Home-theater-designersLaut US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin :
„Manche Menschen erleben in den Wintermonaten, wenn es weniger natürliches Sonnenlicht gibt, einen ernsthaften Stimmungswandel. Dieser Zustand wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. Nicht jeder mit SAD hat die gleichen Symptome.'
Dieses einst vernachlässigte Thema wird endlich als echtes Problem erkannt. In den USA zwischen 1,4 bis 9,7 Prozent der Menschen leiden an einer saisonalen affektiven Störung --- und je weiter nördlich du wohnst, desto wahrscheinlicher wirst du es erleben.
Die Symptome können einem psychischen Burnout ähneln:
- Traurige, ängstliche oder „leere“ Gefühle.
- Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit oder Pessimismus.
- Reizbarkeit oder Ruhelosigkeit.
- Müdigkeit, Verschlafen oder Schlafstörungen.
- Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, sich an Details zu erinnern oder Entscheidungen zu treffen.
- Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.
Es gibt einen großen Unterschied zwischen saisonale Depression und klinische Depression .
Wenn Ihre Depression nur in bestimmten Monaten des Jahres auftritt, ist sie wahrscheinlich saisonabhängig – und in diesem Fall kann sie mit Lichttherapie und Sonnenlichtlampen behandelt werden. Wenn Ihre Depression nicht nur saisonal ist, konsultieren Sie eine dieser Online-Ressourcen für Depressionen, um Hilfe zu erhalten.
Wie funktioniert Lichttherapie?
Im Allgemeinen durchlaufen Tiere während der Wintermonate eine Phase reduzierter Aktivität. Auch im Winter kann es beim Menschen zu einer Verlangsamung kommen, da Sonnenlicht unsere biologischen Uhren reguliert und eine verminderte Verfügbarkeit von Sonnenlicht zu hormonellen Veränderungen führt, die sich auf Schlaf und Stimmung auswirken. Die genaue Ursache der saisonalen Depression ist jedoch noch unbekannt.
Lichttherapie arbeitet mit der Hypothese des „reduzierten Sonnenlichts“ und versucht, das Problem durch künstliches Sonnenlicht (oder zumindest etwas, das Sonnenlicht nachahmt) anzugehen. Die Theorie ist, dass Sie Ihre biologische Uhr während des Winters „zurücksetzen“ können, indem Sie die verlorene Sonneneinstrahlung ausgleichen, was saisonale interne Veränderungen verhindern sollte.
Die Lichttherapie ist eine Erstlinienbehandlung für saisonale Depressionen – wenn bei Ihnen eine Winterdepression diagnostiziert wird, sollte die Lichttherapie einer der ersten Behandlungsversuche sein. Wenn es funktioniert, super! Wenn nicht, sollten andere Behandlungsmethoden in Betracht gezogen werden.
Bei der Lichttherapie sollten nur bestimmte Lichtarten verwendet werden. Vermeiden Sie alle Formen von Vollspektrumlicht, ultraviolettem Licht, Bräunungslampen und Wärmelampen! Konsultieren Sie im Zweifelsfall immer Ihren Arzt, insbesondere wenn Ihr Fall einer saisonalen affektiven Störung selbst diagnostiziert wird.
So wählen Sie eine Sonnenlichtlampe für die Lichttherapie aus
Sonnenlichtlampen haben viele Namen: „Lichttherapielampen“, „Lichttherapiegeräte“, „Phototherapieboxen“ und sogar „Leuchtkästen“. Diese Geräte neigen dazu, dasselbe zu tun – sie geben ein helles Licht ab, das das Sonnenlicht imitiert –, aber nicht alle Sonnenlichtlampen sind gleich effektiv.
Einige Sonnenlichtlampen sind nicht für saisonale Depressionen gedacht. Lichttherapie wird tatsächlich als Behandlung für mehrere andere Probleme verwendet, einschließlich einiger Hautprobleme wie Psoriasis und Ekzeme. Diese Arten von Lichttherapielampen emittieren ultraviolettes Licht, das gefährlich sein kann. Halten Sie sich an Sonnenlichtlampen, die explizit für saisonale Depressionen gekennzeichnet sind.
