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Ein höheres Fitnessniveau ist mit einer längeren Lebensdauer, einer besseren Lebensqualität und einem geringeren Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Diabetes verbunden. Es gibt nie einen schlechten Zeitpunkt, um mit einem neuen Trainingsprogramm zu beginnen, insbesondere wenn Sie nach kostenlosen Trainings-Apps oder Online-Routinen suchen, die Sie von zu Hause aus durchführen können.
Unabhängig davon, ob Sie abnehmen, Ihr vorhandenes Körpergewicht straffen oder Ihre allgemeine Fitness steigern möchten, kostenlose Tools können Ihnen helfen. Hier sind die besten kostenlosen Trainings-Apps für das iPhone, die in keiner bestimmten Reihenfolge aufgeführt sind.
1. RunKeeper
Laufen ist eine der häufigsten Aktivitäten für diejenigen, die fit werden möchten. RunKeeper bietet, wie der Name schon sagt, eine einfache Möglichkeit, eine Trainingsroutine zu erstellen und daran festzuhalten.
Dies ist eine von vielen kostenlosen Fitness-Apps, die Radfahren, Gehen, Wandern und andere Aktivitäten aufzeichnet. Es zeichnet sich jedoch als eines der besten aus. Mit Zugriff auf Ihre Standort- und Bewegungsdaten kann RunKeeper Ihren Fortschritt verfolgen und auf einer Karte darstellen. Sie können wählen, ob Sie regelmäßig Audio-Updates zu Ihrem Fortschritt erhalten oder Musik aus dem internen Speicher Ihres Telefons abspielen möchten.
Während die Verwendung eines Laufbands im Fitnessstudio möglicherweise keine Option ist, haben Sie keine Angst. RunKeeper kann Ihre Runden in Ihrem Vorgarten oder auf einer abgelegenen Straße verfolgen.
Die Grundfunktionalität ist kostenlos. Sie können für 10 US-Dollar pro Monat auf RunKeeper Go upgraden, um detaillierte Einblicke, 'maßgeschneiderte Renntrainingspläne' und Live-Tracking zu erhalten.
Herunterladen: RunKeeper (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Diät
Strava ähnelt RunKeeper, konzentriert sich jedoch auf das Radfahren. Als eine der besten Fitness-Apps für das iPhone können Sie mit dieser App auch das Laufen verfolgen. Sein Hauptpublikum bevorzugt jedoch zwei Räder, wenn es ins Schwitzen kommt.
Genau wie RunKeeper verfolgt und zeichnet Strava Ihre Trainingseinheiten auf einer Karte. Dieses Mapping enthält wichtige Informationen wie Höhe, Geschwindigkeit und Vergleiche mit anderen Fahrern, die dieselbe Route gefahren sind.
Egal, ob Sie lieber in einem Fitnessstudio oder auf abgelegenen Langlaufloipen radeln, dies hilft Ihnen, Ihr Training zu messen. Die Basisfunktionen für Strava sind kostenlos. Sie können auf upgraden Diät-Gipfel mit einem Monats- oder Jahresplan, um individuelles Training, persönliche Heatmaps und detaillierte Analysen Ihrer Fahrdaten zu erhalten.
Herunterladen: Diät (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Fitbod
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranFitbod ist eine von vielen Apps, die du für Bodybuilding, Körperformung, Gewichtheben oder Krafttraining verwenden kannst. Der Fokus liegt hier auf der Erstellung maßgeschneiderter Workouts, die Muskelgruppen basierend auf benutzergenerierten Informationen priorisieren.
Wählen Sie zunächst Ihren Aktivitätstyp, die gewünschten Ziele und die Anzahl der Trainingseinheiten pro Woche aus. Als nächstes erhalten Sie einen Trainingsplan, der sich an Ihr Fitnessniveau anpasst. In diesem Plan erhalten Sie Beschreibungen und Videos der enthaltenen Trainingsübungen. Sie können auch die Art der Fitnessgeräte angeben, die Ihnen zur Verfügung stehen.
