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In turbulenten Zeiten der Weltgeschichte spielen Nachrichten eine entscheidende Rolle bei der Information der Menschen und der Verbreitung wertvoller Botschaften. Der Unterschied zwischen diesem digitalen Zeitalter und früheren Perioden bedeutender Veränderungen besteht jedoch darin, dass der 24/7-Nachrichtenzyklus uns zu fast jeder Zeit über ebenso viele schlechte wie gute Nachrichten informiert. Dies kann zu erhöhter Angst und psychischem Stress führen, ganz zu schweigen von ständigen Ablenkungen und Sorgen. Hier sind einige Möglichkeiten, die gleiche Technologie zu verwenden, um das Rauschen zu reduzieren.
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1. Abonnieren Sie positive Nachrichtenquellen oder verwenden Sie einen News Digest
Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Gesundheitskommunikation kam zu dem Schluss, dass der Konsum von zu vielen schlechten Nachrichten oder Doom-Scrolling Ihre geistige und körperliche Gesundheit verschlechtern kann. Eine übermäßige Exposition gegenüber dem Nachrichtenzyklus kann Sie in einen Zustand höchster Alarmbereitschaft versetzen, in dem Sie die Welt als einen gefährlichen Ort ansehen. Dies kann dazu führen, dass Sie zu oft zu viele negative Emotionen erleben.
Sie können praktische Schritte unternehmen, um die schädliche Praxis des endlosen Scrollens durch negative Nachrichtenquellen zu vermeiden. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit mit den Steuerelementen auf Ihrem Telefon oder Tablet oder laden Sie eine App herunter, z Platz um Ihnen zu helfen, die Zeit, die Sie mit bestimmten Apps verbringen, zu verfolgen und zu begrenzen.
Suchen Sie noch besser nach Quellen für positive Nachrichten, wie diese Beispiele:
Anstatt zu versuchen, jeden Tag alle Nachrichten aufzunehmen, können Sie Benachrichtigungen auf Ihren Geräten ausschalten und stattdessen die wichtigsten Fakten über das Geschehen aus einer wöchentlichen Nachrichtenübersicht erfahren, der Sie vertrauen. Du könntest es zum Beispiel versuchen Der Wächter wöchentlich oder Die Woche .
2. Listen erstellen und Wörter auf Twitter stummschalten
Soziale Medien können Ihrer psychischen Gesundheit mit ihrer endlosen Informationsflut schaden. Während Twitter eine großartige Quelle positiver Stimmung sein kann, kann es allzu leicht zu einer Quelle unerwünschter und verstörender Informationen werden.
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Es gibt Möglichkeiten, Ihre Zeitachse zu verfeinern, um die Themen oder Personen zu vermeiden, denen Sie nicht begegnen möchten Stummschalten bestimmter Wörter und Hashtags auf Twitter . Alternativ können Sie Inhaltslisten nur von den Konten erstellen, denen Sie vertrauen, dass sie gute Nachrichten überbringen. Twitter-Listen lassen sich ganz einfach erstellen, indem Sie diesen Schritten folgen:
- Melden Sie sich bei Twitter an.
- Auswählen Listen aus dem Menü.
- Klicken oder tippen Sie auf die Neue Liste Symbol.
- Füllen Sie die aus Name und Beschreibung (optionales Feld) und setzen Sie dann die Liste auf Privatgelände wenn Sie möchten, dass es nur von Ihnen gesehen wird
- Wählen Nächste um eines der vorgeschlagenen Konten hinzuzufügen, die Sie ansprechen, oder suchen Sie nach Ihren eigenen bevorzugten Quellen.
Die kann man sich sogar anschauen Entdecken Sie neue Listen Funktion und wählen Sie alle vorausgewählten Listen aus, denen Sie folgen möchten. Jetzt genießen Sie eine viel besser kuratierte Twitter-Timeline und vermeiden die Themen, die Ihnen Sorgen bereiten.
3. Beruhigen Sie sich mit Atemübungen und Meditationen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine mentale Pause einzulegen, ist das Üben von Achtsamkeit und Meditation. Sie können Meditations-Apps wie verwenden Ruhig oder Kopfraum um Ihre Achtsamkeit zu verbessern.
