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Autogenes Training – auch autogene Therapie genannt – ist eine selbstinduzierte Entspannungstechnik, die dabei helfen kann, Ängste und Stress abzubauen, den Schlaf zu verbessern und sogar den Blutdruck zu senken. Einfach ausgedrückt lehrt Autogenes Training Ihren Geist und Körper, auf verschiedene verbale Phrasen zu reagieren.
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Diese Befehle sollen Ihren Körper in einen Zustand der Schwere, Wärme und Entspannung führen. Auch wenn es einige Zeit dauert, das Autogene Training zu beherrschen, ist es ein unglaublich wirkungsvolles Werkzeug, das Sie erlernen können, wenn Sie Ihre geistige und körperliche Gesundheit verbessern möchten.
Doch was genau beinhaltet Autogenes Training? Nachfolgend finden Sie die Apps, Gadgets und Online-Ressourcen, die das Üben dieser Technik etwas einfacher machen.
1. Atemlos
Wenn Sie Autogenes Training praktizieren, sollten Sie immer damit beginnen Atemübungen zur Entspannung . Wenn Sie also einen bequemen Platz gefunden haben und bereit sind, können Sie mit einer mobilen App wie Breathly ein Atemaufwärmprogramm durchführen.
Breathly könnte möglicherweise die einfachste und unkomplizierteste Atemtrainings-App sein, die auf dem Markt erhältlich ist. Sie haben zwei Möglichkeiten: eine schnelle, zufällige Atemsitzung oder eine individuelle Sitzung. In der anpassbaren Sitzung können Sie verschiedene Atemmuster, Erzähler, Timer und Vibrationen auswählen.
Und wissen Sie, was das Beste daran ist? Breathly kann zu 100 % kostenlos heruntergeladen und genutzt werden, ohne Konten, Anmeldungen, Werbung, Mitgliedschaften oder Abonnementgebühren.
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2. Notizbuch
Der nächste Schritt beim Autogenen Training besteht darin, Ihren Geist vorzubereiten. Im Allgemeinen ist es am besten, während des Übens keine Unterbrechungen zu haben. Wenn Sie sich jedoch vorher oder nachher an etwas Wichtiges erinnern müssen, sollten Sie eine App wie Notebook in der Nähe haben.
Mit grundlegenden Funktionen zum Schreiben, Aufzeichnen, Zeichnen, Scannen oder Erfassen von Notizen erleichtert Notebook das Dokumentieren aller Erinnerungen. Darüber hinaus ist Notebook eines der Beste Apps für den Zugriff auf Notizen auf jedem Gerät , sodass Sie Ihre Notizen auf jedem Gerät in der Nähe notieren können, sei es Ihr Smartphone oder Ihr Laptop.
Darüber hinaus können Sie mit der Notebook-App die einzelnen Etappen und Schritte des Autogenen Trainings aufschreiben, bis Sie sie schließlich auswendig lernen.
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3. Insight-Timer
Insight Timer ist eine der besten Apps überhaupt, wenn Sie an verschiedenen Meditationen interessiert sind. Die Meditationen der App decken eine Reihe von Themen ab, von Schlafmeditationen und Morgenmeditationen bis hin zu geführten autogenen Trainingseinheiten.
Um die Sammlung autogener Trainingsoptionen von Insight Timer zu finden, navigieren Sie zu Erkunden Tab und geben Sie „Autogenes Training“ ein. Von dort aus können Sie eine lange Liste geführter autogener Trainings-„Tracks“ durchsuchen.
Die Länge der „Tracks“ oder Sitzungen reicht von einer kurzen 10-minütigen autogenen Trainingsübung zum Lösen von Verspannungen bis zu einer einstündigen Übung zur Vorbereitung auf den Schlaf.
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4. Ruhe
Beruhigende Meditationsmusik geht Hand in Hand mit autogenem Training. Musik ist eine großartige Möglichkeit, die Atmosphäre im Raum zu schaffen und dabei zu helfen, Körper und Geist zu entspannen.
Erwägen Sie den Download der Calm-App, die als eine davon beliebt ist Die besten Apps zum Entspannen und Schlafen . Mit der Calm-App können Sie auf eine riesige Musikbibliothek mit Genres zugreifen, die von Ambient und Atmosphäre bis hin zu Naturmelodien und Klangbädern reichen. Es gibt sogar Musik passend zu Ihrer Stimmung, zum Beispiel wenn Sie sich entspannen und entspannen möchten.
Wenn Sie etwas gefunden haben, das Ihnen gefällt, können Sie es zur Offline-Verwendung herunterladen oder auf das Herzsymbol tippen, um es in Ihrer Favoritenliste zu speichern.
