Home-theater-designers
Während Sie zu Hause vielleicht eine gute Schlafenszeitroutine und eine gute Schlafumgebung eingerichtet haben, kann Ihre Schlafhygiene im Urlaub leicht gestört werden. Es gibt viele Faktoren außerhalb Ihrer Kontrolle, die Ihren Schlaf im Urlaub leicht stören können – von lauten Nachbarn und Verkehr bis hin zu unerwarteten Lichtern und frühen Sonnenaufgängen, die Ihren Morgenschlaf stören.
MAKEUSEOF-VIDEO DES TAGES Scrollen Sie, um mit dem Inhalt fortzufahren
Wie bei den meisten Dingen im Leben liegt der Schlüssel zur Vermeidung von Schlafstörungen im Urlaub in der Vorbereitung. Hier finden Sie Tipps, wie Sie mithilfe von Technologie gut schlafen und Ihr Wohlbefinden im nächsten Urlaub erhalten.
Bringen Sie Ihre Schlafenszeitroutine in den Urlaub mit
Auch wenn lange Nächte und morgendliches Ausschlafen im Urlaub attraktiv erscheinen, kann das Abweichen von der gewohnten Schlafenszeitroutine Ihren Schlaf und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen.
Eine feste Schlafenszeitroutine ist wichtig, da Ihr Körper über eine innere Uhr (den zirkadianen Rhythmus) verfügt, die Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Bei Störungen kann sich Ihre Schlafqualität verschlechtern. Eine Studie veröffentlicht in Kanadisches Wissenschaftsverlag erklärt, dass ein späteres Einschlafen und eine größere Variabilität Ihres Schlafes mit negativen gesundheitlichen Folgen zusammenhängen.
Das Einhalten (oder Etablieren) einer Schlafenszeitroutine kann Ihnen auf verschiedene Weise dabei helfen, im Urlaub gut zu schlafen:
- Behalten Sie die Schlafqualität bei. Wenn Sie Ihren Tagesrhythmus mit Ihrer vertrauten Schlafenszeitroutine im Einklang halten, können Sie im Urlaub besser ein- und durchschlafen. Die Schlafstiftung weist darauf hin, dass eine Schlafenszeitroutine Ihrem Gehirn auch dabei helfen kann, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden, Stress zu reduzieren und einen ruhigen Schlaf zu fördern.
- Gewöhnen Sie sich schnell an Ihre neue Umgebung. Der menschliche Körper mag Beständigkeit und Routine – Faktoren, die im Urlaub oft zu Hause bleiben. Die Festlegung einer Schlafenszeitroutine trägt dazu bei, ein Gefühl der Vertrautheit zu schaffen und Ihnen und Ihrem Körper zu helfen, sich schneller an die neue, ungewohnte Umgebung zu gewöhnen.
- Jetlag reduzieren. Wenn Sie lange gereist sind, kann die Einhaltung einer Schlafenszeitroutine dazu beitragen, dass sich Ihr Tagesrhythmus effizienter an Ihre neue Zeitzone anpasst.
- Energie verbessern. Das Letzte, was Sie im Urlaub empfinden möchten, ist Trägheit. Eine Schlafenszeitroutine kann Ihren Schlaf verbessern – was bedeutet, dass Sie sich tagsüber energiegeladener fühlen.
Wenn Sie noch keines verwenden, versuchen Sie es mit einem Die Schlaf-Tracker-App kann dabei helfen, Ihren Schlaf zu verbessern im Urlaub. Sowohl Android- als auch iOS-Betriebssysteme bieten in ihren jeweiligen nativen Gesundheits-Apps kostenlose Schlaf-Tracking-Funktionen an.
Alternativ können Sie Sleep Cycle ausprobieren – eine App, die Ihren Schlaf analysiert und Sie am Morgen sanft weckt. Sie können Ihr Schlafziel festlegen, ein Geräusch zum Aufwachen auswählen und eine Aufwachphase festlegen, damit Sie im Urlaub die Zeit haben, die Sie zum Aufstehen benötigen.
