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Mit der Apple Watch können Garmin, Polar und andere beliebte Fitness-Wearables um ihr Geld konkurrieren. Als virtueller Trainer kann die Apple Watch Ihre Läufe verfolgen und bewerten, informative Einblicke in Ihre Gesundheit geben und Sie beim Erreichen Ihrer Laufziele unterstützen.
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Wenn Sie Läufer sind oder mit dem Laufen beginnen möchten, ist die Apple Watch das ideale Fitness-Wearable. In watchOS 9 und höher bietet die Apple Watch Workout-App eine Vielzahl von Anpassungsoptionen für Ihre Lieblingsaktivitäten, einschließlich Laufen. Erfahren Sie, wie Sie den Bildschirm „Lauftraining“ anpassen, Ziele festlegen und benutzerdefinierte Lauftrainings auf Ihrer Apple Watch erstellen.
So gelangen Sie zum Ausführungsbildschirm in der Apple Watch Workout App
Workout ist eine native App auf der Apple Watch, die eine Vielzahl von Fitnessaktivitäten bietet, von Laufen und Radfahren bis hin zu Surfen, Snowboarden und Tai Chi. Mit der Workout-App können Sie Fitnessziele festlegen, Ihre Fortschritte verfolgen und Ihre Ergebnisse bewerten. Sie können Ihre Apple Watch auch mit Ihrem iPhone synchronisieren, um Ihren gesamten Trainingsverlauf und Ihre Statistiken in Apple Health anzuzeigen.
Um auf den Bildschirm „Training ausführen“ auf Ihrer Apple Watch zuzugreifen, drücken Sie die Digital Crown, um das App-Menü zu öffnen, und tippen Sie auf Trainings-App Symbol (eine laufende Figur auf grünem Hintergrund). Scrollen Sie durch die Liste, um zu finden Outdoor-Lauf (oder Indoor-Lauf , je nach Wunsch). Um Ihren Lauf zu starten, tippen Sie einfach auf Ihr bevorzugtes Training.
Seit der Veröffentlichung von watchOS 9 können Sie Ihr Lauftraining an Ihre Ziele und Erfahrungen anpassen. Wenn Sie den Bildschirm „Lauftraining“ anpassen, können Sie sich auf die Laufstatistiken und -metriken konzentrieren, die für Sie wichtig sind.
Welche Kennzahlen können Sie während eines Laufs anzeigen?
Während Ihres Lauftrainings kann Ihre Apple Watch nützliche Messwerte anzeigen, darunter verstrichene Zeit, Herzfrequenz, aktive Kalorien, Tempo, Distanz und mehr, um Ihre Leistung zu überwachen. Vergleich der Lauffunktionen der Apple Watch mit Garmin Apples Wearable erweist sich als solides Gadget für Läufer.
Die Apple Watch bietet zwar einen voreingestellten Lauf-Trainingsbildschirm, Sie können ihn jedoch anpassen, um die für Sie interessanten Messwerte ein- oder auszublenden. Der Outdoor-Lauf-Trainingsbildschirm bietet beispielsweise diese Ansichten:
- Metriken : Die primäre Anzeige für Ihr Lauftraining, die die aktuelle Herzfrequenz, die rollende Meile, das durchschnittliche Tempo und die Distanz anzeigt.
- Metriken 2 : Die sekundäre Anzeige für Ihr Lauftraining, die Lauffrequenz, Schrittlänge, Bodenkontaktzeit und vertikale Schwingung anzeigt.
- Herzfrequenzzonen : Zeigen Sie Ihre aktuelle Herzfrequenz, die Zeit in der Zone und die durchschnittliche Herzfrequenz an.
- Teilt : Sehen Sie sich Ihre Lauf-Splits, Split-Tempo, Split-Distanz und die aktuelle Herzfrequenz an.
- Segment : Zeigt Ihre Segmentnummer, Segmenttempo, Segmentdistanz und aktuelle Herzfrequenz an.
- Elevation : Zeigen Sie Ihr Höhenprofil der letzten 30 Minuten, die gewonnene Höhe und die aktuelle Höhe an.
- Leistung : Sehen Sie Ihr Leistungsprofil der letzten 30 Minuten, die aktuelle Leistung und die Lauffrequenz.
- Aktivitätsringe : Sehen Sie sich Ihre Beiträge zu Bewegung, Training und Stand an, um zu helfen Schließen Sie die Aktivitätsringe Ihrer Apple Watch .
Sie können die oben genannten Messwerte anzeigen, neu anordnen und ausblenden sowie anpassen, wie sie während Ihres Laufs angezeigt werden.
So passen Sie den Bildschirm „Training ausführen“ unter watchOS 9 und höher an
Gehen Sie folgendermaßen vor, um auszuwählen, was Ihre Apple Watch während des Trainings auf dem Bildschirm „Training ausführen“ anzeigt:
- Öffnen Sie die Workout-App.
- Scrollen oder drehen Sie die Digital Crown, um zu finden Outdoor-Lauf (oder Indoor-Lauf ) und tippen Sie auf drei vertikale Punkte Daneben.
- Scrollen Sie nach unten und tippen Sie auf Präferenzen .
- Klopfen Ansichten des Lauftrainings im Freien .
- Tippen Sie auf die Bleistift Symbol neben der Vorschau der Trainingsansicht, um sie zu bearbeiten.
- Tippen Sie auf jede Metrik (z. B. Pulsschlag , Rollende Meile , oder Durchschnittstempo ), um die Anzeige der einzelnen Metriken zu bearbeiten oder sie durch eine andere Metrik zu ersetzen.
- Tippen Sie auf die X Symbol, um zu den Outdoor-Lauftrainingsansichten zurückzukehren.
