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Hasst du den Gedanken, von der Couch aufzustehen und ins Fitnessstudio zu gehen? Fühlst du dich voller Angst, wenn du daran denkst, eine Hantel in die Hand zu nehmen? Findest du immer eine Ausrede, um nicht zu trainieren? Die Chancen stehen gut, dass Sie ein klassischer Stubenhocker sind.
Ein Stubenhocker ist jemand, der sich wenig bis gar nicht bewegt und lieber Netflix anschaut, während er herumlungert. Aber die gute Nachricht ist, dass es todsichere Wege gibt, fit zu werden, ohne dass es sich wie das Schlimmste auf der Welt anfühlt! Hier sind die Trainings-Apps, die Ihnen helfen können, fit zu bleiben, auch wenn Sie sich super faul fühlen.
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1. Zombies, rennt! 5k-Training
Was braucht es mehr Motivation, um in Bewegung zu kommen, als ein Rudel ausgehungerter Zombies, die hinter dir her sind? Die Zombies, rennt! Die 5k-Training-App fügt dem Gehen und Laufen ein spielerisches Element hinzu, wobei Sie der Held der Geschichte sind.
Die App bietet ein achtwöchiges Trainingsprogramm, bei dem es darum geht, Sie schließlich von der Couch zu heben und einen Fünf-Kilometer-Lauf erfolgreich zu laufen. Während die Geschichte erzählt wird, können Sie Ihre eigene Musik hören und Ihre Distanz mit GPS, Schrittzählung oder konstantem Tempo verfolgen.
Download: Zombies, lauf! 5k-Training für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Sweatcoin
Manchmal ist der beste Weg, einen Stubenhocker vom Sofa zu locken, eine Belohnung anzubieten. Sweatcoin ist eine Schrittzähler-App, die Sie in Form von Sweatcoins bezahlt. Je mehr du läufst, desto mehr Sweatcoins sammelst du – mit denen du dir dann etwas Schönes kaufen kannst.
Auf dem Marktplatz von Sweatcoin können Sie nach digitalen Angeboten, physischen Produkten und Premium-Exklusivprodukten wie Gutscheinen und Geschenkkarten suchen. Sie können Ihre Sweatcoins sogar dazu verwenden, Gutes zu tun und sie für einen guten Zweck zu spenden, anstatt sie für sich selbst zu verwenden.
Download: Sweatcoin für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. 5-Minuten-Heimtraining
Wenn Sie ein Stubenhocker sind, verbringen Sie wahrscheinlich die meiste Zeit im Sitzen. Ein langes Training wird also nicht für Sie funktionieren. Eine schnelle fünfminütige Trainingseinheit, die Sie von zu Hause aus durchführen können, ist jedoch perfekt!
5 Minute Home Workouts ist eine App, die aus einer Vielzahl gezielter Trainingsprogramme besteht, darunter Bauchmuskeln, Brust und Arme, Yoga und Pilates. Alternativ können Sie sogar Ihre eigene benutzerdefinierte Multi-Workout-Sitzung erstellen. Auch wenn die Workouts kurz sind und nicht länger als fünf Minuten dauern, ist es besser, sich ein paar Minuten zu bewegen, als nichts zu tun.
Download: 5-Minuten-Heimtraining für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Tabata-Timer und HIIT-Timer
Tabata ist eine Art von HIIT Training, das Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben kann und verbrennen Sie Kalorien. Alles, was Sie tun müssen, ist, für ein paar Minuten von der Couch aufzustehen. Die Tabata-Timer- und HIIT-Timer-App ist so einfach wie es nur geht.
Entscheiden Sie einfach, welche Tabata-Übungen Sie machen möchten, wie Hampelmänner, Bergsteiger oder Burpees, und die App erledigt den Rest. Sie können die Registerkarte Einstellungen verwenden, um Ihre Tabata-Sitzung zu personalisieren, indem Sie die Intervallzeiten und die Anzahl der Sätze und Zyklen ändern.
Download: Tabata-Timer und HIIT-Timer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
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5. Fitness-Rollenspiel
Wenn Sie lieber auf der Couch faulenzen möchten, ist es schwierig aufzustehen und Ihre Beine zu benutzen. Aber was wäre, wenn Sie das Gehen nutzen könnten, um ein Fitness-Fantasy-Spiel zu spielen? Fitness-Rollenspiel ist ein App, die Ihre Fitnessroutine gamifizieren kann . Es ist die Kombination aus einem Schrittzähler und einem Rollenspiel, bei dem Sie Ihre Schritte in Energie umwandeln können, um Ihre Helden stärker zu machen.
