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Erinnern Sie sich an die Tage, als Sie dachten, der Höhepunkt des Multitasking sei das Schreiben von SMS beim Gehen? Nun können Sie gleichzeitig spazieren gehen, arbeiten und vielleicht sogar Kaffee verschütten.
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Spaß beiseite: „Tread-Desking“ (ja, das habe ich mir gerade ausgedacht) kann in der heutigen, bewegungsarmen Welt eine echte Wende sein. Doch wie mit allen Großmächten geht auch eine große Verantwortung einher.
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Bevor Sie sich zu einer fitteren Version Ihrer selbst entwickeln und dabei E-Mails loswerden, sollten Sie einige wichtige Verhaltensregeln beachten. Denn niemand möchte, dass bei seinem nächsten Zoom-Anruf ein fliegender Laptop zu sehen ist ... oder?
Schritte zur effektiven Nutzung Ihres Untertisch-Laufbands
Der Schlüssel zur Beherrschung der Kunst des Tread-Desking (ja, wir verwenden immer noch diesen Begriff) liegt darin, methodisch vorzugehen.
Mit einem Laufband unter dem Schreibtisch zu beginnen, erinnert an die Anfänge des Datings – es ist am besten, nichts zu überstürzen. So eifrig Sie auch sein mögen, diese Kalorien zu verbrennen, ist es wichtig, die Dinge in einem sanften Tempo anzugehen.
Um sich beispielsweise daran zu gewöhnen, beim Tippen oder Einwählen in eine Telefonkonferenz zu gehen, ist etwas Fingerspitzengefühl erforderlich. Es ist kein typisches Multitasking, bei dem man den Kopf streichelt und den Bauch streichelt. Gehen Sie es also am Anfang langsam an.
Betrachten Sie zum Beispiel die GOYOUTH 2-in-1-Laufband unter dem Schreibtisch . Dieses Gerät wird mit einem kabellosen Lautsprecher, einer Fernbedienung und einem LED-Display geliefert. Dieses Gerät ist robust genug, um ein leichtes Gehen oder schnelles Laufen zu unterstützen, und ermöglicht es Ihnen, das Laufband über Bluetooth mit Ihrem Telefon zu verbinden, sodass Sie Musik direkt vom Laufband abspielen können.
Während Laufbänder wie dieses eine vollständige Laufeinheit unterstützen, sollten Sie es vermeiden, Ihr Laufband beim ersten Einsteigen auf die Höchstgeschwindigkeit hochzudrehen, und versuchen, dem Vorstand vierteljährlich ein Update zu geben.
Als nächstes: Ergonomie. Dieses scheinbar komplexe Konzept ist bei der Einrichtung Ihres Geharbeitsplatzes von größter Bedeutung. Die Herausforderung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie während der Bewegung keine Haltungen einnehmen, die einen Yogalehrer zum Schaudern bringen würden.
Möglicherweise sind Anpassungen erforderlich. Die Mitte Ihres Bildschirms sollte sich auf Augenhöhe befinden, um unangenehme Nackenwinkel zu vermeiden, während Ihre Tastatur und Maus so positioniert sein sollten, dass sie mühelos zugänglich sind (versuchen Sie, einen etwa 90-Grad-Winkel Ihrer Ellbogen einzuhalten).
Damit soll sichergestellt werden, dass Sie am Ende des Tages nur Ihre Beine trainiert haben und nicht nur Ihre Nackenmuskulatur.
Jetzt reden wir über das Tempo. Intervalle sind hier Ihr bester Freund. Erwägen Sie einen Wechsel zwischen Geh- und Ruhephasen. Vielleicht sind 20 Minuten gleichmäßiges Gehen, gefolgt von einer 10-minütigen Pause, der goldene Schnitt für Sie.
Lassen Sie uns auch auf die Grundlage dieser gesamten Operation eingehen: Ihre Füße. Die Wahl Ihres Schuhwerks kann Ihr Lauferlebnis unter dem Schreibtisch entscheidend beeinflussen. Denken Sie zuerst an Komfort und Sicherheit. Schließlich kann niemand deine Füße sehen.
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Zum Schluss noch etwas zur Laufbandpflege. Regelmäßige Wartung sorgt dafür, dass es in optimalem Zustand bleibt und Sie bei jeder Arbeitsherausforderung und jedem virtuellen Meeting unterstützen kann. Ein bisschen Staubwischen, gelegentliche Kontrollen auf Abnutzung und vielleicht ein paar sanfte Worte der Ermutigung sorgen dafür, dass es immer wieder in Bestform schnurrt – äh, läuft.
Seien Sie sicher die Unterschiede zwischen einem Gehpad und einem Laufband verstehen damit Sie das für Sie Beste auswählen.
Sicherheitstipps und Vorsichtsmaßnahmen
So aufregend die Idee, Cardiotraining mit Telefonkonferenzen zu kombinieren, auch klingen mag, wir müssen den Sicherheitsprotokollen Beachtung schenken. Schließlich bringt die Umwandlung Ihres Arbeitsplatzes in einen begehbaren Raum eine Reihe ganz eigener Herausforderungen mit sich.