Auch wenn der Zugang zu den richtigen Fitnessgeräten nicht für jeden praktikabel ist, bedeutet die Fähigkeit von Fitbod, benutzerdefinierte Workouts ohne offizielle Geräte zu erstellen, dass Sie es dennoch zu Hause und mit kleinem Budget verwenden können.
Der Nachteil ist, dass Sie zwar mehrere Workouts kostenlos erstellen können, nach der Testphase jedoch ein Fitbod Elite Abonnement, um die App optimal zu nutzen.
Herunterladen: Fitbod (Kostenlose Testversion, Abonnement erforderlich)
4. Fitnesspunkt
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranFitness Point ist eine weitere App für das Krafttraining. Im Gegensatz zu Fitbod dient es eher als Referenz für Übungen, die Sie ausführen können, als als automatisierter Planer.
Jede Übung in der Fitness Point-Bibliothek verfügt über eine Animation und eine an diese Animation angehängte Beschreibung, zusammen mit Informationen darüber, welche Muskeln die Übung trainiert.
Die Animationen sind nicht so gut wie die Videos von Fitbod, aber es gibt immer noch jede Menge Übungen zur Auswahl. Sie können Ihre eigenen Trainingspläne erstellen, den Fortschritt protokollieren und den integrierten Ruhe-Timer während des Trainings nutzen.
Obwohl einige der Übungen kostenlos verfügbar sind, müssen Sie leider auf Fitness Point Pro oder Fitness Point Pro Female upgraden, um alle zu sehen. Die kostenlose App sollte Ihnen jedoch genügend Informationen liefern, um zu entscheiden, ob sich die kostenpflichtige Version lohnt oder nicht.
Herunterladen: Fitnesspunkt (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Herunterladen: Fitness Point Pro (4,99 $, In-App-Käufe verfügbar) | Fitness Point Pro weiblich (4,99 $, In-App-Käufe verfügbar)
5. Fitokratie
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranWenn Sie denken, dass es langweilig ist, fit zu werden, könnte Fitocracy die Antwort sein. Es wendet Gamification auf das Training in der realen Welt an. Wenn Sie Ihre Aktivitäten protokollieren, werden Sie mit Punkten belohnt und schalten Erfolge frei.
Im Kern ist Fitocracy eine kostenlose Fitness-App und ein Workout-Tracker in Kombination mit einem sozialen Netzwerk. Die Workouts reichen von Cardio- bis Krafttraining und alles dazwischen.
Während Fitocracy kostenlos ist, können Sie sich beim Premium Hero-Abonnement für 5 US-Dollar pro Monat, um Zugang zu detaillierten Einblicken, privaten Nachrichten, virtuellen „Duellen“ mit anderen Mitgliedern und zusätzlichen Vergünstigungen zu erhalten. Diese App ist perfekt für alle, die es vorziehen, zu Hause zu bleiben, aber durch Bewegung mit anderen Menschen in Kontakt treten möchten.
Möchten Sie auch Ihre Laufeinheiten gamifizieren? Probiere diese Apps für mehr Spaß beim Laufen und Joggen .
Herunterladen: Fitokratie (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Fitbit
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranDu brauchst zwar keinen Fitbit-Tracker, um die Fitbit-App für das iPhone zu verwenden, aber es hilft definitiv. Die App fungiert als Aktivitäts- und Schlaf-Tracker, inklusive Lauf-, Geh- und Wanderüberwachung. Sie können Ihre Trainingseinheiten aufzeichnen, Ihre Mahlzeiten protokollieren, die Flüssigkeitszufuhr überwachen und sich Ihre eigenen Ziele setzen, um sich auch selbst zu motivieren.
Wenn du einen Fitbit-Tracker besitzt, synchronisiert sich die App drahtlos mit deinem tragbaren Fitbit und protokolliert automatisch Messwerte wie Schlafqualität, tägliche Schritte und Herzfrequenz (sofern dein Tracker dies unterstützt). Sie können es auch mit Ihrer Aria Smart Scale verknüpfen, um Ihr Gewicht automatisch zu protokollieren.
