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Der 21. Juni ist der Internationale Yoga-Tag, an dem die uralte Fitnessroutine gefeiert wird. Wenn du neu im Yoga bist, mehr darüber erfahren oder es ausprobieren möchtest, ohne Gebühren zu zahlen, sieh dir diese Websites und Apps an.
Yoga hat oft eine spirituelle und ganzheitliche Konnotation, und während einige Schulen dies praktizieren, konzentrieren wir uns hauptsächlich auf die körperlichen Übungen, die mit Yoga verbunden sind. Wenn Sie etwas über die mentalen oder spirituellen Aspekte erfahren möchten, gibt es genügend Anleitungen im Internet.
Haftungsausschluss: Sie werden oft über Yoga-Posen oder Asanas lesen oder hören, die bei Körperbeschwerden wie Rückenschmerzen, Migräne usw. helfen können. Obwohl sie wirksam sein können, sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie Übungen machen, die Vorerkrankungen verschlimmern können .
1. Vinyasa-Flow-Yoga (Web): Kostenloser Anfängerkurs
Esther Ekhart ist einer der angesehensten Namen unter den Online-Yogalehrern und die Gründerin von EkhartYoga. Ihr Programm für Anfänger wird oft empfohlen, um es online auszuprobieren, bevor Sie zu einem Kurs gehen, damit Sie mit den Grundlagen des Yoga vertraut werden.
Ekhart unterrichtet Vinyasa Yoga, eine modernere Form, die stark auf der Synchronisation von Atem und Bewegungen beruht. Dieser fünfteilige Kurs führt Sie durch die grundlegenden Yoga-Posen, die Sie in den meisten Kursen lernen werden. Die ersten beiden Gänge sind kurz, die letzten drei länger.
Die Idee ist, etwa drei- oder viermal pro Woche einen Kurs zu machen und mit dem nächsten Kurs fortzufahren, wenn Sie sich damit wohlfühlen. Die letzte Stunde ist eine vollständige Sitzung, also lass es dir leicht fallen, beeil dich nicht. Es ist der ideale Kurs für Anfänger, um kostenlos in Yoga einzusteigen.
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2. Yoga mit Kassandra (YouTube): Bester neuer YouTube-Yoga-Kanal
YouTube ist ein großartiger Ort, um Yoga zu lernen, mit mehreren Kanälen, die verschiedene Arten von Kursen anbieten. Zu den neueren Namen, die immer beliebter werden, gehört Yoga With Kassandra, das sich hauptsächlich auf Vinyasa Yoga und Yin Yoga konzentriert.
Yin Yoga ist eine weitere hilfreiche Form für Anfänger, um Yoga zu lernen, da es auf dem Halten von Positionen für längere Zeit und nicht auf anstrengenden Aktivitäten oder unmöglichen Dehnungen beruht. Kassandras Stil ist locker und für Anfänger zugänglich. Das heißt, Sie sollten nicht einfach in das neueste Video springen.
Besuchen Sie stattdessen den Abschnitt Playlists von Yoga With Kassandra, um verschiedene Programme zu finden, denen Sie folgen können. Es gibt Yoga-Kurse für Anfänger, oder Sie können nach Stil, Verbesserungsschwerpunkt oder Videolänge sortieren.
Neben Vinyasa und Yin Yoga bietet Kassandra auch Tutorials zu anderen Stilen wie Power Yoga und Hatha Yoga. Erweitern Sie diese erst, nachdem Sie die Kernstile zuerst ausprobiert haben.
3. Machst du Yoga? (Web): 7 kostenlose einmonatige Anfängerkurse
Do You Yoga ist eine Yoga-basierte Fitness-Community mit Kursen für verschiedene Praktiken von verschiedenen Lehrern. Während die meisten dieser Programme kostenpflichtig sind, gibt es sieben kostenlose Kurse für einen Einführungsmonat in Yoga.
Die Kurse beinhalten einen 28-Tage-Guide für Anfänger, eine 30-Tage-Herausforderung für Männer, eine Bikini-Körper-Herausforderung, ein Meditationsprogramm, eine 30-tägige Yoga-Herausforderung, Pilates für Fortgeschrittene und eine Anleitung für langsames Vinyasa. Sie müssen sich registrieren, um auf jeden Kurs zugreifen zu können, und erhalten ihn in Ihren Posteingang.
