine sechsstufige Methode namens ACCESS: Analyse, Zustand, Konzepte, Effektiv, Sozial und Stabilisierend. Durch die Kapitel des Buches werden Sie langsam lernen, mit Burnout umzugehen und es zu besiegen.
Dr. Karsten sagt, dass ihre Methode in Studien gezeigt hat, dass 80% der Teilnehmer wieder arbeiten. Wichtig war, dass sie auch ein besseres Verständnis von Burnout-Faktoren und -Auslösern hatten und sich dieser bewusster waren.
Herunterladen: Burnout in 30 Tagen überwinden (PDF)
5. TED-Talks gegen Burnout (Web): Sehen Sie sich die besten Videos zu Burnout an
Wer könnte besser über Burnout sprechen als einige der leistungsstärksten und erfolgreichsten Menschen im Berufsleben? TED hat eine Playlist der Die besten TED-Talks für Burnout , die verschiedene Themen ansprechen. Es umfasst Achtsamkeitsexperten, Psychologen, Journalisten, Designer, Musiker und mehr. Die Playlist eignet sich sowohl für kreative als auch für nicht-kreative Profis, die sich mit Training beschäftigen.
Sehen Sie sich auch einen TEDx-Vortrag des Produktivitätsexperten Allan Ting an. Ting selbst wurde von einem Burnout überfallen, bevor er es umdrehte. Und in diesem Vortrag teilt er Drei einfache Schritte, um sich vom Burnout zu erholen .
Endlich hat Therapeutin Kati Morton ein Special Burnout-Playlist auf ihrem YouTube-Kanal von A-Z drauf. In aufeinanderfolgenden Videos diskutiert sie die Wissenschaft des Burnouts, wer eher ausbrennt, und andere verwandte Themen. Es ist eine schöne Zusammenfassung der Ideen, die Sie in den meisten anderen Artikeln und Leitfäden zu diesem Thema lesen.
Meditiere deinen Weg zur Ruhe
Wie Sie an den Empfehlungen sehen werden, sagt jeder Experte, dass Meditation hilft. Es ist eine gängige Praxis, etwas Ruhe in Ihr Leben zu bringen, wenn Sie Burnout, Angstzustände, Stress oder andere Formen geistiger Erschöpfung durchmachen. Beginnen Sie mit diesen kostenlosen Meditations-Apps, um Stress und Angst zu überwinden. Es ist ein unverzichtbares Werkzeug im Kampf gegen Burnout.
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren bei einigen der führenden Medienpublikationen der Welt über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
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