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5. Core-Meditationstrainer
Der Core-Meditationstrainer ist das Ideal Smartes Gerät, wenn Sie entspannen und meditieren möchten . Alternativ kann es wirklich hilfreich sein, wenn Sie jemand sind, der neu im autogenen Training oder in der Meditation ist. Der Core ist ein kleines, handliches, kugelähnliches Gerät, das EKG-Sensoren zur Erfassung Ihrer Herzfrequenzdaten und sanfte Vibrationen zur Steuerung Ihrer Atmung verwendet.
Sie müssen lediglich das Core-Gerät in Ihren Händen halten, Ihre Daumen auf die Sensorpunkte legen und schon können Sie mit der Meditation beginnen.
Laden Sie unbedingt die mobile Core-App herunter, um sie mit dem Core-Gerät zu koppeln, damit Sie in der Bibliothek mit geführten Atemübungen und Meditationstrainings stöbern können. Darüber hinaus können Sie mit der Core-App Ihren Fortschritt verfolgen und messen, wie viel Zeit Sie aktiv ruhig und konzentriert verbracht haben.
6. JETZT Tontherapiesystem
Wenn Sie nach etwas suchen, das Sie zusammen mit Ihrem autogenen Training anwenden können, um sich besser zu konzentrieren und Stress und Ängste abzubauen, dann sollten Sie es ausprobieren JETZT. Tontherapiesystem . Das jetzt. Das Tone Therapy System kann vor, während und nach dem autogenen Training Wunder bewirken.
Bestehend aus zwei kleinen, tragbaren Lautsprechern, N.O.W. ist einfach zu bedienen und jede Sitzung nimmt wenig bis gar keine Zeit in Anspruch. Bevor Sie mit dem Autogenen Training beginnen, platzieren Sie einfach den N.O.W. Stellen Sie Lautsprecher in der Nähe auf und schalten Sie sie ein. Die Lautsprecher geben dann spezielle Tonfolgen ab und schalten sich nach der nur dreiminütigen Sitzung automatisch ab.
7. Autogener Trainingskurs des Stonebridge College
Möchten Sie mehr über Autogenes Training erfahren? Zum Glück gibt es eine Online-Kurs zum autogenen Training des Stonebridge College verfügbar. Der Lehrplan besteht aus acht verschiedenen Abschnitten und behandelt Themen wie das Nervensystem, Selbsthypnose sowie Techniken und Übungen des autogenen Trainings.
Wenn Sie den Online-Kurs abgeschlossen haben, erhalten Sie sogar eine Zertifizierung, ausgestellt von den Stonebridge Associated Colleges. Darüber hinaus bietet das Stonebridge College eine Vielzahl weiterer Online-Kurse an, von Webdesign und -entwicklung bis hin zu Schreiben und Journalismus.
8. Udemy
Autogenes Training ist eine Technik, die Ihnen helfen kann, besser zu schlafen und Schlafprobleme zu beseitigen. Tatsächlich, a Studie aus der Zeitschrift Primary Health Care Research & Development fanden heraus, dass autogenes Training das Schlafverhalten von Menschen mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbessern kann.
Udemy bietet einen Kurs namens Spezielle Schlaftechniken , zu dem auch ein Vortrag zum Thema Autogenes Training gehört. Darüber hinaus behandelt der Kurs weitere hilfreiche Techniken wie Yoga-Übungen, Atemübungen, rhythmisches Mantra-Singen und kreisförmige Massage.
9. Spotify-Alben und Playlists
Wie bereits erwähnt, ist Hintergrundmusik beim Autogenen Training von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie nicht still sitzen möchten.
Wenn Sie in der Spotify-App nach „Autogenes Training“ suchen, finden Sie zahlreiche Songs, Mixe, Alben und Wiedergabelisten sowie mehrere Künstler wie Autogenic Training Specialists und Autogenic Training Music Rec.
Darüber hinaus gibt es auf Spotify mehrere Podcast-Folgen zum Thema Autogenes Training. Wenn Sie etwas hören, das Ihnen gefällt, klicken Sie auf die Schaltfläche „Gefällt mir“ oder fügen Sie es der Playlist Ihrer Wahl hinzu.
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Befreien Sie sich von Stress und erreichen Sie tiefe Entspannung
Autogenes Training ist möglicherweise eine Praxis, von der Sie noch nie zuvor gehört haben. Es handelt sich jedoch um ein selbsthypnotisches Mittel, das einfach auszuprobieren ist. Wenn Sie es zu Ihren Fähigkeiten hinzufügen, kann dies zu gesundheitlichen Vorteilen wie weniger Stress, Ängsten und Müdigkeit führen.
Also, worauf wartest Du? Nutzen Sie diese Apps, Gadgets und Online-Ressourcen, um sofort mit dem autogenen Training zu beginnen.