All diese Optionen machen Fitbit zu einer der vielseitigsten und besten kostenlosen Fitness-Apps auf dem Markt.
Während die App kostenlos ist, gibt es ein Fitbit-Premium Service für diejenigen, die an einer umfassenderen Erfahrung interessiert sind. Sowohl die kostenlose als auch die Abonnementversion der App sind im Wesentlichen eine große Werbung für den Besitz eines Fitbit-Geräts, also stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst fragen ob du ein Fitbit kaufen solltest bevor Sie einen kaufen.
Herunterladen: Fitbit (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. C25K 5K-Trainer
Dies ist die offizielle App des Couch to 5k-Programms, stilisiert als C25K. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen und von der Couch aufstehen und sich bewegen möchten, dann ist diese Trainings-App genau das Richtige für Sie.
Mithilfe von Audiohinweisen und Aktivitätsüberwachung hofft die App, Ihre allgemeine Fitness bis zu dem Punkt aufzubauen, an dem Sie 5K nonstop laufen können. Dieser realistische Trainingsplan wird Sie nicht zu sehr anstrengen. Stattdessen konzentriert es sich auf schrittweise Verbesserungen für diejenigen von uns, die mit einer Trainingsroutine nicht vertraut sind.
Während der Core C25K kostenlos ist, können Sie sich die In-App-Käufe ansehen, um Anzeigen zu entfernen oder für Playlists zu bezahlen.
Herunterladen: C25K 5K-Trainer (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
8. Nike Trainingsclub
Bildergalerie (2 Bilder) Expandieren Expandieren Nah dranNike Training Club ist eine kostenlose Fitness-App von Nike. Es umfasst über hundert Workouts, die eine Reihe verschiedener 'Typen' abdecken. Von Kraftübungen über Cardio und Ausdauer bis hin zu Mobilität und Yoga ist alles dabei. Das Programm deckt alle Fitnessstufen und alle Arten von Zeitplänen ab.
Die App enthält auch personalisierte Workouts basierend auf vergangenen Routinen. Das bedeutet, je mehr Sie es verwenden, desto besser kann es vorhersagen, was Sie als nächstes tun möchten. Ebenfalls enthalten sind Tipps von Trainern und von Prominenten inspirierte Routinen.
Insgesamt ist die App ideal für diejenigen, die ein teures Trainingsprogramm nicht bezahlen können.
Herunterladen: Nike Trainingsclub (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
9. Fitbit-Trainer
Fitbit Coach ist eine personalisierte Trainings-App, mit der du jederzeit und überall trainieren kannst. Wählen Sie zunächst Ihr gewünschtes Training aus, von kurzen siebenminütigen Bursts bis hin zu stundenlangen Grinds.
Sobald Sie dies getan haben, passt Fitbit Coach Ihre Workouts an Ihr Aktivitätsniveau an. Es lässt sich auch in Fitbit-Geräte integrieren, um basierend auf dem Tag, den Sie hatten, geeignete Übungen vorzuschlagen.
Während die Basisversion mit einer begrenzten Anzahl von Workouts kostenlos ist, können Sie auf upgraden Fitbit Coach Premium um das wahre Potenzial der App zu erschließen. Nutzen Sie diese App, wenn Sie das Know-how eines Fitnesstrainers zu Hause haben möchten.
Herunterladen: Fitbit-Trainer (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
10. MyFitnessPal
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dranDie Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Trainingsroutine und das Tracking von Makros wie Kohlenhydraten, Protein und Fett kann Ihnen helfen, Ihre langfristigen Ziele zu erreichen.
Kalorienzählen muss jedoch keine Übung mit Stift und Papier sein. MyFitnessPal macht es einfach, Ihre Mahlzeiten und Snacks zu protokollieren, mit bereits über sechs Millionen aufgezeichneten Lebensmitteln und einem praktischen Barcode-Scanner, um sie zu erkennen.
