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Es ist kein Geheimnis, dass Meditation mehrere Vorteile für Ihre geistige und körperliche Gesundheit hat. Aber es ist ein Mythos, dass man es nur morgens oder über einen längeren Zeitraum tun muss. Probieren Sie mitten an einem anstrengenden Tag auch nur eine Minute Achtsamkeit aus und Sie werden sehen, wie Meditation Ihre Arbeit verbessern kann.
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Diese minimalistischen Websites bieten verschiedene Arten von Mikromeditationen für eine kurze Sitzung an, um Stress abzubauen, Wut oder Angst zu bewältigen, mit negativen Gedanken umzugehen oder sich zu zentrieren. Sie sind alle kostenlos, funktionieren in jedem Browser und erfordern keine Anmeldung. Sie können einfach die Website starten und Ihre Meditationsreise beginnen.
1. Das ist eine Sache (Web): 100-Sekunden-Meditation basierend auf stoischer Philosophie
This Is a Thing (TIAT) ist eine 100-sekündige Meditation, die darauf abzielt, Ihre Probleme und Gedanken ins rechte Licht zu rücken. Es handelt sich um eine geführte Übung mit einer beruhigenden Melodie (die Sie bei Bedarf stumm schalten können), die in einer Animation abgespielt wird. Es ist eine beruhigende Collage aus schwebenden Kreisen, die ihre Farbe ändern und sich in zufälligen Mustern bewegen.
Sobald Sie auf einen Kreis klicken, startet TIAT die geführte Meditation. Die Animation wird dann von einer Reihe von Texten begleitet, die auf der Grundannahme basieren, dass wir nicht alles in unserem Leben kontrollieren können, aber wir haben eine gewisse Entscheidungsfreiheit darüber, wie wir uns fühlen. Der Entwickler sagt, dass der Leitfaden auf basiert stoisch denkende Philosophen wie Sokrates.
2. Zeichne Aurora (Web): Meditieren Sie über die Animation einer fahrenden Zugfahrt
Aurora ist ein weiterer meditativer Raum vom selben Entwickler wie TIAT, aber ein frei fließenderes meditatives Erlebnis. Es ist als Animation dafür konzipiert, wie es ist, aus einem Zugfenster zu schauen und zu beobachten, wie sich die Tage, die Landschaft und das Wetter ändern.
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Es läuft die ganze Zeit beruhigende Hintergrundmusik, Sie können hinein- und herauszoomen, um zu entscheiden, wie groß die Landschaft aussieht, und sogar Polarlichter oder Feuerwerk zeichnen. Auch hier erzeugen Zeichnungen ihre eigenen Klänge. Sie können auch in die Einstellungen eintauchen und jeden dieser Aspekte ändern, da Aurora in jeder Hinsicht hervorragend anpassbar ist.
3. Xalr (Web): Kostenlose anpassbare Online-Atemmeditations-App
Xhalr ist eine minimalistische Meditations-Web-App, die nach dem Prinzip der Nutzung funktioniert Atemübungen zur Entspannung und Achtsamkeit . Alles, was Sie auf dem Bildschirm sehen, ist ein pulsierender Kreis, der „Einatmen“, „Ausatmen“ oder „Atem anhalten“ sagt und in regelmäßigen Abständen die Farbe ändert. In den Einstellungen können Sie zwischen Tag- und Nachtthemen wechseln, die Wörter ausschalten und einfach den pulsierenden Kreis als Orientierungshilfe verwenden und sogar Audioansagen erhalten.
Mit Xhalr können Sie außerdem anpassen, wie viele Sekunden lang Anweisungen zum Einatmen, Ausatmen oder Anhalten des Atems ausgegeben werden sollen, indem Sie die Schieberegler in den Einstellungen für Einatmen, Atem anhalten, Ausatmen und Atem anhalten anpassen. Die Standardeinstellung ist auf vier Sekunden Einatmen und sechs Sekunden Ausatmen eingestellt. Sie können auch Voreinstellungen für quadratische Atmung (4-4-4-4), Pranayama-Yoga (7-4-8-0) oder Ujjayi (7-0-7-0) verwenden.
4. Verbundener Atem (Web, Android, iOS): Atemmeditation mit anderen online
Connected Breath ist eine weitere Meditations-App, mit der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können, um in einen Zustand der Achtsamkeit und Ruhe zu gelangen. Aber es fügt eine weitere Ebene hinzu und verbindet Sie mit anderen Menschen, die im selben Moment, vielleicht in einer halben Welt entfernt, das gleiche Prinzip praktizieren.