Um jeden Metrikbildschirm anzuzeigen oder auszublenden, können Sie umschalten Enthalten Sie können die Funktion unter jeder Ansicht in diesem Menü ein- oder ausschalten. Um diese Messwertbildschirme neu anzuordnen, scrollen Sie zum unteren Rand des Bildschirms „Trainingsansichten“ und tippen Sie auf Neu anordnen . Ziehen Sie, um die Bildschirme nach Ihren Wünschen neu anzuordnen.
Sie können nicht nur den Bildschirm „Lauftraining“ so anpassen, dass Ihre bevorzugten Messwerte während Ihres Laufs angezeigt werden, sondern Sie können auch anpassen, welche Art von Lauftraining Sie basierend auf Ihren Zielen durchführen möchten.
Weitere Lauftrainingseinstellungen, die Sie auf der Apple Watch anpassen können
Sie können nicht nur den Bildschirm „Lauftraining“ auf Ihrer Apple Watch anpassen, sondern auch Ihr Lauftraining personalisieren. Bei einem Outdoor-Lauf können Sie Ihr Laufziel auf der Grundlage der folgenden Punkte anpassen:
- Zeit . Legen Sie eine Zielzeit für das Lauftraining fest.
- Distanz . Legen Sie Ihre Zielentfernung in Meilen, Yards, Kilometern oder Metern fest.
- Schrittmacher . Legen Sie die Distanz, die Sie laufen möchten, und die Zeit, die Sie zurücklegen möchten, fest, damit Ihre Apple Watch Ihr Lauftempo vorgibt.
- Kalorien . Wenn Sie ein Kalorienziel für Ihren Lauf haben, können Sie es hier festlegen.
- Brauch . Sie können Ihre eigenen Lauftrainings mit einer benutzerdefinierten Vorlage erstellen. Dazu können Aufwärm-, Arbeits-, Erholungs-, Wiederholungs- und Abkühlzeiten gehören.
Wenn Sie Ihr Lauftraining auf Ihrer Apple Watch anpassen, können Sie Ihre Ziele erreichen und Ihr Training genießen.
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So passen Sie Ihre Lauftrainingsziele auf der Apple Watch an
Gehen Sie folgendermaßen vor, um Ihre Lauftrainingsziele auf Ihrer Apple Watch anzupassen:
- Scrollen Sie in der Workout-App, um zu finden Outdoor-Lauf (oder Indoor-Lauf ) und tippen Sie auf drei vertikale Punkte Daneben.
- Tippen Sie auf die Filter Symbol (die drei horizontalen Linien), um die Ziele anzuzeigen Empfohlen , Zielbasiert , Brauch , Route , oder Alle .
- Tippen Sie auf die Bleistift Symbol neben dem Ziel, das Sie anpassen möchten, z. B. Zeit .
- Klopfen Zeit und wählen Sie Ihre Ziellaufzeit durch Erhöhen aus Std (Ziffern im linken Feld) und Protokoll (Ziffern im rechten Feld). Tippen Sie auf „Fertig“, um bei der Anpassung Zeit zu sparen.
Um sofort mit dem Training zu beginnen, tippen Sie auf Beginnen Sie mit dem Training . Klopfen Training senden um es an einen anderen Apple-Kontakt weiterzuleiten, oder Training löschen um Ihre Einstellungen zu entfernen. Befolgen Sie die oben genannten Schritte, um Zeit, Distanz, Tempo und Kalorien anzupassen oder ein individuelles Lauftraining auf Ihrer Apple Watch zu erstellen.
So erstellen Sie ein benutzerdefiniertes Lauftraining auf Ihrer Apple Watch
In watchOS 9 und höher ist dies möglich Richten Sie benutzerdefinierte Apple Watch-Workouts ein . Das Erstellen eines benutzerdefinierten Lauftrainings auf Ihrer Apple Watch ist großartig, wenn Sie für ein Rennen trainieren oder ein bestimmtes Laufziel vor Augen haben. Um ein benutzerdefiniertes Lauftraining zu erstellen, öffnen Sie die Workout-App und führen Sie die folgenden Schritte aus:
- Scrollen Sie in der Workout-App zu Outdoor-Lauf (oder Indoor-Lauf ) und tippen Sie auf drei vertikale Punkte .
- Scrollen Sie zu und tippen Sie darauf Erstellen Sie ein Training .
- Wählen zwischen Kilokalorien , Distanz , Zeit , oder Schrittmacher . Andernfalls tippen Sie auf, um ein vollständig personalisiertes Training zu erstellen Brauch .
- Klopfen Sich warm laufen anpassen Distanz , Zeit , oder Offen Aufwärmeinstellungen. Alternativ tippen Sie auf Überspringen um ein Aufwärmen von Ihrem Training auszuschließen.
- Klopfen Hinzufügen So fügen Sie ein laufendes Segment hinzu: entweder Arbeiten , Erholung , oder Wiederholt .
- Unter Benutzerdefinierter Titel , tippen Sie in das Feld und benennen Sie Ihren individuellen Plan über die Bildschirmtastatur.
- Klopfen Erstellen Sie ein Training um Ihr individuelles Lauftraining auf Ihrer Apple Watch zu speichern.
Wenn Sie gerne an einem Lauftrainingsprogramm teilnehmen möchten, sich aber nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich diese an Online-Laufpläne für Inspiration.
Gehen Sie über Garmin hinweg, die Apple Watch ist alles, was Sie zum Laufen brauchen
Die Apple Watch Workout-App bietet Läufern Funktionen, die Garmin und Polar eine würdige Konkurrenz machen. Durch das Anpassen des Lauftrainingsbildschirms und Ihrer Laufziele haben Sie mehr Kontrolle über Ihr Training und können Ihre Ziele schneller erreichen.