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Ihr iPhone und Ihre Apple Watch sind unglaubliche Geräte, um viele Gesundheitsmessungen zu verfolgen, einschließlich Ihres Cardio-Fitness-Levels.
Wenn Sie jedoch gerade erst anfangen, wissen Sie vielleicht nicht, was das eigentlich bedeutet. Mach dir keine Sorgen; Es ist eine einfache und hilfreiche Messung, um Sie jetzt und in Zukunft gesund zu halten. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.
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Was ist Cardio-Fitness?
Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Ihr iPhone Ihre durchschnittliche Cardio-Fitness in der Health-App verfolgt. Diese Messung berechnet Ihre VO2max-Werte in Ihrem Körper.
Und was ist VO2max, höre ich Sie fragen? Dies ist die maximale (maximale) Menge oder das maximale Volumen (V) an Sauerstoff (O2), die Ihr Körper während einer Übung verbrauchen kann. Einfach ausgedrückt stellt diese Zahl die maximale Menge an Sauerstoff dar, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann.
Je höher Ihr VO2max, desto mehr Sauerstoff kann Ihr Körper während des Trainings verbrauchen. Und je mehr Sauerstoff Ihr Körper verwerten kann, desto besser können Sie intensive Übungen bewältigen.
Mit Hilfe Ihrer Apple Watch kann Ihr iPhone Ihre Cardio-Fitness oder kardiorespiratorische Fitness verfolgen und Sie wissen lassen, wenn Ihr durchschnittliches Niveau zu niedrig ist.
So sehen Sie Ihre Cardio-Fitnesslevel auf dem iPhone
Der Zugriff auf Ihre Cardio-Fitnesslevel auf Ihrem iPhone könnte nicht einfacher sein. Das ist alles, was Sie tun müssen:
- Öffnen Sie die Health-App.
- Tippen Sie auf die Registerkarte Durchsuchen in der unteren rechten Ecke Ihres Bildschirms.
- Auswählen Herz .
- Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Cardio-Fitness .
Sie sehen sofort Ihre Cardio-Fitness-Level für den aktuellen Monat. Sie können umschalten, um Ihre Werte während des Tages, der Woche, des Monats, der letzten sechs Monate und des letzten Jahres anzuzeigen.
Es mag zunächst schwer zu verstehen sein, was Sie sehen, aber wenn Sie auf tippen Ich-Taste In der Nähe der oberen rechten Ecke Ihres Bildschirms sehen Sie das durchschnittliche Cardio-Fitnessniveau für Männer und Frauen sowie das durchschnittliche Niveau in Abhängigkeit von der Altersgruppe. Und wenn Sie nach unten scrollen, erhalten Sie in der Health-App weitere Informationen über Cardio-Fitness.
Warum ist Ihr Cardio-Fitnesslevel wichtig?
Unnötig zu erwähnen, dass je höher Ihr durchschnittliches Niveau ist, desto besser. Wie wir bereits erwähnt haben, je höher Ihre VO2max-Werte sind, desto besser können Sie Ihr Training bewältigen. Das ist jedoch nicht alles, was Ihr Cardio-Fitnesslevel ausmacht.
Diese Messung kann auch Ihre aktuelle körperliche Gesundheit anzeigen und helfen, Ihre langfristige Gesundheit vorherzusagen. Wie die Gesundheits-App es ausdrückt, kann ein niedriges Cardio-Fitnessniveau zukünftige Gesundheitsprobleme vorhersagen, einschließlich Typ-2-Diabetes, Darmkrebs und Alzheimer.
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Kurz gesagt, je höher Sie Ihre VO2max-Werte heute halten, desto mehr wirkt sich dies auf Ihre Gesundheit heute und in Zukunft aus.
So verbessern Sie Ihre Cardio-Fitness
Es ist zwar nicht ideal, wenn Ihr Cardio-Fitnesslevel gerade niedrig ist, aber Sie können trotzdem etwas tun, um Ihr durchschnittliches Level zu erhöhen. Denken Sie daran, dass es mit zunehmendem Alter schwieriger wird, ein höheres VO2max-Niveau zu halten, also sollten Sie versuchen, so schnell wie möglich etwas dagegen zu unternehmen.
Sie können Ihr durchschnittliches Cardio-Fitnessniveau steigern, indem Sie Ihr tägliches Training intensiver gestalten. Wenn Sie nicht oft trainieren, können Sie die Häufigkeit Ihrer Trainingseinheiten erhöhen.
Gehen, Laufen oder Schwimmen sind gute Übungen, um Ihre Cardio-Fitness zu verbessern. Und wenn Sie abonniert haben Apple-Fitness+ , können Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobieren, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen. Wenn nicht, gibt es auch viele Gesundheits- und Fitness-Apps Du kannst es versuchen.
Denken Sie aber vor allem daran, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen können und sollten. Ihr iPhone und Ihre Apple Watch sind großartige Geräte, aber sie können Ihnen keine konkreten Ratschläge für Ihre aktuelle Situation geben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass es andere Gründe dafür geben könnte, dass Ihr Cardio-Fitnessniveau niedrig ist, oder wenn Sie einfach nur sicherstellen möchten, dass alles richtig funktioniert.
Behalten Sie Ihre Gesundheit im Auge
Das Verfolgen Ihres Cardio-Fitnesslevels ist nur eine Möglichkeit, wie Ihre Apple Watch und Ihr iPhone Ihnen helfen können, ein besseres, gesünderes Leben zu führen.
Denken Sie daran, dass dies zwar nicht das Ende der Welt ist, Sie Ihre Cardio-Fitness jedoch so schnell wie möglich verbessern möchten. Und zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Schließlich geht es um Ihre Gesundheit.