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Selbst wenn Sie ein absoluter Meditationsanfänger sind, gibt es in vielen Apps Einführungsprogramme, die Ihnen helfen, Ihre Fähigkeiten zu entwickeln. Diese uralte Praxis könnte einen großen Unterschied für Ihre geistige Gesundheit bewirken.
Und Meditation ist ein Werkzeug, das Sie selbst an den hektischsten Tagen in Ihr Leben einbauen können. Entdecken Sie die vielen tolle Meditations-Apps das kann dir helfen, für einen achtsamen Moment innezuhalten.
4. Hören Sie sich positive Hörbücher und Podcasts an
Anstatt den ganzen Tag Talk-Radio oder Schlagzeilen zu hören, können Sie negative Botschaften durch positive ersetzen, indem Sie einfach mehr Kontrolle darüber übernehmen, was Sie hören.
Viele Menschen hören erhebende Musik, um sich inspirieren zu lassen. Profitieren Sie auch davon, positive Hörbücher oder Podcasts zu wählen, die Sie bei der Arbeit oder unterwegs begleiten. Zum Beispiel die Zehn Prozent glücklicher mit Dan Harris Podcast veröffentlicht jede Woche drei Episoden voller positiver Ratschläge und nachvollziehbarer Weisheiten von Gästen, zu denen auch der Dalai Lama gehört.
Es ist einfacher, eine negative Stimmung abzuschütteln, wenn man beeindruckenden Menschen zuhört, die ihre Weisheit teilen. Probiere diese Top-Podcasts für Positivität und Inspiration – sie könnten einfach die Art und Weise verändern, wie Sie das Leben betrachten.
5. Verwenden Sie positive Bestätigungs-Apps
Selbstbestätigungen sind mächtige Werkzeuge, die Ihnen helfen, eine optimistischere Einstellung zu entwickeln. Das Wiederholen positiver Sätze für sich selbst ist ein psychologischer Trick, der Ihnen helfen kann, eine widerstandsfähigere Denkweise zu entwickeln. Sie werden sich mehr auf die guten Dinge in Ihrem Leben und in der Welt um Sie herum konzentrieren und sich daher weniger von negativen Gedanken verzehrt fühlen.
Da sind viele Werkzeuge zur Selbstbestätigung die Sie nutzen können, um sich mit Ideen und Inspiration zu versorgen. Eine der besten Optionen ist die Motivations-App von Monkey Taps , mit dem Sie ein Widget auf Ihrem Startbildschirm installieren können, um positive Nachrichten zu senden, wenn Sie auf Ihr Gerät schauen.
6. Genießen Sie die heilenden Vorteile der Natur
Das Eintauchen in die Natur fördert Ihr geistiges Wohlbefinden erheblich, reduziert Ihren Stresspegel und lässt Sie klarer denken.
Also, wenn die schlechten Nachrichten zu viel werden, machen Sie einen Spaziergang im Wald, in einem Park oder am Strand. Wenn Sie das nicht können, warum versuchen Sie es nicht mit einer virtuellen Flucht über eine App? Portal ist eine Achtsamkeits-App, die wunderschöne Orte direkt auf Ihr Gerät bringt und es Ihnen ermöglicht, die Sehenswürdigkeiten und Geräusche einiger der friedlichsten Orte der Welt, wie dem Redwood National Park, USA, oder den schottischen Highlands, virtuell zu erleben. Lesen Sie unseren ausführlichen Bericht über wie man das Portal nutzt, um Wellness zu fördern .
Kannst du mehr als ein Instagram-Konto haben?
Tauchen Sie alternativ in eine Audio-App mit einem Katalog von Naturgeräuschen ein, z Wilde Reise: Naturgeräusche , das Klanglandschaften bietet, die Ihnen helfen, sich mit der Natur zu verbinden.
Behalten Sie trotz schlechter Nachrichten einen positiven Geisteszustand bei
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sind Sie viel besser darauf vorbereitet, sich davor zu schützen, zu viele endlose schlechte Nachrichten zu konsumieren. Natürlich ist es wichtig zu wissen und zu verstehen, was in der Welt passiert, aber es ist ebenso wichtig, Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu schützen. Du kannst anderen nicht helfen und daran arbeiten, die Welt besser zu machen, wenn du ausgebrannt und gestresst bist. Und es gibt weitaus positivere Möglichkeiten, Ihre kostbare Zeit und Energie zu nutzen, als endloses Doom-Scrolling.