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Online-Fitnessprogramme sind ein Game-Changer. Wenn das Wetter schlecht ist oder Sie drinnen festsitzen, können Sie ein Online-Trainingsprogramm nutzen, um sich fit zu halten.
Sie müssen kein Fitnessfan sein, um eine neue Fitnessroutine zu genießen. Manchmal ist der beste Weg, um fit zu werden, ein kostenloses Trainingsprogramm bei Ihnen zu Hause. Die erste Fitnesshürde zu überwinden ist oft die schwierigste. Dies zu tun, ohne dass die Leute zuschauen oder Geld ausgeben müssen, macht es ein bisschen einfacher.
Hier sind die besten Online-Fitnessprogramme, mit denen Sie heute beginnen können.
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1. Joe Wicks' The Body Coach TV
Joe Wicks YouTube P.E. Der Unterricht war für viele während der Coronavirus-Sperrzeit eine Offenbarung. Jeden Morgen veranstaltet Wicks eine Live-P.E.-Sitzung mit der Zielgruppe der Kinder, die nicht mehr zur Schule gehen.
Aber lassen Sie sich davon nicht abhalten, an der Sitzung teilzunehmen, denn es handelt sich um ein 30-minütiges Ganzkörper-Cardio- und Muskeltraining. Sie können alle Heimtrainingseinheiten von Joe Wicks von zu Hause aus absolvieren und er verwendet selten zusätzliche Geräte. Er könnte höchstens ein Gewicht einführen, das Sie durch einen Haushaltsgegenstand ersetzen können.
Wenn das nach Ihrem idealen Training klingt, schauen Sie es sich an diese Bodyweight-Übungsprogramme Sie können überall üben.
Abgesehen vom täglichen P.E. Unterricht bietet der Kanal auch mehrere wöchentliche Fitnessprogramme, die Sie in Ruhe verfolgen können.
Preis: Kostenlos
2. Cole Chance Yoga
Yoga ist ein wichtiger Bestandteil jedes neuen Fitnessprogramms. Obwohl viele Menschen Yoga nicht „verstehen“, sind seine Vorteile umfassend und gut dokumentiert. Eine gute Yoga-Routine hilft dabei, Kraft, Flexibilität und körperliche Widerstandsfähigkeit aufzubauen. Aber es tut mehr als das und kann zu geistiger Klarheit, Ruhe, Meditation, Konzentration und vielem mehr beitragen.
Online-Yoga-Kurse gibt es überall. Wenn Sie gerade erst anfangen, probieren Sie die Cole Chance Yoga-Playlist aus. Es führt Sie durch über 100 verschiedene Yoga-Sitzungen, von Anfängern bis Fortgeschrittenen, spezifischen Yoga-Posen und Workouts für bestimmte Bereiche Ihres Körpers.
Versuche es. Sie werden angenehm überrascht sein.
Preis: Kostenlos
3. FiiT
Wenn Sie etwas mehr Richtung wünschen, können Sie den Abonnementdienst FiiT ausprobieren.
Das Online-Fitnessprogramm ist als „Netflix der Fitness“ bekannt und bringt barrierefreie Fitnessprogramme zu Ihnen nach Hause. FiiT bietet je nach aktuellem Fitnesslevel verschiedene Workout-Optionen. Wenn Sie ein absoluter Anfänger sind, können Sie sich langsam mit grundlegenden Routinen aufbauen, die dabei helfen, Kernstärken und vor allem Selbstvertrauen aufzubauen.
Wenn Sie jedoch bereits auf dem richtigen Weg sind, können Sie in die FiiT-Kurse und Video-Workouts eintauchen, die Ihrem Niveau entsprechen.
FiiT verwendet ein Abonnementmodell. Die kostenlose Option ermöglicht Ihnen den Zugriff auf den Katalog von Trainingsroutinen und anderen Workouts von FiiT. Das Upgrade auf ein Premium-Abonnement bietet Ihnen On-Demand-Schulungsvideos, die von 'Weltklasse-Trainern' geleitet werden, und zielorientierte Schulungsprogramme, die Sie an Ihre Anforderungen anpassen können. Außerdem erhalten Sie Ernährungsberatung, Gruppenunterricht, Live-Statistiken und Fortschrittsverfolgung und vieles mehr.
Preis: Kostenlos. 25 USD pro Monat für Premium oder 150 USD pro Jahr (einmalige Zahlung)
Vier. Freeletics
Freeletics bringt das Fitnessprogramm auf ein neues Level. Je nach Fitnesslevel zu Beginn deines Freeletics-Programms kann es sogar um ein paar Stufen steigen. Dabei solltest du wissen, dass Freeletics ein hervorragendes Trainingsprogramm ist, aber nichts für schwache Nerven.
Freeletics ist ein Bündel von Apps, mit denen du alle Bereiche deines Körpers umfassend trainieren kannst. Es gibt Apps für Ernährung, das Fitnessstudio, Laufprogramme und die beliebteste Option, Bodyweight. Die Bodyweight-App konzentriert sich auf den Aufbau von Kernkraft, Straffung, Gewichtsreduktion, Ausdaueraufbau, High-Intensity-Training (HIT) und High-Intensity-Intervall-Training (HIIT).
