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Noch vor wenigen Wochen loggten sich bei Facebook am selben Tag 1 Milliarde Menschen ein. Das ist riesig! Aber viele von ihnen sind sich vielleicht nicht bewusst, dass jede neuere Studie über das riesige soziale Netzwerk besagt, dass Sie sich dadurch möglicherweise schlecht fühlen. Sie müssen wissen, wie Sie Facebook auf gesunde Weise nutzen, wenn Sie dies vermeiden möchten.
Auch über das Potenzial von Facebook als Auslöser für depressive Symptome wurde in der Vergangenheit gesprochen, aber in diesem Jahr gab es mehr solcher Studien als zuvor. Verhaltens- und Sozialwissenschaftler grenzen nun die Ursache ein – und wie man sie angeht.
Das Problem ist Neid
Alle Studien in diesem Jahr sind sich einig, dass Neid und prahlerische Posts der Knackpunkt sind. Wenn wir sehen, dass andere auf Facebook gut abschneiden, denken wir, dass sie nicht die Probleme oder Fehler haben, die wir haben.
'Wenn Facebook verwendet wird, um zu sehen, wie gut es einem Bekannten finanziell geht oder wie glücklich ein alter Freund in seiner Beziehung ist – Dinge, die bei den Nutzern Neid auslösen – kann die Nutzung der Website zu Depressionen führen.' sagt Margaret Duffy , Professor und Lehrstuhlinhaber für strategische Kommunikation an der School of Journalism der University of Missouri-Columbia, der eine Umfrage unter College-Studenten für ihre Studie veröffentlicht in Computers in Human Behavior .
Die Studien stellen fest, dass der soziale Vergleich auf unterschiedliche Weise erfolgen kann. Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel jemanden als Gleichaltrigen vorgestellt, aber wenn Sie sehen, dass er auf Facebook besser abschneidet als Sie, wird Neid erweckt. Unter Frauen, Körperzufriedenheitsgrad von Nicht-Facebook-Nutzern war höher als bei Facebook-Nutzern.
Es ist Korrelation, nicht Kausalität. Und solche Studien sind nichts Neues. Bereits 1998 stellte die berühmte HomeNet-Studie einen Zusammenhang zwischen mehr Zeit im Internet und Depressionen her. Es wurde von Wissenschaftlern heftig kritisiert, weil es eine Kausalität nahelegte, aber der Zusammenhang wurde danach in mehreren Studien festgestellt. Wir haben auch festgestellt, wie das Internet gegen Depressionen helfen kann.
Was den Zusammenhang von Facebook mit depressiven Symptomen betrifft, so finden immer mehr Studien einen ähnlichen Zusammenhang. Charlotte Blease, Kognitionswissenschaftlerin und Medizinphilosophin, hat mehrere dieser Facebook-Studien überprüft und geschrieben ein wissenschaftlicher Artikel darauf. Blease argumentiert, dass Facebook-Nutzer eher an Depressionen leiden, wenn:
- Sie haben mehr Online-„Freunde“;
- Je mehr Zeit damit verbracht wird, Updates von diesem breiten Freundeskreis zu lesen;
- Je häufiger der Benutzer diese Updates liest; und
- Der Inhalt der Updates ist eher prahlerisch.
'Es wird mir nicht passieren' ist eine große, fette Lüge
Der gefährlichste Teil dieser Erkenntnisse ist, dass die meisten von uns denken, dass uns das nicht passieren wird. „Ich habe eine positive Einstellung, ich bin nicht depressiv“, sagen wir uns. News-Flash: Sie täuschen sich selbst und setzen sich einem großen Risiko aus, auf die negativen Auswirkungen der Facebook-Nutzung hereinzufallen.
'Laut optimistischer Voreingenommenheit nehmen Facebook-Nutzer möglicherweise wahr, dass anderen eher schlechte Dinge passieren als sich selbst, während ihnen eher gute Dinge passieren als anderen.' stellt eine neue Studie fest . 'Die Ergebnisse einer Online-Umfrage unter Facebook-Nutzern zeigen, dass die negativen psychologischen und sozialen Folgen der Nutzung von Facebook eher anderen Facebook-Nutzern als ihnen selbst passieren.'
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Die Studie ist eine Warnung für Facebook-Nutzer mit einer optimistischen Voreingenommenheit – d. h. diejenigen, die dachten, sie hätten eine gesunde Einstellung und waren im Allgemeinen positiv. Solche Nutzer neigen dazu, zu denken, dass Cybermobbing, Depressionen und andere negative Auswirkungen der Facebook-Nutzung wahrscheinlich anderen passieren, nicht ihnen selbst.
Jedoch, Die Studienautoren warnen dass dies Wunschdenken ist und solche Facebook-Nutzer anfällig für „die negativen Realitäten der sozialen Medien“ macht.
Und wenn Sie denken, dass Sie gegen soziale Vergleiche immun sind, denken Sie noch einmal darüber nach. Ob Sie es merken oder nicht, mehrere Studien und Studienautoren behaupten, dass Sie sich mit Ihren Freunden vergleichen. Und das liegt zum Teil an der Natur von Facebook.