Herunterladen: Schlafzyklus für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Passen Sie Ihre Schlafenszeit an die Tageslichtstunden im Urlaub an
Eine neue Umgebung im Urlaub kann unterschiedliche Tageslichtstunden bieten. Wenn Ihr Urlaubsziel in einem sonnigen Klima liegt, kann es sein, dass die Sonne viel früher aufgeht (und wahrscheinlich später untergeht), als Sie es von zu Hause gewohnt sind.
So fügen Sie dem Telegramm Aufkleber hinzu
Wenn Sie im Urlaub gut schlafen möchten, Sie aber von der Sonne (und möglicherweise von den aktiven Einheimischen) geweckt werden, bevor Sie genug Zeit zum Schlafen haben, könnte es sich lohnen, Ihre Schlafzeiten an den Sonnenaufgang anzupassen.
wie man windows xp wie windows 7 aussehen lässt
Mit verschiedenen Hilfsmitteln können Sie ermitteln, wann die Sonne untergeht und aufgeht:
- Wetter-Apps. Installieren einer App wie der Met Office Wetter-App Auf Ihrem Smartphone können Sie schnell auf die Sonnenauf- und -untergangszeiten auf Ihrem Telefon zugreifen. Sie können entweder manuell nach Ihrem aktuellen Standort suchen oder Ortungsdienste aktivieren, um Ihren Urlaubsort automatisch zu erkennen und den Sonnenstand anzuzeigen.
- Smartwatch-Funktionen. Viele Smartwatches (einschließlich Apple Watch, Garmin, Samsung Galaxy und Fitbit) bieten die Möglichkeit, Sonnenauf- und -untergangszeiten auf anpassbaren Zifferblättern anzuzeigen.
- Websites . Websites wie Zeit und Datum Und BBC-Wetter kann Sonnenauf- und -untergangszeiten sowie andere nützliche lokale Informationen bereitstellen.
Wenn Sie Ihre Schlafenszeit so anpassen, dass Sie genügend Schlaf bekommen und mit dem Sonnenaufgang aufwachen, können Sie unerwartete Vorteile erzielen. Erstens: Wie oft sehen Sie den Sonnenaufgang? Es kann auch hilfreich sein, direkt nach dem Aufwachen Sonnenlicht auf Ihr Gesicht zu bekommen Steigern Sie Ihre Energie auf natürliche Weise und bringen Sie Ihren wichtigen Tagesrhythmus in Schwung.
Zweitens stehen die Einheimischen in manchen heißen Ländern oft mit der Sonne auf, und Aktivitäten können bereits am frühen Morgen beginnen, bevor die Temperaturen zu hoch werden, um nach draußen zu gehen. Anstatt sich von der Sonne und Aktivitätsgeräuschen wecken zu lassen, passen Sie Ihre Schlafenszeit an den Sonnenaufgang an und schlafen Sie im Urlaub besser.
Versuchen Sie es mit einer intelligenten Schlafmaske, um im Urlaub unerwartetes Licht auszublenden
Wenn Sie immer noch lieber über den frühen Sonnenaufgang hinaus schlafen möchten (Sie sind schließlich im Urlaub), dann tragen Sie eine intelligente Schlafmaske, um zu verhindern, dass das Licht Sie weckt, und damit Sie im Urlaub gut schlafen können.
Störendes Licht, das Ihren Schlaf stört, beschränkt sich nicht nur auf die Sonne – wenn in Ihrem Ferienhaus Geräte im Schlafzimmer vorhanden sind, die im Standby-Modus blaues oder infrarotes Licht aussenden, besteht die Gefahr, dass Sie Ihren Schlaf stören.
Schlafmasken können nicht nur unerwünschtes Licht blockieren, sondern auch dazu beitragen, Ihre Augen zu schützen und feucht zu halten (ideal, wenn Sie eine Klimaanlage haben, die die Umgebung austrocknet). Während einfache Schlafmasken im Wesentlichen aus einem weichen Stoffstück bestehen, das sich um Ihre Augen legt, bieten intelligente Schlafmasken zusätzliche Funktionen, darunter:
- Audiofunktionen. Einige intelligente Schlafmasken verfügen über integrierte Bluetooth-Kopfhörer (ergonomisch für Komfort ausgelegt), sodass Sie Soundtracks, Hörbücher usw. hören können Schlaf-Playlists, die Ihnen helfen, ruhig einzuschlafen .