Die Prämisse des Spiels ist es, durch die Levels zu reisen, Feinde herauszufordern und zu bekämpfen. Während Sie vorankommen, werden Sie mehr Helden verschiedener Klassen sammeln. Insgesamt gilt: Je mehr Sie laufen und spielen, desto mehr Upgrades und Anpassungen können Sie an Ihren Helden vornehmen.
Download: Fitness-Rollenspiel für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
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6. BodBot
BodBot ist wie ein Personal Trainer an Ihrer Seite, ohne dass Sie Ihr Zuhause verlassen und sich sehr weit von der Couch entfernen müssen. Um mit der Verwendung der BodBot-App zu beginnen, wählen Sie einfach Ihr Hauptziel aus, legen Sie fest, wie viel Übungserfahrung Sie haben, und entscheiden Sie, wie hart Sie trainieren möchten.
Von dort aus führt die App ein paar Fitnesstests durch, damit sie das perfekte Trainingsprogramm für Sie erstellen kann. Die täglichen Trainingseinheiten beinhalten ein Aufwärmen, das Haupttraining und ein Cool-down. Außerdem zeigt jede Übung eine Aufschlüsselung der betroffenen Muskeln, Gelenke und Bewegungsebenen.
Download: BodBot für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Sieben
Wenn Sie ein Stubenhocker sind, der gerade erst mit Ihrer Fitnessreise beginnt, ist Ihre Ausdauer wahrscheinlich nicht in der besten Verfassung. Wenn Sie nicht länger als sieben Minuten trainieren können, ist Seven die App für Sie! Die App erstellt nicht nur einen personalisierten Trainingsplan für Sie, sondern bietet Ihnen auch eine riesige Bibliothek mit unglaublich unterhaltsamen Trainingseinheiten.
Die Workouts sind nach Schwerpunktbereichen, Herausforderungen und Trainern kategorisiert. Darüber hinaus können Sie an Live-Gruppentrainings und -herausforderungen teilnehmen, Ligen beitreten und sich mit Freunden auf der ganzen Welt verbinden.
Download: Sieben für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Heimtraining
Wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, ins Fitnessstudio zu gehen oder an einem Trainingskurs teilzunehmen, schwitzen Sie nicht. Sie können die Home Workout App verwenden, um schnelle Einheiten bequem von zu Hause aus durchzuführen. Die App bietet eine tägliche Trainingsroutine sowie eine Auswahl an reinen Körpergewichtsübungen.
Alternativ können Sie mit Grundgeräten trainieren, z Übungen mit einem Gymnastikball oder Hanteln. Was diese App großartig macht, ist, dass Sie Ihre eigene benutzerdefinierte Trainingsroutine erstellen und alle Übungen hinzufügen können, mit denen Sie sich wohl fühlen. Darüber hinaus können Sie sogar eine Trainings-Wiedergabeliste aus Ihrer Musikbibliothek organisieren, um sich auf Trab zu halten.
Download: Heimtraining für Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
9. StepBet
Spazieren gehen oder Joggen kann schwierig sein, besonders wenn Sie ein Stubenhocker sind. Eine hervorragende Methode, um aktiv zu werden, ist es, Geld auf sich selbst zu setzen! Die StepBet-App funktioniert, indem sie sich mit Ihren Gesundheitsdaten wie Google Fit synchronisiert und Ihnen dann Zugriff auf eine Vielzahl von Spielen gibt. Um an einem Spiel teilzunehmen und möglicherweise Geld und andere Preise zu gewinnen, müssen Sie eine Wette in den Pot des Spiels platzieren.
Sobald Sie Ihre Wetten bezahlt haben, müssen Sie nur noch die erforderlichen Ziele erreichen, um zu gewinnen und den Pot mit anderen Mitgliedern zu teilen. Es stehen unzählige Spiele zur Auswahl, die alle unterschiedlich lang sind, und einige bieten sogar Bonuspreise und Ziehungen an.
Download: StepBet für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Holen Sie sich Ihre tägliche Übung
Sicher, es schadet nicht, ab und zu faul zu sein. Es können jedoch Probleme auftreten, wenn Sie sich täglich wenig bis gar nicht bewegen.
Diese Trainings-Apps sind einfach, machen Spaß und nehmen nicht zu viel Zeit in Anspruch. Außerdem können sie Sie dazu verleiten, von der Couch aufzustehen und sich zu bewegen!