Die gute Nachricht ist, dass Sie sich das gesamte einmonatige Paket ansehen können, bevor Sie sich dazu verpflichten. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie in der E-Mail des nächsten Tages erwartet und sind darauf vorbereitet. Jede Klasse ist eine 15-20-minütige Videostunde vom Lehrer.
Indem Sie einen ganzen Monat lang verschiedene Lehrer und Techniken ausprobieren können, können Sie mit Do You Yoga ein echtes Gefühl dafür bekommen, wie Online-Yoga-Tutorials aussehen werden. Am Ende der 30 Tage kannst du es gerne wiederholen oder für einen Premium-Kurs bezahlen.
4. Down Dog (Android, iOS): Yoga-Sprach- und Video-Coaching-App
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranDown Dog ist eine Yoga-App mit Fokus auf Asanas, die darauf abzielt, Rückenschmerzen zu lindern und auch Ihren Rücken zu stärken. Es leiht seinen Namen von der berühmten Yoga-Pose des herabschauenden Hundes.
Die App bietet eine Sammlung verschiedener geführter Yoga-Sitzungen für die Art von Übung, die Sie suchen. Wählen Sie die Stufe, den Typ, die Länge und wie lange Sie in der letzten Ruheposition bleiben möchten. Sobald Sie ausgewählt haben, verbindet sich Down Dog mit dem Internet und lädt ein entsprechendes Video.
Auch ohne das Video anzusehen, können Sie Down Dog für eine sprachgeführte Yoga-Sitzung weiterhören. Wenn Sie möchten, können Sie das Video ganz überspringen oder nur Bilder herunterladen. Sie können auch die Stimme, die Hintergrundmusik und das Tempo anpassen.
Falls Sie ein paar Favoriten haben oder ohne Internet auskommen möchten, können Sie mit Down Dog ein paar Videos herunterladen und speichern. Die App führt auch ein automatisches Protokoll Ihrer Sitzungen.
Herunterladen: Down Dog für Android | ios (Kostenlos)
5. SunUps (Android, iOS): Sonnengruß Yoga Guide und Tracker
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranDer Sonnengruß oder Surya Namaskara ist der Eckpfeiler des Yoga. Es ist ein Ganzkörper-Fitness-Yoga-Modul oder eine Routine, die aus 12 verschiedenen Posen besteht. In der richtigen Reihenfolge ausgeführt, gelten Sonnengrüße als Ganzkörperübung.
SunUps bietet alles, was Sie brauchen, um dieses Modul regelmäßig anzuwenden. Eine bildbasierte Sprachführung zeigt Ihnen, wie Sie die 12 Schritte des Sonnengrußes ausführen. Sie können die Übungen auch aus jedem YouTube-Video lernen, da es eine der beliebtesten Yogaformen ist.
Sobald Sie wissen, wie es geht, wählen Sie zwischen den verschiedenen Stilen und Modi. Sie können die Anzahl der gewünschten Sets, Hintergrundmusik und Sprachführungen in verschiedenen Sprachen auswählen. Wenn Sie besser werden, werden die Guides schneller, bis Sie schließlich zum Tracking ohne Guides übergehen.
SunUps bietet an, zu verfolgen, wie viele Sonnengrüße Sie in einer einzelnen Sitzung ausführen. Es behält sogar einen Streifen auf einem Kalender bei und ermutigt Sie, sich an die Gewohnheit zu halten, damit Sie die Kette nicht unterbrechen.
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Herunterladen: Sonnenaufgänge für Android | ios (Kostenlos)
Andere Workouts ohne Ausrüstung
Der größte Vorteil von Yoga ist, dass du keine spezielle Ausrüstung oder gar eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio benötigst. Sie können dies bequem zu Hause, im Freien in der Sonne oder sogar im Büro tun.
Solche Workout-Apps ohne Ausrüstung sind einige der besten Möglichkeiten, um mit einem begrenzten Budget fit zu bleiben. Deshalb haben wir empfohlen Namasketch um Yoga durch GIFs und Audio zu lernen, aber du solltest auch die anderen Optionen ausprobieren, um fit zu werden.
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren bei einigen der führenden Medienpublikationen der Welt über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
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