Mit der App können Sie:
- Rezeptinformationen importieren.
- Protokollieren Sie Artikel aus Restaurants.
- Verwenden Sie Ihre Hausrezepte, um sicherzustellen, dass Sie innerhalb der von Ihnen festgelegten Grenzen bleiben.
Das Beste daran ist, dass die App auch als Trainingsmonitor fungiert. Sie können sich mit mehr als 50 anderen Apps und Geräten verbinden, um Ihre Aktivitäts- und Ernährungsinformationen an einem Ort zusammenzufassen.
Obwohl Sie mit der kostenlosen Version eine Menge Wert aus dieser App herausholen können, können Sie auch auf a . upgraden MyFitnessPal-Premium 10 US-Dollar pro Monat ausmachen. Aufgrund seiner umfangreichen Funktionen ist dies eine der besten kostenlosen Fitness-Apps für das iPhone.
Herunterladen: MyFitnessPal (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
11. Radio anpassen
Selbst wenn Sie Apple Music oder Spotify abonnieren, kann es schwierig sein, bei jedem Training Musik zum Anhören zu finden. Hier kommt Fit Radio ins Spiel. Die App bietet Coaching für eine Vielzahl unterschiedlicher Workouts. Sie können auch eine bestimmte Art von Musik hören, die zu Ihrer Aktivität passt.
Schließlich gibt es einen Lauf-Tab, der Ihr Tempo an die Musik anpasst: entweder automatisch oder durch manuelles Einstellen eines Tempos, dem Sie folgen möchten.
Während Fit Radio kostenlos ist, können Sie ein Upgrade auf a Fit Radio Premium-Konto mit mehreren verschiedenen Zahlungsoptionen, um mehr Mixe, Anpassungen und bessere Empfehlungen zu genießen. Es ist ein großartiges Werkzeug für die Einrichtung einer Fitnessumgebung in Ihrem eigenen Zuhause.
Herunterladen: Fit-Radio (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
12. Pokémon GO
Suchen Sie nach kostenlosen iPhone-Trainings-Apps, die sich abseits der ausgetretenen Pfade wagen? Obwohl Pokémon GO vielleicht keine Fitness-App im herkömmlichen Sinne ist, kann es Sie definitiv motivieren, sich zu bewegen.
Computer kann keine Internetverbindung herstellen
Wenn es dir schwer fällt, lange genug Energie zu tanken, um spazieren zu gehen, könnte Pokémon GO die Motivation sein, die du brauchst. Im Grunde könnte dieses Spiel die Karotte am Ende der Schnur sein, die Sie in Bewegung bringt, ohne zu merken, dass Sie trainieren.
Sie können dieses Spiel praktisch überall spielen, und Sie brauchen keinen Cent, um es zu spielen, obwohl es In-App-Käufe gibt, die Ihnen helfen, verschiedene Gegenstände zu erhalten. Kasse unsere Pokémon GO-Startertipps um dir ein Bein zu geben.
Herunterladen: Pokémon GO (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Verwenden Sie eine dieser kostenlosen Fitness-Apps, um jederzeit zu trainieren
Wie auch immer Sie sich fit machen möchten – sei es durch das Training zu Hause oder durch das Gehen im Freien – diese kostenlosen Fitness-Apps für das iPhone sollten Ihnen dabei helfen, diese Fortschritte zu erzielen. Sie unterstützen nicht nur Ihre körperliche Gesundheit, sondern Bewegung kann auch einen positiven Nebeneffekt auf Ihre psychische Gesundheit haben.
Weitere Informationen finden Sie in unserer Liste von Self-Care-Apps zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit.
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Shianne hat einen Bachelor-Abschluss in Design und einen Hintergrund im Podcasting. Heute arbeitet sie als Senior Writer und 2D Illustrator. Sie deckt kreative Technologie, Unterhaltung und Produktivität für MakeUseOf ab.
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