„Facebook gibt uns oft Informationen über unsere Freunde, mit denen wir normalerweise nicht vertraut sind, was uns noch mehr Möglichkeiten bietet, gesellschaftlich zu vergleichen“, sagt Steers. 'Du kannst den Impuls zum Vergleichen nicht wirklich kontrollieren, weil du nie weißt, was deine Freunde posten werden.'
Wie man gegen die Facebook-Depression kämpft
Die gute Nachricht ist, dass diese Faktoren und Symptome besiegbar sind. Mit ein paar einfachen Schritten können Sie dieses Problem angehen und das soziale Netzwerk auf gesunde Weise durchsuchen.
Wissen ist die halbe Miete
Wie bei den meisten Dingen ist Akzeptanz das Erste und Wichtigste. Sie werden Facebook nie wirklich aufgeben, aber Sie müssen anerkennen, dass Sie anfällig für Facebook-Neid sind und sich Ihrer Gefühle bewusst sein.
„Benutzer sollten sich bewusst sein, dass eine positive Selbstdarstellung eine wichtige Motivation bei der Nutzung von Social Media ist, daher ist zu erwarten, dass viele Benutzer nur positive Dinge über sich selbst posten. Dieses Selbstbewusstsein kann hoffentlich Neidgefühle lindern“, sagte Edson C. Tandoc, die mit Duffy an ihrer Forschung arbeitete.
Erkennen Sie, dass Sie 'Highlight Reels' sehen
Der Akt der Facebook-basierten Vergleiche ist von Natur aus fehlerhaft, wenn man darüber nachdenkt. Die Leute neigen dazu, positive Gedanken und Erfahrungen auf Facebook zu posten, weil Facebook darauf ausgerichtet ist, Ihre größten Hits zu zeigen. Deshalb wird Facebook keinen Dislike-Button haben, egal was die Gerüchte sagen.
„Die meisten unserer Facebook-Freunde neigen dazu, über die guten Dinge zu posten, die in ihrem Leben passieren, während sie das Schlechte weglassen. Wenn wir uns mit den „Highlight-Rollen“ unserer Freunde vergleichen, können wir glauben, dass ihr Leben besser ist, als sie es tatsächlich sind, und umgekehrt dazu führen, dass wir uns in unserem eigenen Leben schlechter fühlen“, sagt Steers.
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Surfe nicht auf Facebook, wenn du allein oder einsam bist
Bei Facebook geht es um die Menschen, also wirst du es wahrscheinlich besuchen, wenn du keine Leute um dich herum hast. Dies macht Sie jedoch anfälliger für Facebook-Neid und soziale Vergleiche.
„Wenn die Facebook-Nutzung dazu neigt, wenn Einzelpersonen alleine sind (vielleicht wenn sie anderweitig in Arbeit, Studium oder alleiniger Internetnutzung zu Hause beschäftigt sind), können die von Facebook ausgelösten sozialen Vergleiche verstärkt werden – in solchen Szenarien loggt sich der Benutzer bei Facebook ein und beobachtet die Beweise für die Erfolge, das geschäftige soziale Leben und die Aktivitäten anderer Mitglieder“, schreibt Blease.
Da Sie keine soziale Unterstützung um sich herum sehen können, fällt es Ihrem Gehirn im Grunde schwer, einen fairen Vergleich mit den scheinbar glücklichen Highlight-Rollen von denen auf Facebook anzustellen. Es erklärt irgendwie, warum Introvertierte Facebook lieben und Extrovertierte es hassen. Ja, es scheint eine kontraproduktive Nutzung von Facebook zu sein, aber Sie müssen sich bewusst bemühen, nicht auf Facebook zu surfen, wenn Sie allein sind oder sich einsam fühlen.
Hilfe suchen, einen Therapeuten aufsuchen
Nein, man kennt sich selbst nicht immer besser als ein Mediziner. Wenn Sie glauben, aufgrund von Facebook anfällig für depressive Gefühle zu sein, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie eine Therapie benötigen. Suchen Sie einen Berater oder Psychotherapeuten auf und sprechen Sie mit ihm. Sei kein Held und diagnostiziere dich selbst.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und teilen Sie dies
Die Lösung besteht nicht darin, den Leuten zu sagen, dass sie Facebook meiden sollen – es ist ein großartiges soziales Netzwerk. Aber die Menschen müssen sich ihrer inhärenten Gefahren bewusster werden. Teile diesen Artikel an deiner Pinnwand und frage die Leute, ob sie schon einmal Facebook-Neid verspürt haben. Ich weiß, ich habe ... hast du?
Bildnachweis: Simon / Pixabay , Geralt / Pixabay , Firmbee / Pixabay , Geralt (2) / Pixabay , Geralt (3) / Pixabay , Geralt (4) / Pixabay
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren bei einigen der führenden Medienpublikationen der Welt über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
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