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Leiden Sie unter Müdigkeit oder fehlt Ihnen die Energie, Dinge zu erledigen? Mangelnde Motivation kann zu einem Einbruch der Produktivität führen. Es kann Sie auch anfälliger für ungesunde Gewohnheiten machen. Zum Glück gibt es einige Gewohnheiten, mit denen Sie Ihre Energie steigern und Müdigkeitsblockaden beseitigen können.
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Entdecken Sie, wie Technologie Ihnen dabei helfen kann, den ganzen Tag über energiegeladen zu bleiben. Tanken Sie mit diesen Methoden auf natürliche Weise Energie und seien Sie optimal vorbereitet, egal welcher Tag vor Ihnen liegt.
1. Nutzen Sie Technologie, um Süchte zu beenden
Während Koffein und Zucker für kurze Energieschübe sorgen können, kann ein übermäßiger Konsum zu Suchtverhalten führen. Wenn Sie es versuchen Zucker reduzieren oder andere Suchtmittel, Sie werden wissen, dass dies nicht über Nacht erreicht werden kann.
Dank Apps wie SugarFree können Sie Ihre Gewohnheiten besser verwalten und endgültig auf Zucker verzichten. Mit SugarFree können Sie Ziele für die Zuckeraufnahme festlegen und Ihren täglichen Zuckerkonsum aufzeichnen. Sie können alle Lebensmittel, die Sie essen, protokollieren und Herausforderungen annehmen, einschließlich einer 14-tägigen zuckerfreien Herausforderung.
Koffein ist eine weitere Substanz, die Ihr Energieniveau stören kann. Entsprechend Forschung des Journal of Clinical Sleep Medicine Koffein kann Ihre Schlafqualität negativ beeinflussen, wenn es bis zu sechs Stunden vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Um also erholsamer zu schlafen und Ihr Energieniveau zu maximieren, ist es sinnvoll, früher am Tag Kaffee zu trinken. Wenn Sie eine Koffeinsucht entwickelt haben, gibt es einige davon Apps, die Ihnen helfen, mit dem Koffein aufzuhören .
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2. Nutzen Sie Apps, um gesunde Lebensmittel zu entdecken
Eine ausgewogene Ernährung ist für einen gesunden Körper und einen leistungsfähigen Geist unerlässlich. Eine der größten Gefahren beim Verzehr von zu viel verarbeiteten Lebensmitteln besteht darin, dass Ihrem Körper wichtige Nährstoffe und Vitamine entzogen werden. Um herauszufinden, welche Lebensmittel nahrhafte Inhaltsstoffe enthalten, gibt es viele Apps zum Scannen von Lebensmitteln Sie können verwenden.
Wenn Sie auf der Suche nach den gesündesten Lebensmitteln sind, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, ist Lifesum eine großartige Option. Sie können nach Lebensmitteln suchen, eine Aufschlüsselung der Nährstoffe anzeigen und kalorienbezogene Ziele festlegen. Es gibt auch eine Handvoll gesunder Rezepte zum Ausprobieren, jedes mit einer detaillierten Aufschlüsselung der Nährstoffe. Durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung geben Sie Ihrem Körper die Energie, die er den ganzen Tag über benötigt.
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3. Vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen
Viele Menschen nutzen Bildschirme zum Entspannen, wenn sie nachts abschalten. Wie einige Studien, darunter Forschung von Harvard-Wissenschaftlern , deuten darauf hin, dass die Einwirkung von blauem Licht in der Nacht Ihren Schlaf negativ beeinflussen kann. Dies geschieht meist aufgrund einer Störung des Melatoninspiegels, eines essentiellen Schlafhormons.
Du kannst Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit indem Sie vor dem Schlafengehen Offline-Alternativen auswählen. Zu den gesünderen Optionen gehören Lesen, Tagebuch schreiben oder Meditation. Wenn Ihre Bücherbibliothek online ist, können Sie sie aktivieren warmes Licht auf Ihrem Kindle um die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren.
Sleep Tracker ist eine hilfreiche App, mit der Sie Ihre Bildschirmzeit verfolgen und zu einer besseren Nachtruhe beitragen können. Sie können Ihre Schlafmuster anzeigen und eine Bewertung Ihres Schlafes anzeigen. Der Statistiken Auf der Registerkarte finden Sie einen Verlauf Ihrer Schlafaufzeichnungen, sodass Sie sich einen guten Überblick über Ihre allgemeine Schlafqualität verschaffen können.
