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Ihr wertvollstes Gut ist Ihre körperliche und geistige Gesundheit. Doch in einem geschäftigen Arbeitsleben vernachlässigt man schnell die persönliche Fitness. Dies kann später zu enormen gesundheitlichen Problemen führen. Demnach erreicht weltweit jeder vierte Erwachsene nicht das empfohlene Maß an körperlicher Aktivität Weltgesundheitsorganisation , während mehr als 80 Prozent der jugendlichen Bevölkerung weltweit nicht ausreichend aktiv sind.
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Obwohl die Statistiken erschreckend sind, muss es nicht so sein. Mit ein wenig Sorgfalt können Sie sich Zeit für dieses wichtige Element Ihres allgemeinen Wohlbefindens nehmen. Hier erfahren Sie, wie Sie mithilfe von Technologie sicherstellen, dass Sie Ihre Fitnessziele auch in Ihrem geschäftigen Arbeitsleben nicht vernachlässigen.
1. Verwenden Sie eine Planungs-App oder ein Tool, um sicherzustellen, dass Sie kein Training verpassen
Der erste Schritt besteht darin, in Ihrem Kalender die Zeit für Ihr Training einzuplanen. So wie Sie das wichtige Arbeitstreffen oder die wichtige Deadline nicht verpassen würden, sollten Sie auch Ihre Trainingszeit nicht vernachlässigen. Tragen Sie es in den Kalender Ihres Geräts ein, blockieren Sie dieses Zeitfenster, damit Sie nichts anderes hinzufügen können, und behandeln Sie es als eine „Muss“-Aktivität.
Lassen Sie sich dann von Ihrem Telefon, Ihrer Smartwatch oder Ihrem Tablet benachrichtigen, wenn es Zeit für Ihr Training ist. Sie können eines davon verwenden Apps bieten praktische Benachrichtigungen, die Sie daran erinnern, aufzustehen und sich zu bewegen .
2. Vermeiden Sie Ablenkungen während Ihres Trainings
Sobald Sie Ihre kostbare Zeit für die von Ihnen gewählte Trainingsaktivität aufgewendet haben, besteht der nächste Schritt darin, sicherzustellen, dass Sie nichts stören kann. Es ist allzu einfach, einen Anruf entgegenzunehmen oder eine Nachricht zu lesen, und bevor man es merkt, ist man mit den Gedanken woanders und schenkt seinem Training nicht die volle Aufmerksamkeit.
Ihr Gerät verfügt bereits über eine integrierte Hilfe. Wenn Sie ein Android-Benutzer sind, finden Sie hier diese So richten Sie „Bitte nicht stören“ auf Ihrem Android-Gerät ein und passen es an . Apple-Nutzer sollten es lernen wie sie einen Fitness-Fokus auf ihrem iPhone erstellen .
Da die Fokusmodi anpassbar sind, können Sie festlegen, wer Sie zu diesen Zeiten im Notfall noch kontaktieren kann. Sie können sogar so konfiguriert werden, dass sie sich automatisch einschalten, wenn Sie ein Apple Watch-Training starten.
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3. Setzen Sie sich regelmäßig realistische Fitnessziele
Möglicherweise kennen Sie SMART-Ziele von Ihrem Arbeitsplatz. SMART steht für „Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound Goals“. Diese Faktoren können sich gleichermaßen auf Ihre Fitnessziele auswirken.
Der WER empfiehlt Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren, mindestens 150 bis 300 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität durchzuführen. Wenn Sie dies auf eine Sechs-Tage-Woche aufteilen und jede Woche einen Tag Pause einplanen, bedeutet dies immer noch, dass Sie jeden Tag nur 25 Minuten für Bewegung aufwenden.
Dies scheint ein realistisches Fitnessziel zu sein. Und weil realistische Ziele immer erreichbarer erscheinen, sind Sie motivierter, sie zu erreichen. Setzen Sie sich daher ein SMARTes Fitnessziel, von dem Sie wissen, dass es Sie herausfordern wird, das Sie aber in der Ihnen zur Verfügung stehenden Zeit realistisch erreichen können. Dann können Sie glücklicher darauf hinarbeiten. Hier ist wie Sie Ihre SMART-Fitnessziele festlegen und erreichen .
4. Verwenden Sie einen Fitness-Tracker
Es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Fitnessziele erreichen, wenn Sie Ihre Fortschritte messen. Du könntest einen gebrauchen Aktivitäts-Tracker-App wie Strava oder Pedometer++ auf Ihrem Smartphone oder die integrierten Tools auf Ihrem Gerät, wie etwa die Fitness-App von Apple.
Für eine detailliertere und genauere Analyse Ihrer Fortschritte lohnt sich jedoch die Investition in einen Fitness-Tracker oder eine Smartwatch. Unabhängig davon, ob Sie sich für eine Apple Watch, ein Fitbit oder eine andere Marke entscheiden, haben Sie eine bessere Vorstellung davon, wie Sie Ihren Fitnesszielen näher kommen. Ein Wearable misst auch Ihre Aktivität während des gesamten Arbeitstages, sodass Sie sich der Notwendigkeit bewusst werden, sich zu bewegen und aktiv zu bleiben, auch wenn Sie am Arbeitsplatz beschäftigt sind. Hier ist So holen Sie das Beste aus Ihrem Fitness-Tracker heraus .
