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Der Beginn Ihrer Fitnessreise kann überwältigend sein: Sie müssen sich Zeit zum Training nehmen, Ihre Trainingseinheiten auswählen und sich so ernähren, dass sie Ihren Fitnesszielen entsprechen. Abhängig von Ihren Zielen würden Sie entweder einen Kalorienüberschuss oder ein Kaloriendefizit anstreben. Es besteht auch die Möglichkeit, die aktuelle Kalorienzufuhr beizubehalten.
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Wenn Sie auf Ihrer Fitnessreise an dem Punkt angelangt sind, an dem Sie Kalorien nachverfolgen müssen, sind Sie wahrscheinlich mit Online-Kalorienrechnern vertraut. Sie können beim Erreichen Ihrer Fitnessziele hilfreich sein, aber sind sie korrekt? Lass es uns herausfinden!
Online-Kalorienrechner und ihre Funktionsweise
Online-Kalorienrechner schätzen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Für diese Tools müssen Sie Informationen über sich selbst eingeben: Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Sie nutzen dies, um zu ermitteln, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, was auf der grundlegendsten Ebene mit der Menge an Kalorien übereinstimmt, die Sie zu sich nehmen können Gewichtszunahme vermeiden oder Verlust. Zum Beispiel, Der Kalorienrechner der Mayo Clinic Zuerst müssen Sie Ihr Alter, Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Geschlecht eingeben.
Anschließend müssen Sie Ihr Aktivitätsniveau aus den folgenden Optionen auswählen: inaktiv, einigermaßen aktiv, aktiv und aktiv. Als nächstes müssen Sie nur noch auf „Berechnen“ klicken und erhalten eine Schätzung, wie viele Kalorien Sie zur Erhaltung benötigen.
Grundumsatz und täglicher Gesamtenergieverbrauch
Ihr Grundumsatz (BMR) gibt an, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand wichtige Aktivitäten auszuführen. Beispiele für solche Aktivitäten sind Muskelreparatur und Verdauung. Kalorienrechner nutzen Größe, Gewicht und andere Parameter, um Ihren Grundumsatz (BMR) zu schätzen.
Der Stoffwechsel ist der höchste Energieverbrauch des Körpers, nicht körperliche Betätigung. Ihr BMR ist also die wichtigste Kennzahl, die Kalorienrechner verwenden. Bewegung hilft jedoch sehr, da sie nicht nur zusätzliche Kalorien verbrennt, sondern auch den Stoffwechsel ankurbelt. Hier kommt der gesamte tägliche Energieverbrauch (TDEE) ins Spiel.
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TDEE stellt die gesamte Energie dar, die Sie an einem Tag verbrennen. Kalorienrechner schätzen diese Zahl, indem sie Ihren BMR und Ihre Aktivitätsinformationen kombinieren. Mit diesem Wissen können Sie mehr oder weniger essen, je nachdem, ob Sie abnehmen oder zunehmen möchten.
Können Sie Online-Kalorienrechnern vertrauen?
Kalorienrechner sind großartig Online-Fitnessressourcen zum Erreichen Ihrer Fitnessziele. Sie sind besonders hilfreich für Anfänger, die zum ersten Mal versuchen, ihre Kalorienzufuhr einzuschränken oder zu erhöhen, und keine Ahnung haben, wie das geht. Allerdings haben sie ihre Grenzen.
Erstens sind Online-Kalorienrechner nicht personalisiert. Einige Faktoren, die den Kalorienverbrauch beeinflussen, wie zum Beispiel die Genetik, können von Person zu Person sehr spezifisch sein, sodass ein einheitlicher Ansatz nicht zielführend ist.
Darüber hinaus berücksichtigen Kalorienrechner nicht die Körperzusammensetzung. Muskelgewebe verbrennt viel mehr Kalorien als Fett. Also, wie die Mayo-Klinik Berichten zufolge hätte eine muskulöse Person mit dem gleichen Gewicht wie eine Person mit mehr Fett einen höheren BMR.
Die meisten Kalorienrechner geben Aktivitätsniveaus an, die zu weit gefasst sind, um den Kalorienverbrauch genau zu ermitteln. „Inaktiv, einigermaßen aktiv, aktiv und sehr aktiv“ trifft es nicht.
Schließlich ignorieren Kalorienrechner die Nährstoffaufnahme. Das Verfolgen von Nährstoffen ist genauso wichtig wie das Verfolgen von Kalorien, wenn nicht sogar noch wichtiger. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Nährstoffe ausreichend über Ihren Kalorienverbrauch verteilen, zumindest die Makronährstoffe Protein, Fett und Kohlenhydrate. Das bloße Aufzeichnen von Kalorien wird Ihnen nicht dabei helfen, Ihre Ziele optimal zu erreichen.
Bedeuten all diese Nachteile also, dass Sie keine Kalorienrechner verwenden sollten? Nein. Sie sollten sie jedoch nur als Leitfaden verwenden. Letztendlich müssen Sie auf Ihren Körper achten und beobachten, wie er auf das reagiert, was Sie ihm geben. Das Abnehmen oder Zunehmen erfordert andere Maßnahmen wie z Verfolgen Sie Ihre Ernährung mit einer App und überwachen Sie regelmäßig den Fortschritt, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
Machen Sie weiter und googeln Sie den „Kalorienrechner“
Ein Kalorienrechner gibt Ihnen etwas, mit dem Sie auf Ihrem Weg zum Abnehmen oder Zunehmen durch Kalorienzählen arbeiten können. Diese Taschenrechner sind vielleicht nicht perfekt, aber sie sind in der Regel nah dran. Hören Sie also auf Ihren Körper und reagieren Sie entsprechend. Solange Sie Ihren Zielen näher kommen, spielen die Kalorien keine große Rolle.