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4. Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht gleich morgens
Das Abrufen Ihrer E-Mails als Erstes am Morgen kann zu unnötigem Stress führen. Viele E-Mails erfordern dringende Hilfe, andere dienen als drohende Erinnerung an Aufgaben, die erledigt werden müssen.
Zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, dies zu tun Bewältigen Sie den E-Mail-Stress und helfen Sie sich, die morgendliche Energie länger aufrechtzuerhalten. Sie können eine Zeit zum Abrufen Ihrer E-Mails festlegen, beispielsweise nachmittags. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie einen produktiven Morgen ohne Unterbrechungen haben. Sie können E-Mail-Push-Benachrichtigungen auch deaktivieren. Dies ist eine Möglichkeit Ziehen Sie den Netzstecker und leben Sie im Moment .
Wenn Sie morgens keine E-Mails lesen, können Sie eine gesündere, stressfreie Morgenroutine aufbauen und den Energieverlust durch E-Mail-Überlastung vermeiden. Für einen produktiveren Start in den Tag, Sie können Technologie nutzen, um eine bessere Morgenroutine aufzubauen .
5. Entspannen Sie sich richtig mit einer Achtsamkeits-App
Der Aufbau einer Abendroutine hilft, Ihr Gehirn auf die Erholung vorzubereiten und sorgt dafür, dass Sie mit voller Energie aufwachen. Meditation ist eine großartige Angewohnheit, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Und Meditation Apps können helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen .
Calm ist eine erstklassige Achtsamkeits-App, die Ihnen dabei helfen kann, Meditation in Ihre Abendroutine zu integrieren. Sie können Meditationen von drei Minuten bis über einer Stunde durchsuchen, und es gibt eine spezielle Registerkarte „Schlaf“, um Nachtmeditationen zu entdecken. Ein weiteres Top-Feature von Calm sind die Schlafgeschichten. Wählen Sie einfach einen Erzähler aus, finden Sie eine Geschichte, die Ihnen gefällt, drücken Sie die Wiedergabetaste und spulen Sie dann zurück und entspannen Sie sich.
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6. Richten Sie Erinnerungen ein, um den ganzen Tag über Energiepausen einzulegen
An manchen Tagen haben Sie möglicherweise eine erschreckend lange To-Do-Liste. Aber anstatt sich stundenlang ohne Pause anzustrengen, können Sie von gelegentlichen Pausen mehr profitieren.
Um Burnout zu vermeiden und jeden Tag ein gesundes Energieniveau aufrechtzuerhalten, nutzen Sie eines der vielen tollen Angebote Mobile Apps, die Sie daran erinnern, eine Pause einzulegen . Sie können auch die integrierte Timer-Funktion Ihres Geräts nutzen. Erstellen Sie einfach Timer für 25–30 Minuten (für die Arbeit) und 5 Minuten (für Pausen). Wenn Ihr Arbeitstimer abläuft, stellen Sie sicher, dass Sie eine Pause einlegen, störende soziale Medien oder stressige E-Mails vermeiden und den Pausentimer starten. Wiederholen Sie dann den Vorgang.
7. Verwenden Sie eine Routineplanungs-App für Ihr Morgenritual
Ein Morgenritual ist eine großartige Möglichkeit, gesunde Aktivitäten zu integrieren und schlechte Gewohnheiten zu vermeiden, die Ihr morgendliches Energieniveau beeinträchtigen können. Fabulous ist eine App zur Selbstverbesserung, die die Wissenschaft hinter Routinen nutzt, um Ihnen dabei zu helfen, gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Die App bietet mehrere Herausforderungen zur Gewohnheitsbildung, die nachweislich das Energieniveau verbessern, wie zum Beispiel Wasser trinken und ein gesundes Frühstück zu sich nehmen.
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Fabulous hält Sie motiviert, indem es die kleinen Erfolge feiert. Durch Reisen können Sie nach und nach gesündere Gewohnheiten in Ihren Alltag integrieren. Sie erhalten außerdem tägliche Erinnerungen, um Ihr Energieniveau zu steigern und den Schwung zu steigern.
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Fühlen Sie sich energiegeladener und reduzieren Sie Müdigkeit mit diesen digitalen Tools
Häufige Müdigkeit kann zu einer geringeren Produktivität führen und Sie daran hindern, Dinge zu erledigen. Indem Sie sich gesündere Gewohnheiten aneignen, können Sie sich für den bevorstehenden Tag besser fühlen und mehr Energie in die Dinge stecken, die Ihnen Spaß machen. Nutzen Sie die Technologie mit diesen energiesteigernden Tipps bewusst und verhindern Sie, dass Müdigkeit Ihren Tag ruiniert.