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Du hast deine Apple Watch an und bist bereit für deinen Lauf. Es gibt viele nützliche Tipps und Tricks, mit denen Sie sicherstellen können, dass Sie die vielen Funktionen Ihres wunderbaren Geräts optimal nutzen. Bevor Sie also losfahren, nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, wie Sie Ihre Smartwatch einrichten und verwenden können, damit jeder Schritt bei Ihrem Lauftraining zählt.
1. Richten Sie Ihre Apple Health-Informationen richtig ein
Die Genauigkeit Ihrer Apple Watch hängt in erster Linie von den Informationen ab, die Sie bereitstellen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre zu überprüfen Gesundheitsinformationen in der Gesundheits-App Ihres iPhones und stellen Sie sicher, dass Sie alle wichtigen Daten korrekt eingegeben haben. Faktoren wie Ihr Alter und etwaige Gesundheitszustände beeinflussen das Ausmaß und die Intensität der Übungen, die Sie sicher durchführen können. Je mehr Informationen Sie aufzeichnen können, desto besser werden Sie die vielen Funktionen von Apple Health nutzen.
Warum nehmen Sie sich nicht einen Moment Zeit, während Sie sich organisieren? Richten Sie Medical ID auf Ihrem iPhone oder Ihrer Apple Watch ein , sowie? Dieser einfache Schritt könnte im Notfall lebensrettend sein.
2. Verstehen Sie die Messwerte, die Ihre Apple Watch erfasst
Natürlich machen Sie sich auf den Weg zum Laufen in der Hoffnung, die legendären Apple-Aktivitätsringe zu schließen. Aber Ihre Apple Watch zeichnet nicht nur Ihre Bewegungs-, Trainings- und Standdaten auf. Es gibt eine Vielzahl zusätzlicher Messwerte, mit denen Sie Ihren Lauf messen können. Dazu gehören Ihre Herzfrequenzzonen, Höhenstufen und Route.
Wenn Sie eine Apple Watch Series 6 oder höher mit watchOS 9 oder höher besitzen, können Sie auch mehrere Messwerte zu Ihrem Schrittmuster messen. Dies sind die vertikale Schwingung, die Laufschrittlänge, die Bodenkontaktzeit und die Laufleistung. Durch diese detaillierten Messungen ist Ihre Apple Watch selbst für die erfahrensten Sportler geeignet. Du kannst Verfolgen Sie Ihren Lauffortschritt , analysieren Sie Ihre Leistung und erfahren Sie, wie Sie zukünftige Läufe optimieren können.
3. Entwerfen Sie Ihr eigenes individuelles Lauftraining
Klicken Sie bei einem offenen Training nicht einfach auf „Start“. Verwenden Sie stattdessen den Dreipunkt Mehr Symbol, wenn Sie Ihren Indoor-Lauf oder Outdoor-Lauf in Ihrer Apple Watch Fitness-App auswählen. Hier können Sie eine Reihe verfügbarer Trainingseinheiten anzeigen, bei denen Sie Ihre Zielzeit, Distanz oder Kilokalorien festlegen oder sich sogar von einem Schrittmacher durch einen Lauf führen lassen können.
Es wird eine Reihe von Intervalltrainings angeboten, damit Sie sich beispielsweise mit einer Reihe von Sprintübungen herausfordern können. Noch besser: Sie können es Erstellen Sie Ihr eigenes, individuelles Apple Watch-Training , vorausgesetzt, Sie haben watchOS 9 oder höher.
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4. Passen Sie Ihre Trainingsansichten an
Mit Ihrer Apple Watch können Sie die Anzeige, die Sie während Ihres Laufs sehen, individuell anpassen, sodass Sie beim Bewegen problemlos die Messwerte sehen können, die für Sie am wichtigsten sind.
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Ändern Sie die Einstellungen direkt auf Ihrer Apple Watch. Scrollen Sie von der ausgewählten Trainingsoption zum unteren Rand des Displays und tippen Sie auf Einstellungen > Trainingsansichten > Neu anordnen, und verwenden Sie die Balken zum Ändern der Reihenfolge (die horizontalen Streifen), um die Reihenfolge anzupassen, in der Ihre Metriken angezeigt werden.
Sie können einige Details ganz ausschalten, wenn sie störend wirken.
Wenn Sie jetzt während eines Laufs einen Blick auf Ihre Uhr werfen, müssen Sie nicht mehr mit Ihrer Digital Crown zu den Informationen scrollen, die Sie sehen möchten. Es sollte direkt auf dem ersten Datenbildschirm angezeigt werden.
5. Nutzen Sie Herzfrequenzzonen, um Ihr Training zu optimieren
Die Herzfrequenzzonen von Apple können Ihnen weitaus mehr Einblick in Ihre Trainingsanstrengungen geben, als nur einen Blick auf Ihre aktuelle Herzfrequenz zu werfen. Sie sind eine großartige Möglichkeit, auf einen Blick zu sehen, wie effektiv Sie sich beim Laufen anstrengen. Es gibt fünf Herzfrequenzzonen. Zone 1 ist das niedrigste und Zone 5 das intensivste Training. Ihre Uhr zeigt Ihnen an, in welcher Zone Sie sich befinden und wie lange Sie in jeder Zone gelaufen sind.
