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Apps haben fast jeden Aspekt unseres Lebens bequemer gemacht – einschließlich der Art und Weise, wie wir trainieren. Die Notwendigkeit eines Fitness-Trackers oder bestimmter Geräte für bestimmte Workouts schränkt diesen Komfort jedoch ein.
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Zum Glück gibt es viele gerätelose Workouts und hochwertige Apps, mit denen du tolle Workouts nur mit deinem Smartphone und deinem Körper ausprobieren kannst. Hier sind einige der besten Apps für Körpergewichtsübungen, die Sie ausprobieren können.
1. Du bist dein eigenes Fitnessstudio
Wie der Name der App schon sagt, ist Ihr eigener Körper alles, was Sie brauchen, um mit dieser Lösung ein vollständiges Training zu erhalten. You Are Your Own Gym bietet Trainingspläne von Fitnesstrainer und Autor Mark Lauren. Wählen Sie aus Programmen, die nur zwei Minuten oder 36 Minuten lang sind. Wo immer Sie sind und wie lange Sie trainieren müssen, in dieser App finden Sie das Passende.
Wenn Sie Lust auf mehr haben, bietet die App 10-wöchige Fitnessprogramme für alle Niveaus. Wenn Sie ein Apple-Gerät besitzen, können Sie You Are Your Own Gym mit HealthKit integrieren, um Ihre Trainingsprogramme in der Health-App zu speichern und zu verfolgen. Der einzige Nachteil dieser App ist der Preis. Dennoch ist es ein Schnäppchen im Vergleich zu einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, die Sie selten nutzen.
Herunterladen: Du bist dein eigenes Fitnessstudio für Android | ios ($ 5)
2. BodBot
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranTechnisch gesehen beinhaltet BodBot Übungen, bei denen Geräte verwendet werden. Während der Einrichtung können Sie die App jedoch auf ausschließlich Körpergewichtsübungen beschränken. BodBot zeichnet sich durch ein hohes Maß an Personalisierung und Fitnessbewertungen aus. Das bedeutet, dass die App erkennt, auf welche Körperteile Sie sich konzentrieren müssen, Ihr Training auf Ihren Zeitplan und Ihre Bedürfnisse abstimmt und berücksichtigt, wie Ihr Körper auf bestimmte Übungen reagiert.
Während viele Apps damit prahlen, maßgeschneiderte Programme anzubieten, berücksichtigen nur wenige solche spezifischen Faktoren wie Hüft- und Schultermobilität. Wenn BodBot sagt, dass es für alle Fitnessstufen geeignet ist, bedeutet dies dies auch für Menschen, die aufgrund von Verletzungen oder Schwäche mit bestimmten Übungen erheblich zu kämpfen haben.
Die meisten Funktionen der App sind kostenlos verfügbar, jedoch ist ein Abonnement verfügbar, wenn Sie die Personalisierung auf ein höheres Niveau bringen möchten. Das Abonnement schaltet Funktionen wie Recovery-Tracking und Lebensmittelverfolgung in der App .
Herunterladen: BotBot für Android | ios (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Freeletics Körpergewicht
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranFreeletics bietet eine Vielzahl von Trainings-Apps an, aber diejenige, die sich dem Bodyweight-Training widmet, wird am besten bewertet. Die App verwendet Details wie Ihr Alter, die drei wichtigsten Trainingsziele, Ihr Fitnessniveau und Ihren BMI, um die für Sie am besten geeigneten Trainingsprogramme zu empfehlen.
Jedes Trainingsprogramm enthält Details wie die Länge der Sitzungen und die erwarteten Ergebnisse. Die erste Woche der Programme ist oft der Leistungsbewertung gewidmet, um andere Wochen weiter anzupassen. Alle von Freeletics Coach empfohlenen Workouts sind jedoch hinter einem Abonnement gesperrt.
Wenn Sie die Übungen manuell durchsuchen, können Sie auf viele davon kostenlos zugreifen. Die Workouts umfassen Timer und Videodemonstrationen, die zeigen, wie jede Übung ausgeführt wird. Sie können auch die Wiederholungen für jeden anpassen.
Darüber hinaus können Sie mit der App die kostenlosen Workouts nach Schwierigkeitsgrad, gezielten Körperzonen, Dauer und mehr filtern.
Herunterladen: Freeletics Bodyweight für Android | ios (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. 8fit
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranObwohl es kostenlos ist, enthält 8fit eine Reihe hochwertiger Programme und Übungen, die einige kostenpflichtige Trainings-Apps in den Schatten stellen. Die App enthält zeitgesteuerte Workouts mit Übungsvorschauen und -beschreibungen, die sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Es gibt auch ein großes Maß an Anpassung, da Sie Ihr Fitnessniveau und Ihre Ziele angeben können. Dazu gehört das Ersetzen von Übungen in Ihrem Training, wenn sie Ihnen nicht passen. Diese Workouts sind alle kostenlos verfügbar, aber wenn Sie bestimmte Kurse wie Surf-Style-Training oder Yoga sehen möchten, benötigen Sie die Premium-Version der App.