Anwesend sein
Erstens und vor allem: Auch wenn unsere technisch versierte Welt das Jonglieren oft verherrlicht, ist es eine Kunst, zu wissen, wann und wo die Grenze gezogen werden muss. Das Gehen auf dem Laufband unter dem Schreibtisch erfordert beispielsweise ein gewisses Maß an Präsenz. Es ist eine Sache, spazieren zu gehen und Kaugummi zu kauen, aber etwas ganz anderes, spazieren zu gehen, zu tippen, Kaffee zu trinken und gelegentlich vom bevorstehenden Urlaub zu träumen.
Durch Ihre Anwesenheit behalten Sie einen sicheren Gang und verringern so das Risiko von Fehltritten.
Nutzen Sie Sicherheitsfunktionen
Sicherheitsfunktionen an Ihrem Laufband sind nicht nur schicke Extras. Nutzen Sie Mechanismen wie Notabschaltungen oder stufenweise Geschwindigkeitsänderungen voll aus.
Und wenn Sie jemals versucht haben, einem Kind Technik zu erklären oder eine Katze von einer warmen Tastatur fernzuhalten, wissen Sie, wie unwiderstehlich ein sich bewegendes Laufband sein kann. Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, um sicherzustellen, dass neugierige Kinder und Haustiere einen Sicherheitsabstand einhalten. Erwägen Sie vielleicht sogar eine sanfte Barriere oder eine klare „Eintrittsverbotszone“.
Verstehe, wenn du müde bist
Auch das Erkennen von Ermüdungserscheinungen ist von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie sich ungewöhnlich müde fühlen, ist es in Ordnung, beim Gehen eine Weile auf „Pause“ zu drücken. Hören Sie auf Ihren Körper. Fühlen Sie sich etwas wackelig oder fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren? Es könnte die Art des Universums sein, zu sagen: „Hey, atme mal durch!“
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Während Untertisch-Laufbänder eine harmonische Mischung aus Produktivität und Gesundheit versprechen, ist es Ihre Aufgabe, dafür zu sorgen, dass die Melodie niemals ausfällt. Bleiben Sie gesund und machen Sie weiter!
Wenn ein Untertisch-Laufband jedoch nichts für Sie ist, denken Sie daran, dass das Gehen am Schreibtisch nur eines von vielen ist Möglichkeiten, fit zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten .
Maximierung der Vorteile eines Untertisch-Laufbands
Falls Sie sich fragen, wie Sie jeden Tropfen Güte aus dieser wundersamen Maschine herausholen können, keine Angst, denn es gibt Apps und integrierte Technologie, die unsere Tret-Desk-Abenteuer auf ein neues Niveau heben.
Jeder Ihrer Schritte, jede zurückgelegte Meile kann verfolgt, analysiert und aufgezeichnet werden. Und die Kombination Ihres Laufbands mit Gesundheits-Apps kann Wunder bei der Steigerung Ihrer Motivation bewirken.
Es ist eine Sache, zu wissen, dass man heute ein gutes Stück gelaufen ist, aber zu sehen, wie sich daraus gelaufene Meilen, verbrannte Kalorien und vielleicht sogar virtuelle Abzeichen ergeben? Das ist ein Motivationsschub! Indem Sie konkrete Ziele setzen und Ihre Fortschritte verfolgen, zählt jeder Schritt.
Es gibt sogar mehrere mobile Apps, die Sie für Ihre Gehgewohnheiten belohnen . In Kombination mit Apps oder anderen Wellness-Aktivitäten können Untertisch-Laufbänder die Grundlage für ein völlig neues Gesundheitsprotokoll bilden.
Hinzu kommen die vielfältigen Vorteile der Kombination von Gehen und anderen Übungen. Erwägen Sie beispielsweise die Einführung kurzer Krafttrainingsintervalle in Ihren oder einen anderen Tag Diese Übungen können Sie an Ihrem Stehpult durchführen .
Wenn Sie wirklich auf dem neuesten Stand sein möchten, gibt es intelligente Untertisch-Laufbänder, die mit allem Drum und Dran ausgestattet sind.
Nehmen wir zum Beispiel die LifeSpan Fitness Glowup Laufband unter dem Schreibtisch . Dieses Gerät verfügt über ein LED-Display, das Sie überall auf Ihrem Schreibtisch positionieren können. Es zählt nicht nur jeden Schritt, die zurückgelegte Distanz, den Kalorienverbrauch, die Geschwindigkeit und die Gehzeit, sondern verfügt auch über etwas namens Intelli-Guard, das das Laufband stoppt, wenn Sie absteigen.
Nutzen Sie diese Tipps, um das Beste aus einem Laufband unter dem Schreibtisch herauszuholen
Von Sicherheitsvorkehrungen bis hin zur Maximierung ihrer Vorteile ist es offensichtlich, dass Laufbänder unter dem Schreibtisch mehr als nur ein flüchtiger Trend sind.
Zusammen mit anderen Gesundheits-Tracking-Apps, regelmäßigen Fitnesssteigerungen und einer Prise Sicherheit sorgen diese Geräte für ein gesteigertes Wohlbefinden, ohne Ihre Produktivität zu beeinträchtigen. Auf gesündere, glücklichere und aktivere Arbeitstage!