Sobald Sie die App starten, sehen Sie einen großen Kreis, der sich ausdehnt und zusammenzieht und so Ihren Atemrhythmus bestimmt. Am Nachthimmel hinter diesem Kreis sehen Sie funkelnde Sterne. Das sind die anderen Leute, die die App nutzen. Die Sterne sind ihre Kreise, die sich erweitern und verkleinern. Connected Breath enthält auch geführte Worte und sagt Ihnen, wie viele andere Personen die App gerade mit Ihnen nutzen, und weckt so ein Gefühl der Verbundenheit mit anderen Menschen.
Herunterladen: Verbundener Atem für Android | iOS (Frei)
5. MindfulDevMag-Tools (Web): Minimalistischer Meditations-Timer und geführte Achtsamkeitspause
MindfulDevMag ist einer der besten Lernorte im Internet Vorteile der Achtsamkeit . Sie haben eine Reihe von Tools entwickelt, die Sie auf Ihrer Reise unterstützen. Einige davon sind es wert, als Lesezeichen für eine kurze Meditationssitzung gespeichert zu werden.
Online-Meditationstimer ermöglicht es Ihnen, schnell eine Meditationssitzung für 3, 5, 10, 15 oder 20 Minuten zu starten, ohne geführte Audio- oder entspannende Umgebungsgeräusche. Es ertönt nur, wenn Sie beginnen und die Zeit endet, und Sie können jederzeit auf die Uhr schauen, um zu sehen, wie viel Zeit noch übrig ist. Es gibt auch einen ähnlichen digitalen Timer, wenn Sie das bevorzugen.
Achtsame Pause ist eine geführte 2-Minuten-Meditation, um während einer stressigen Aktivität oder einer Hochdrucksituation eine kurze Pause einzulegen. Untermalt vom Klang der Wellen, die an einem Meeresufer schlagen (und einem begleitenden Bild), macht die geführte Meditation Sie aufmerksamer gegenüber Ihrem Körper, Ihrer Atmung und Ihrer Umgebung und hilft Ihnen, sich zu zentrieren und Ihren Geist zu beruhigen.
6. Qi (Web): KI-generierte absurde und skurrile Meditationsszenarien
Hier ist noch einer atemberaubende technische Entwicklung durch KI-Apps . Qi bietet geführte Meditationen an, die vollständig durch künstliche Intelligenz generiert wurden. Und was noch wichtiger ist: Anstelle der üblichen Szenarien wie das Sitzen am Strand oder unter einem Baum in einem Park drängt Qi den Benutzer dazu, absurde und skurrile Situationen auszuprobieren.
Zu den Szenarien gehören die Entführung durch Außerirdische, das Verstecken vor Dinosauriern, neben einem weinenden Kind in der U-Bahn, das Erwischtwerden beim Schummeln und vieles mehr. Das Szenario ist zwar seltsam, aber das ist nur ein Teil der Fantasie. Die eigentliche geführte Meditation ähnelt jeder Standardpraxis. Der Entwickler schreibt „Das Feedback der ersten Zuhörer war, dass die absurden Szenarien tatsächlich fesselnder sind und ihre Aufmerksamkeit viel besser fesseln.“ Probieren Sie es aus, Sie wissen nie, was für Sie funktioniert, um einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen.
7. Pixel-Gedanken (Web): 60-Sekunden-Meditation zum Umgang mit negativen Gedanken
Pixel Thoughts wurde vom selben Team wie Connected Breath entwickelt und existiert schon seit langem Die besten Websites zur sofortigen Linderung von Stress und Ängsten . Es ist eine großartige Seite, die Sie besuchen können, wenn Sie von einem Gedanken beschäftigt sind und ihn durch Meditation verarbeiten möchten.
Pixel Thoughts fordert Sie auf, diesen Gedanken aufzuschreiben und fügt ihn in eine Blase auf dem Bildschirm ein. Anschließend beginnt eine 60-sekündige geführte Meditation, die darauf abzielt, Sie durch die Kontextualisierung des Gesamtbildes dazu zu bringen, diesen Gedanken ins rechte Licht zu rücken. Es wird nicht immer das sein, was Sie brauchen, aber manchmal ist Pixel Thoughts genau die Medizin, um negative Gedanken auszuschalten.
So laden Sie Shows auf hulu . herunter
Probieren Sie eine Kombination dieser Meditationen aus
Jede dieser Websites bietet etwas anderes. Die gute Nachricht ist, dass Sie sich nicht für einen Favoriten entscheiden müssen. Wie eingangs erwähnt, sind sie alle kostenlos und erfordern keine Registrierung, sodass Sie sie nutzen können, wenn Sie eine bestimmte Art von Meditation benötigen. Am besten erstellen Sie einen Lesezeichen-Ordner mit allen davon und nutzen die richtige Meditations-App zur richtigen Zeit.