(Wenn Sie Yoga-Neuling sind und kein Geld für ein Upgrade der App ausgeben möchten, probieren Sie diese aus kostenlose Kurse und Apps für Yoga-Anfänger .)
Die bei jeder Übung enthaltenen Erklärungen und bewegten Bilder machen die App unglaublich benutzerfreundlich. Kein Wunder, dass es sich bei der App um eine Editor's Choice-Auswahl im Google Play Store handelt.
Herunterladen: 8fit für Android | ios (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Sieben
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranWenn Sie wenig Zeit haben, ist Seven eine großartige Option für Körpergewichtstraining und Workouts. Die App bietet siebenminütige Workouts, für die keine Geräte erforderlich sind, sodass Sie sich in kleinen Einheiten ganz einfach Ihrer Fitness widmen können.
Die kostenlose Version der App bietet Zugriff auf ein kostenloses tägliches Training sowie ein einführendes Training mit 12 Übungen. Die App enthält einen Timer für jede Übung und Animationen, die Ihnen zeigen, wie Sie sie ausführen.
Alle zwei Monate wird ein neues Training für kostenlose Benutzer dauerhaft freigeschaltet. Die überwiegende Mehrheit der Übungen der App ist jedoch über das Abonnement verfügbar. Dies ermöglicht den sofortigen Zugriff auf 200 Übungen sowie die Coaching-Funktionen der App. Dies macht die kostenlose Version der App ziemlich eingeschränkt, noch mehr als viele andere Apps, die sowohl eine kostenlose als auch eine Abonnementversion anbieten.
Herunterladen: Sieben für Android | ios (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Behalten
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranDank seiner großen Auswahl an Übungen und sozialen Funktionen wurde Keep bei den Google Play Awards als eine der besten Apps zur Selbstverbesserung des Jahres 2018 ausgezeichnet. Viele der Routinen und Übungen in Keep sind kostenlos verfügbar. Es enthält jedoch auch Premium-Workouts, die über ein Abonnement verfügbar sind.
Was Keep auszeichnet, sind seine einzigartigen Trainingskollektionen, die auf bestimmte Ziele ausgerichtet sind. Zum Beispiel bietet es Dehnübungen und Übungen in Kollektionen an, die Rehabilitationszielen wie Haltungskorrektur und Schmerzlinderung gewidmet sind.
Sie können Ihre Lieblings-Workouts auch auf Ihrer Startseite speichern und die Workouts und Erfolge von Freunden in der App verfolgen.
Herunterladen: Behalten für Android | ios (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Heimtraining – keine Ausrüstung
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranHome Workout ist eine kostenlose App von den Entwicklern einer Reihe von Trainings- und Gesundheits-Apps. Es ist eine der wenigen völlig kostenlosen Trainings-Apps. Tatsächlich ist der einzige In-App-Kauf ein kleiner, um Werbung zu deaktivieren.
Die App richtet sich sowohl an Anfänger als auch an fortgeschrittene Benutzer, ist jedoch eine der herausforderungsorientierten Trainings-Apps. Sie können Ziele für die Anzahl der Trainingseinheiten festlegen, die Sie in einer Woche absolvieren möchten, und 7x4-Herausforderungen abschließen. Es bietet eine große Auswahl an einfachen Workouts, die sich auf bestimmte Bereiche des Körpers konzentrieren. Der Fokus liegt jedoch definitiv darauf, relativ schnell Ergebnisse zu erzielen.
Es enthält Demonstrationen jeder Übung, entweder durch animierte Bilder oder Demonstrationsvideos, die Sie zu YouTube führen. Dies bedeutet, dass es sehr einfach ist, herauszufinden, wie man die Übungen macht.
Herunterladen: Heimtraining - Keine Ausrüstung für Android | ios (Kostenlos)
Weitere Apps für einen gesünderen Lebensstil
Bewegung ist ein unglaublich wichtiger Bestandteil, um ein gesünderes Leben zu führen, eine Gewichtszunahme zu vermeiden und bestimmten Zivilisationskrankheiten vorzubeugen. Aber es gibt auch andere Zutaten, die für ein gesünderes Ich erforderlich sind.
Auch Ihre psychische Gesundheit ist äußerst wichtig und kann sogar Ihr körperliches Wohlbefinden verbessern. Es ist großartig, dass Technologie Ihnen helfen kann, Ihre Energie wiederherzustellen. Lesen Sie auch einige unserer beliebtesten Self-Care-Apps, um Ihren Geist positiv zu halten und Ihnen zu helfen, Stress abzubauen.
Wenn Sie sich innerlich und äußerlich großartig fühlen, werfen Sie einen Blick auf die besten Websites für Körperwettbewerbe, auf denen Sie Geld für Ihre Fitness gewinnen können.
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Megan beschloss, ihren Honours Degree in New Media und lebenslange Geekiness zu vereinen, um eine Karriere im Technologie- und Gaming-Journalismus zu verfolgen. Normalerweise findet man sie, die über eine Vielzahl von Themen schreibt und über neue Geräte und Spiele sabbert.
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