Weißer und heller ist normalerweise besser. Die Helligkeit einer Lampe wird in Lux gemessen und je höher der Lux-Wert, desto mehr Licht gibt sie ab. Hellere Lampen erfordern weniger Belichtungszeit pro Tag, können aber in der Verwendung unangenehm sein. Auch der Abstand zur Lampe spielt eine Rolle – je weiter Sie sitzen möchten, desto heller sollte das Licht sein. Für beste Ergebnisse bleiben Sie im Bereich von 2.500 bis 10.000 Lux.
Sie können auch feststellen, dass einige Sonnenlichtlampen „blaues“ Licht abgeben, während andere „weißes“ Licht abgeben. Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass eines der beiden effektiver ist als das andere, aber weißes Licht ist tendenziell billiger und gilt im Allgemeinen als sicherer.
LEDs sind die energieeffizientesten. Sonnenlichtlampen sind in Glühlampen-, Leuchtstoff- und LED-Varianten erhältlich. Die Helligkeit des Lichts ist wichtiger als die Art der Glühbirne, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, wählen Sie eine LED-Sonnenlichtlampe, die viel weniger Energie verbraucht als Glüh- oder Leuchtstofflampen.
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Empfohlene Sonnenlichtlampen für die Lichttherapie
1. Alaska Nordlichter NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10.000 LUX helle Lichttherapielampe JETZT BEI AMAZON KAUFEN Wenn Sie eine Sonnenlichtlampe suchen, die effektiv, klinisch getestet, von Ärzten empfohlen und gebaut ist, um jahrelang zu halten, dann wird sie einen hübschen Cent kosten. Es kann weh tun, ein paar Hundert Dollar für eine Sonnenlichtlampe auszugeben, aber diese ist es wert.
Die Alaska Nordlichter NorthStar ist eine Sonnenlichtlampe, die speziell entwickelt wurde, um saisonale Depressionen zu bekämpfen. Bei 24 Zoll und einer Lux-Bewertung von 10.000 erhalten Sie viel Licht aus diesem Ding - genug, dass Sie bis zu 2 Fuß entfernt sitzen können (anstelle des üblicheren 1-Fuß-Abstands).
Diese Lampe hat eine 60-tägige Geld-zurück-Garantie und eine lebenslange Garantie. Es verwendet Leuchtstofflampen, emittiert keine schädlichen ultravioletten Strahlen und ist seit über zwei Jahrzehnten auf dem Markt. Wollen Sie etwas Bewährtes? Das ist der eine.
2. Carex Tageslichthimmel
Carex Day-Light Sky Bright Lichttherapielampe - 10.000 LUX - Sonnenlampe zur Bekämpfung von Winterblues und zur Steigerung Ihrer Energie JETZT BEI AMAZON KAUFEN Für eine kostengünstigere Option als die NorthStar, aber dennoch mit Qualität und Effizienz gebaut, sollten Sie diese verstellbare Sonnenlichtlampe von Carex Health Brands in Betracht ziehen.
Die Carex Tageslichthimmel sieht aus wie etwas, das Sie in einer Arztpraxis finden würden, aber lassen Sie sich davon nicht abschrecken. Es erzeugt ein helles fluoreszierendes Licht mit 2 Einstellungen --- 7.000 Lux oder 10.000 Lux --- und emittiert praktisch kein ultraviolettes Licht.
Die Lampe misst 24 Zoll in der Höhe, aber der Leuchtkasten selbst ist nur 12 Zoll groß. Sowohl der Leuchtkasten als auch der Verlängerungsarm lassen sich spürbar schwenken, was großartig ist, wenn Sie die Lampe aus irgendeinem Grund neu positionieren müssen.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus Licht- und Ionentherapie JETZT BEI AMAZON KAUFEN Wenn Sie ein knappes Budget haben, empfehlen wir Ihnen zu sparen, bis Sie sich eine der beiden oben genannten Lampen leisten können. Aber wenn Sie jetzt wirklich einen brauchen, ohne zu viel auszugeben, ist hier das Nächstbeste: die NatureBright SunTouch Plus .