Apple berechnet Ihre Herzfrequenzzonen basierend auf den Gesundheitsdaten, die es für Sie aufgezeichnet hat. Sie können sie jedoch manuell bearbeiten, um Ihre eigenen Grenzwerte festzulegen. Sehen Sie sich unseren vollständigen Leitfaden an So verwenden Sie Herzfrequenzzonen während des Apple Watch-Trainings .
6. Fordern Sie sich selbst mit der Rennroutenfunktion heraus
Wenn Sie eine Apple Watch Series 2 oder neuer besitzen (oder Ihr iPhone während des Laufs bei sich tragen), zeichnet Ihre Uhr Ihre Route auf. Stellen Sie sicher, dass die Routenverfolgung aktiviert ist. Sie können dies auf Ihrem iPhone tun, indem Sie auf klicken Einstellungen > Datenschutz > Ortungsdienste und stellen Sie sicher, dass Sie auf „Während der Verwendung der App“ auf dem Apple Watch-Training tippen.
Sie können Ihre Route später in der Fitness-App Ihres iPhones anzeigen. Gehe zu Zusammenfassung > Verlauf > Trainings und tippen Sie auf das Training, das Sie ansehen möchten. Scrollen Sie nach unten zur Karte, um Ihre markierte Route mit Ihrem Tempo farblich markiert zu sehen, wobei Grün das schnellste Tempo und Rot das langsamste Tempo darstellt.
Das bedeutet, dass Sie von der Race Route-Funktion von Apple profitieren können. Sobald Sie Ihre Route geplant und diese zweimal oder öfter absolviert haben, können Sie sie auswählen und gegen Ihre letzte oder beste Zeit antreten. Wenn Sie laufen, zeigt Ihnen Ihre Apple Watch an, wie gut Sie im Vergleich zu Ihrer vorherigen Zeit abgeschnitten haben. Achten Sie auf eine Off-Route-Benachrichtigung, wenn Sie vom Kurs abweichen.
7. Nutzen Sie zusätzliche Apps, um Ihre Bemühungen zu unterstützen
Neben den integrierten Funktionen können Sie auch von den Funktionen der vielen hervorragenden Apps von Drittanbietern profitieren, die entwickelt wurden, um das Beste aus Ihrer Apple Watch herauszuholen. Wir haben einen Leitfaden dazu die besten Fitness- und Trainings-Apps für die Apple Watch .
Für Läufer lohnt es sich, die hervorragende Nike Run Club-App in Betracht zu ziehen. Diese leistungsstarke kostenlose App der Fitnessmarke misst alle gewünschten Messwerte und bietet außerdem geführte Läufe mit Coaching und Musik, denen Sie folgen können. Es gibt sogar soziale Funktionen, die es Ihren Freunden ermöglichen, Sie anzufeuern und Ihre Erfolge zu feiern. Hier ist So trainieren Sie mit der Nike Run Club-App auf der Apple Watch .
8. Verwenden Sie Apple Fitness+ Lauftraining
Wenn Sie den Apple-eigenen Dienst Fitness+ abonnieren, sollten Sie unbedingt die vielfältigen Laufmöglichkeiten ausprobieren. Wenn Sie im Fitnessstudio oder auf Ihrem Heimtrainingsgerät sind, probieren Sie eines der Laufband-Workouts aus, um Sie durch einen Lauf zu führen. Wie bei allen Apple Fitness+-Workouts kombinieren die Laufbandroutinen Melodien aus dem umfangreichen Apple Music-Katalog und erfahrene Trainer, die stets Modifikationen anbieten, damit Sie in Ihrem eigenen optimalen Tempo arbeiten können.
Wenn Sie sich für Ihren Lauf ins Freie begeben, sollten Sie sich das einzigartige Time to Run-Angebot nicht entgehen lassen. Diese Podcast-ähnlichen Programme begleiten Sie mit großartiger Musik, Coaching-Tipps und Bildern von den berühmtesten Orten der Welt. Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels waren in den letzten Episoden die Uferpromenade von San Francisco, der Joshua Tree National Park und Florenz, Italien, zu sehen.
Nutzen Sie Ihre Apple Watch, um Ihr Lauftraining optimal zu nutzen
Es gibt nichts Schöneres als die Freiheit eines großartigen Laufs, besonders im Freien. Und diese Tools und Funktionen auf Ihrer Apple Watch können Ihr Erlebnis nur verbessern. Von Coaching-Tipps und Unterhaltung bis hin zu ausgefeilten Analysetools – alles, was Sie brauchen, um Ihre Anstrengungen zu maximieren, haben Sie direkt an Ihrem Handgelenk.
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