5. Nutzen Sie Apps, die Sie bei jeder Gelegenheit zum Training ermutigen
Jede noch so kleine Aktivität hilft, also warten Sie nicht nur auf Ihre offizielle Trainingszeit. Bauen Sie, wo immer Sie können, Möglichkeiten zur Bewegung in Ihren Arbeitstag ein, insbesondere wenn Sie längere Zeit an den Schreibtisch gebunden sind.
Nutzen Sie Apps wie z die Wakeout-App um eine kurze, unterhaltsame Aktivitätspause zu ermöglichen. Und denken Sie darüber nach Wie Technologie Ihnen dabei helfen kann, ein effektives Training in der Mittagspause durchzuführen .
6. Finden Sie einen Verantwortungspartner, der Sie auf dem Laufenden hält
Ein todsicherer Weg, um sicherzustellen, dass Sie Zeit finden, Ihre Fitnessziele zu erreichen, egal wie beschäftigt Sie sind, besteht darin, sich gegenüber jemand anderem zur Rechenschaft zu ziehen. Es ist viel schwieriger, das Training auszulassen, wenn man einen Partner, Freund oder Kollegen im Stich lässt. Es macht auch mehr Spaß, Ihre Übungen mit anderen zu teilen, an Wettbewerben teilzunehmen oder Herausforderungen zu meistern und zu meistern.
Social-Fitness-Apps wie der Nike Run Club sind eine großartige Möglichkeit, Ihren Freunden gegenüber Verantwortung zu übernehmen und andere zu ermutigen oder mit ihnen zu konkurrieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Sie haben nicht nur die Möglichkeit, die Menschen um Sie herum herauszufordern, sondern können sich auch an globalen Herausforderungen beteiligen.
7. Nutzen Sie Apps, die Ihnen dabei helfen, Stressbewältigung und körperliche Gesundheit zu priorisieren
Stellen Sie sicher, dass Ihr geschäftiges Arbeitsleben nicht zu sehr in Ihre Freizeit übergeht, da Stress Ihre Begeisterung für andere Interessen, einschließlich Bewegung, beeinträchtigen kann.
Planen Sie Zeit für Entspannung und Achtsamkeit ein, damit Sie sich von Ihrem vollen Terminkalender erholen können. Viele Menschen greifen auf achtsame Bewegungsaktivitäten zurück, um Stressbewältigung mit Bewegung zu verbinden. Yoga-Apps wie Asana Rebel Bieten Sie geführte Routinen an, um Stress abzubauen.
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Nutzen Sie achtsame Meditation auch, um Ihren Stress zu bewältigen. Das umfassende Meditations-App Ruhe enthält einen ganzen Katalog thematischer Meditationsprogramme, aus denen Sie wählen können, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Sitzung herausholen.
8. Optimieren Sie Ihre Arbeitsbelastung mithilfe von Aufgabenverwaltungsprogrammen und -strategien, um Zeit für Ihre Übungen zu haben
Wenn alles überwältigend erscheint und Sie sich nicht vorstellen können, Trainingsziele in Ihr geschäftiges Leben zu integrieren, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Arbeitsbelastung zu überprüfen und Wege zu finden, sie effektiver zu bewältigen. Sicherlich verschwimmt die Grenze zwischen Arbeit und Zuhause in unserem modernen Arbeitsleben immer mehr. Dies beeinträchtigt die Work-Life-Balance. Betrachten Sie diese Strategien zur Ausgewogenheit Ihres hybriden Arbeitsplans, falls Ihnen das bekannt vorkommt .
Technologie kann dabei helfen, viele der Prozesse zu rationalisieren und zu automatisieren, die Ihre wertvolle Zeit bei der Arbeit und zu Hause in Anspruch nehmen, sodass Sie hoffentlich jeden Tag ein wenig Zeit haben, sich Ihrer Fitness zu widmen.
Nutzen Sie die Technologie, um Möglichkeiten zu finden, Fitness in Ihren vollen Arbeitsplan zu integrieren
Wenn Sie sich keine Zeit für Bewegung nehmen, heben Sie gesundheitliche Probleme einfach für die Zukunft auf. Es ist weitaus klüger, jetzt Geist und Körper in den Vordergrund zu stellen, als es später zu bereuen.
Bei unklugem Einsatz kann Technologie zum Feind der Freizeit werden und wertvolle Minuten und Stunden beim Scrollen durch soziale Medien verschlingen. Bei richtiger Anwendung kann es jedoch tatsächlich Zeit sparen, so dass Sie ein bisschen mehr Bewegung in Ihren Tag einbauen können. Darüber hinaus bietet es Tools und Anleitungen, um den Prozess einfacher und unterhaltsamer zu gestalten.