Dieses Ding hat ein Kunststoffgehäuse, sodass es sich nicht so robust anfühlt wie die oben genannten Alternativen (die beide eine Metallaußenseite haben), aber das Licht selbst leuchtet mit 10.000 Lux, sodass es immer noch für die Lichttherapie gegen saisonale Depressionen wirksam ist.
Der lichtemittierende Bereich ist etwa 12 Zoll groß, was für den Heimgebrauch groß genug ist, aber keine Dreh- oder Drehpunkte zum Einstellen hat, sodass die Einrichtung etwas mühsam sein kann.
Vier. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10.000 Lux Energielichtlampe JETZT BEI AMAZON KAUFEN Große Sonnenlichtlampen sind großartig, wenn Sie den ganzen Tag am Computer sitzen, aber wenn Sie in einer Umgebung arbeiten, in der Sie sich ständig von Ort zu Ort bewegen, wird Ihnen eine stationäre Lampe nicht viel nützen.
Aus diesem Grund benötigen Sie möglicherweise eine tragbare Sonnenlichtlampe. Und was diese angeht, übertrifft nichts den Wert der Sphere Gadget Lightphoria . Das Gerät ist etwa 15 cm lang, erzeugt aber beeindruckende 10.000 Lux (es kann nach unten angepasst werden, wenn Ihnen das zu hell ist).
Der Clou ist, dass es LED-Lampen hat, so dass es überhaupt nicht viel Energie verbraucht, und es hat auch Timer-Funktionen für 15, 30 und 45 Minuten. Kein Wunder, dass dieses Ding ein Bestseller in der Kategorie 'Lichttherapieprodukte' von Amazon ist.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Compact Personal, Portable Bright White Light 10.000 Lux Therapielampe mit 20 Quadratzoll Linsengröße JETZT BEI AMAZON KAUFEN Wenn Sie die Lightphoria aus irgendeinem Grund nicht bekommen (vielleicht ist sie zu teuer) oder wenn sie Ihnen nicht gefällt (vielleicht ist sie zu klein), dann ist hier eine weitere tragbare Sonnenlichtlampe, die Sie in Betracht ziehen sollten: die Verilux HappyLight Liberty .
Mit 7 Zoll ist sie etwas größer als die Lightphoria, erzeugt aber nur Licht mit einer maximalen Leistung von 5.000 Lux. Es ist immer noch wirksam für die Lichttherapie, aber Sie müssen es nur für längere Zeit ausgesetzt sein und es näher bei sich haben - etwa 20 cm entfernt.
Es ist nicht ideal, aber es ist unglaublich billig. Sie werden zu diesem Preis keine andere Lichttherapielampe mit der gleichen Wirksamkeit finden.
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Lichttherapie funktioniert nicht immer
Auch wenn die Lichttherapie eine First-Line-Behandlung ist, ist sie nicht perfekt. Wenn Sie zufällig eine Sonnenlichtlampe kaufen und diese nichts für Sie bringt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen und eine professionelle Diagnose einholen.
Saisonale Depressionen sind möglicherweise nicht einmal Ihr Problem. Möglicherweise leiden Sie unter zu viel Stress durch zu harte Arbeit (z. B. Workaholismus). Vielleicht müssen Sie anfangen, mehr zu trainieren. Vielleicht stören Ihre Computergewohnheiten Ihre Schlafgewohnheiten.
Wenn die Lichttherapie bei Ihnen nicht funktioniert, sind diese Alternativen eine Überlegung wert – insbesondere diejenige zur Schlafgesundheit. Lesen Sie unseren Artikel über Geräte, die Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Bildnachweis: Image Point Fr/Shutterstock
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Joel Lee ist seit 2018 Chefredakteur von MakeUseOf. Er hat einen B.S. in Informatik und über neun Jahre professionelle Schreib- und Redaktionserfahrung.
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