Du gibst deine aktuellen physischen Statistiken und den Beginn deiner Freeletics-Reise ein und gibst dann deine Ziele ein. Freeletics erstellt dann ein Fitnessprogramm für dich. Das Programm vergibt Sterne, die Sie mit dem Weg aufsteigen. Jede Trainingseinheit dauert etwa 30 Minuten und es gibt über 1.000 Trainingsvarianten.
Du kannst auch auf die Premium-Freeletics-Version upgraden, um ein personalisiertes Fitnessprogramm, geführte Workouts, Ernährungsberatung und vieles mehr zu erhalten.
Bei all dem verpackt in einem Paket ist es kein Wunder, dass Freeletics Features in unsere Liste der besten Trainings-Apps .
Preis: Kostenlos. 2,30 USD pro Woche für Premium.
5. Fitness-Mixer
Das Ehepaar Daniel und Kelli bringt Ihnen Fitness Blender, eine Website mit einer bemerkenswerten Menge an Fitnessvideos. Sie arbeiten sich durch ihre Sammlung von Online-Fitness-Inhalten und erstellen ein persönliches Fitnessprogramm, das Ihrem Niveau und vor allem der verfügbaren Zeit entspricht.
Was Fitness Blender so großartig macht, ist (abgesehen vom Fitnessprogramm!) die anpassbare Suche auf ihrer Website. Sie können den Katalog von Fitnessvideos nach Schwierigkeitsgrad, Körperteilfokus, Trainingstyp, Gerätetyp und sogar nach einem männlichen oder weiblichen Solo-Trainingserlebnis durchsuchen.
Fitness Blender ist eine fantastische Option, wenn Sie ein umfassendes Fitnessprogramm von Anfang bis Ende durcharbeiten möchten.
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Es besteht auch die Möglichkeit, auf die Premium-Stufe Fitness Blender, bekannt als FB Plus, aufzurüsten. Wenn Sie sich bei FB Plus anmelden, erhalten Sie Zugriff auf spezielle Workouts, Nährwertdaten, Rezepte für die Ernährung, benutzerdefinierte Workouts, Workout-Tracking, Herausforderungen und vieles mehr.
Preis: Kostenlos. 9 USD pro Monat mit automatischer Verlängerung für FB Plus oder 80 USD pro Jahr.
6. Hundert Liegestütze
Das Online-Fitnessprogramm One Hundred Pushups gibt es schon lange. Der Grund für seinen Erfolg liegt in der Einfachheit. Jeder kann die Fitness-Challenge One Hundred Pushup annehmen. Es ist kostenlos, erfordert keine Ausrüstung und benötigt sehr wenig Platz.
Die One Hundred Pushups Challenges sind, wie es sich anhört. Schaffst du 100 Liegestütze an einem Tag mit der richtigen Form?
Wenn Sie mit dem Fitnessprogramm beginnen, werden Sie nicht annähernd 100 Liegestütze bekommen. Wie die Website sagt, werden die meisten Leute nicht einmal in der Lage sein, 20 Liegestütze zu bewältigen. Aber am Ende des Kurses schaffst du 100 Liegestütze an einem Tag. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie das Ziel verfehlen.
Besser noch, Sie können es mit anderen Übungen kombinieren, um verschiedene Bereiche Ihres Körpers zu straffen. Die One Hundred Pushups-Site bietet Beispiele für Sit-ups, Kniebeugen, Ausfallschritte, Klimmzüge und mehr.
Denken Sie daran, dass Ihr Körper Zeit braucht, um sich zu erholen, um Ihre Gewinne zu maximieren. Wenn Sie Schmerzen haben oder Ihr Körper nein sagt, legen Sie einen Ruhetag ein. Es wird auf Dauer besser sein, wenn Sie diese Übungen mit der richtigen Technik ausführen. Ihr Körper wird es Ihnen danken.
Preis: Kostenlos
Was ist das beste Online-Fitness-Trainingsprogramm?
Die Wahl zwischen diesen sechs Optionen ist schwierig. Das Beste ist, dass Sie jede Option ausprobieren und herausfinden können, was für Sie funktioniert.
Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Online-Fitnessprogramm beginnen, probieren Sie jede Option eine Woche lang aus und sehen Sie, was zu Ihnen passt.
Beginnen Sie andernfalls mit dem Erlernen einiger grundlegender körperlicher Übungen. Es gibt YouTube-Videos, die dir zeigen, wie man Liegestütze, Sit-Ups und Burpees richtig macht. Die meisten hochintensiven Fitnesstrainingsprogramme beinhalten eine oder drei Burpee-Sitzungen, da sie zahlreiche Körperteile gleichzeitig konditionieren.
Wenn Sie sich sicher fühlen, schauen Sie sich diese Online-Fitness-Herausforderungen an und sehen Sie, ob Sie es bis zum Ende schaffen.
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Gavin ist Junior Editor für Windows and Technology Explained, schreibt regelmäßig am Really Useful Podcast und ist regelmäßiger Produktrezensent. Er hat einen BA (Hons) Contemporary Writing with Digital Art Practices, der aus den Hügeln von Devon geplündert wurde, sowie über ein Jahrzehnt an professioneller Schreiberfahrung. Er genießt reichlich Tee, Brettspiele und Fußball.
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