- Lichttherapie. Anstelle eines Alarms strahlen einige intelligente Schlafmasken der Spitzenklasse sanftes Licht aus, um eine natürliche Weckreaktion auszulösen – genau wie der Sonnenaufgang.
- Gewicht. Einige intelligente Schlafmasken wirken wie Gewichtsdecken für Ihre Augen und bieten eine zusätzliche beruhigende Wirkung.
Wenn Sie im Urlaub gut schlafen und störendes Licht ausblenden möchten, kann sich die Investition in eine Schlafmaske lohnen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie eines benötigen, lesen Sie unsere Ratschläge unter ob Sie auf eine intelligente Schlafmaske umsteigen sollten helfen.
Blockieren Sie unerwünschte Urlaubsgeräusche mit Ohrstöpseln und Soundscapes
Von Nachzüglern bis spät in die Nacht bis hin zu Frühaufstehern: Viele Geräusche können Ihren Schlaf im Urlaub stören. Wenn Sie sich in einem heißen Klima befinden, kann das Pumpen der Klimaanlage auch zu nächtlichen Lärmbelästigungen führen.
Wenn Sie im Urlaub gut schlafen möchten, schließen Sie eine Steckdose an beruhigende App für weißes Rauschen Das Anhören einer sanften Schlaf-Playlist oder das Abspielen eines Hörbuchs kann Ihnen beim Einschlafen helfen.
Auswahl der Richtige Kopfhörer und Ohrhörer, die zum Schlafen konzipiert sind ist auch wichtig. Dieses Zubehör verzichtet auf unnötige Funktionen und bietet Funktionen, die Ihnen dabei helfen können, im Urlaub gut zu schlafen, darunter Geräuschunterdrückung, ergonomisches Design für Komfort im Bett und einfache Touch-Steuerung.
Um Ihre perfekten Schlafgeräusche zu finden, ist Spotify ein guter Ausgangspunkt. Sie finden eine Reihe von Schlaf-Playlists und Podcasts, die Ihnen dabei helfen Mit Spotify schneller einschlafen , das auf den meisten Geräten verfügbar ist.
driver_irql_not_less_or_equal Windows 10
Herunterladen: Spotify für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Beruhigen Sie Urlaubsangst mit Meditation
Wenn es eine Sache gibt, die Sie daran hindern kann, im Urlaub gut zu schlafen, dann ist es Angst. Entsprechend PubMed Central , Angstzustände können zu Schlafstörungen – insbesondere Schlaflosigkeit – führen, was im Urlaub nicht Ihren Wünschen entspricht.
Reiseangst ist weit verbreitet und kann verschiedene Ursachen haben, von Sorgen über verschiedene Aspekte Ihrer Reise (einschließlich Ihrer Gesundheit und Sicherheit) bis hin zu Unsicherheit darüber, was Sie an einem neuen Standort erwarten können. Darüber hinaus können nächtliche Geräusche, belebte Orte und Sprachbarrieren die Angst verstärken.
Um Reiseangst zu bekämpfen, nehmen Sie eine Meditations-App mit. Headspace ist bekannt für seine Fähigkeit, Benutzern bei der Bewältigung von Stress und Ängsten zu helfen. Lernen Wie Sie Headspace optimal nutzen, erfahren Sie in unserem Einsteigerleitfaden .
Herunterladen: Kopfraum für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Mit ein wenig technischer Hilfe können Sie im Urlaub gut schlafen
Vorbereitet zu sein zahlt sich immer aus, und wenn es darum geht, im Urlaub gut zu schlafen, möchte man gut ausgerüstet sein. Beginnen Sie, wenn möglich, mit einer Schlafenszeitroutine, bevor Sie auf Reisen gehen, um einen guten Schlafzyklus zu etablieren. Wenn Sie Ihren Schlaf überwachen und Anpassungen vornehmen, um die Zeit, die Sie im Bett verbringen, zu verbessern, können Sie sich auch auf einen guten Schlaf im Urlaub vorbereiten.