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Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass viele von euch Bildschirm-Junkies wie ich sind. Sie verbringen die meiste Zeit des Tages vor dem Bildschirm Ihres Computers, bei der Arbeit und zu Hause. Das könnte Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Vor einiger Zeit wurde mir von einem „Trick“ für Leute erzählt, die im Büro arbeiten oder täglich einen Computer benutzen: Ihren Drucker von Ihrem Arbeitsplatz wegzubewegen. Aber um wirklich auf Ihre Gesundheit zu achten und Ihr Energieniveau zu steigern, müssen Sie mehr tun, als nur die Treppe zu nehmen oder zu Ihrem Drucker zu gehen.
Aber bevor Sie die Proteinergänzungen bestellen und eine dreijährige Mitgliedschaft in Ihrem örtlichen Fitnessstudio im Voraus bezahlen, können Sie versuchen, sich mit dem . in Form zu bringen OneHundertPushups Methode. Das Liegestütz-Trainingsprogramm basiert auf Ihrem normalen Standard-Liegestütz, aber wie sich herausstellt, ist es eine ziemlich gute Übung.
Was sind OneHundredPushups? Eigentlich ist es ein sehr einfaches Liegestütz-Trainingsprogramm, bei dem Sie 6 Wochen lang jeden zweiten Tag eine feste Anzahl von Liegestützen machen. Am Ende solltest du 100 Liegestütze hintereinander absolvieren können. Dabei spielt es keine Rolle, wie fit man vorher ist, da man bestimmten Tracks mit mehr oder weniger Wiederholungen folgen kann. Wenn Sie während des ersten Tests mehr als 20 Liegestütze schaffen, können Sie sogar in Woche 3 überspringen (jemand? Beginnen Sie in den Kommentaren zu prahlen).
Das Geekige daran ist, dass sie eine wirklich anständige Website mit einer Erklärung des Liegestütz-Trainingsprogramms haben, auf der Sie Ihre Fortschritte mit dem verfolgen können Liegestütz-Logger und es gibt sogar eine iPhone-App (kostenlos, Link zum iTunes Store hier), die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Eine weitere coole Sache ist der druckbare Zeitplan, den Sie zu einem Mini-Booklet falten können. Sie nennen dieses Booklet einen Pocketmod und es kann hier gefunden werden.
Du hast also das Booklet ausgedruckt, dich beim Pushup-Logger angemeldet und vielleicht sogar die iPhone-App installiert. Jetzt ist es an der Zeit, wirklich etwas zu tun. Sie beginnen mit einem ersten Test, der festlegt, wie schnell Sie im Programm starten sollten. Wenn du nicht mehr als 20 kontinuierliche Liegestütze schaffst, beginnst du mit Woche 1. Du machst drei Einheiten Liegestütze pro Woche. Sie sollen die letzte Woche erreichen und nach sechs Wochen hundert Liegestütze machen, aber in Wirklichkeit machen Sie immer wieder Erschöpfungstests, die sagen, ob Sie eine Woche wiederholen sollten.
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Meiner Erfahrung nach ist es ein einfaches und leicht zu befolgendes Programm. Natürlich machst du nur eine Übung, aber ich habe festgestellt, dass sie wirklich viele Muskelgruppen trainiert. Ein Liegestütz in guter Form trainiert bekanntlich fast alle Muskeln deines Oberkörpers. Ich habe meine Fortschritte ziemlich schnell gemerkt, obwohl ich schon (etwas) im Fitnessstudio trainiere. Vor allem, wenn du dich an die Regeln hältst und die Liegestütze dreimal pro Woche machst, wirst du Fortschritte sehen. Ich bin mir nicht sicher, ob jeder die hundert fortlaufenden Liegestütze erreichen wird, aber Sie werden Fortschritte sehen. Ich denke, wenn Sie wirklich ernsthaft an Ihrer Gesundheit arbeiten möchten, sollten Sie auch mit Cardio-Workouts beginnen und darauf achten, was Sie essen. Dieses Programm ist sehr gut für Anfänger und andere mit begrenzter Freizeit geeignet, da es nur 30 Minuten bis eine Stunde pro Woche dauert.
Lass es uns in den Kommentaren wissen, wenn du mit dem begonnen hast OneHundertPushups Liegestütz-Trainingsprogramm. Es hilft, Ihre Ergebnisse und Ziele mit anderen zu teilen. Sie können sich zum Beispiel auch diese Friendfeed-Gruppe ansehen. Wenn es gut läuft, kannst du es auch versuchen Zweihundert Situps Programm oder Zweihundert Kniebeugen Programm. Viel Glück!
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