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Während der Schwangerschaft ist es so wichtig, auf sich selbst zu achten, gesund zu bleiben und besonders auf sein Wohlbefinden zu achten. Darüber hinaus ist es noch wichtiger, dass Ihr kleines Brötchen im Ofen wächst.
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Aber während der Schwangerschaft kann das Leben ein wenig anders sein, was bedeutet, dass sich die Art und Weise, wie Sie für sich und Ihr Baby sorgen, an Ihren sich verändernden Körper anpassen muss.
Von Sport und gesunder Ernährung bis hin zur Suche nach Unterstützung und dem Finden von Freunden – hier sind einige wunderbare Möglichkeiten, wie Ihnen die Technik dabei helfen kann, in den nächsten neun Monaten gut auf sich selbst aufzupassen.
1. Nehmen Sie pränatale Vitamine ein
Wenn Sie schwanger sind, benötigt Ihr Körper mehr Vitamine und Nährstoffe. Deshalb sind vorgeburtliche Vitamine von entscheidender Bedeutung. Sie sind nicht dasselbe wie normale Multivitamine und enthalten normalerweise mehr Eisen, Folsäure und Kalzium für Ihr heranwachsendes Baby.
Das Schwangerschaftsgehirn kann es schwierig machen, sich an bestimmte Dinge zu erinnern, und hier kommt eine Pillenerinnerungs- und Medikamenten-Tracker-App wie Medisafe ins Spiel. Mit Medisafe können Sie Ihre vorgeburtlichen Medikamente und die Häufigkeit ihrer Einnahme hinzufügen. Darüber hinaus können Sie sogar tägliche Erinnerungen, Nachfüllerinnerungen und Behandlungs-Tracker einrichten.
Herunterladen: Medisafe für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Erstellen Sie einen Geburtsplan
Ein Geburtsplan ist eine hilfreiche Richtlinie, damit jeder weiß, welche Wünsche Sie in Bezug auf Wehen und Entbindung haben. Glücklicherweise ist es jetzt einfacher denn je, online einen personalisierten Geburtsplan zu erstellen, den Sie herunterladen und ausdrucken können.
MyBirthPlan bietet Ihnen die Möglichkeit, Ihren Geburtsplan online auszufüllen und Ihre Fortschritte dabei zu speichern. Der Plan umfasst Ihre Arbeitspräferenzen, persönliche und medizinische Informationen sowie Ihren Plan für das Unerwartete.
Der kostenlose Geburtsplan von Earth Mama ist etwas umfassender, da es buchstäblich alles abdeckt, von der gewünschten Geburtsumgebung über Optionen zur Schmerzlinderung bis hin zu Eingriffen bei Neugeborenen und Ihrem idealen Krankenhausaufenthalt. Füllen Sie einfach alle Informationen aus und Ihr Earth Mama-Plan wird Ihnen direkt per E-Mail zugesandt.
3. Üben Sie Kegel-Übungen
Mit der mobilen Kegel Trainer-App können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur während der Schwangerschaft einfach und mühelos stärken. Die App bietet Trainingspläne, die auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, unabhängig davon, ob Sie Kegelübungen machen, weil Sie schwanger sind oder sich von der Geburt erholen.
Die meisten Menschen, die Kegelübungen durchführen, tun dies lieber diskret, was diese App noch besser macht! Die Kegel Trainer-App bietet den Minimalmodus und den Buchmodus, die Ihnen dabei helfen können, während Ihres Trainings äußerst diskret zu bleiben.
Herunterladen: Kegeltrainer für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
4. Machen Sie schwangerschaftssichere Trainingseinheiten
Studio Bloom kann Ihnen dabei helfen, den Überblick über Ihre vorgeburtliche Trainingsroutine zu behalten, die unerlässlich ist, wenn Sie alle unangenehmen Symptome einer Schwangerschaft lindern möchten – aber auch, um Ihren Körper auf die Wehen vorzubereiten.
Der Einstieg ist so einfach wie die Auswahl eines Programms oder einer Klasse. Sie können dies basierend auf Ihrem Trimester, Ihrem Fitnessniveau oder Ihrem Trainer tun. Darüber hinaus können Sie aus einer Reihe schwangerschaftssicherer Übungsarten wie Yoga, Barre, Mobility und Kraft wählen Workouts zur Steigerung Ihres Muskelaufbaus .
Herunterladen: Studio Bloom für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Versuchen Sie, mehr zu schlafen
Werdende Mütter fühlen sich während der Schwangerschaft häufig erschöpft, aber das Problem besteht darin, dass es oft noch häufiger vorkommt, dass sie Probleme mit dem Ein- und Durchschlafen haben. Wie kann man also besser schlafen? Der Somnox intelligentes Schlafgerät könnte die Lösung für Sie sein.
Der einzige Zweck dieses einzigartigen, bohnenförmigen Schlafbegleiters besteht darin, Ihnen mithilfe einer Auswahl intelligenter Funktionen beim Einschlafen zu helfen. Es kann Ihre Atmung nachahmen und leiten und Sie mit beruhigenden Klängen, Musik, Gute-Nacht-Geschichten und Meditationen zum Einschlafen bringen. Außerdem ist es so gebaut, dass es die perfekte Form zum Kuscheln hat.
6. Essen Sie gut
Für ein Online-Smoothie-Abonnement, das biologisch, milchfrei, glutenfrei und zuckerfrei ist, gibt es das Bumpin-Mischungen . Die Smoothie-Würfel von Bumpin Blends sind einfach, schnell, nahrhaft und köstlich – die perfekte Option, wenn Sie sich während der Schwangerschaft gut ernähren möchten, aber Schwierigkeiten beim Kochen oder Zubereiten von Mahlzeiten haben.
Noch besser: Während Sie Ihre Smoothie-Box von Bumpin Blends zusammenstellen, können Sie Ihre spezifischen Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Sodbrennen, Blähungen oder Kopfschmerzen hinzufügen. Von dort aus werden die Smoothie-Würfel speziell darauf abgestimmt, Inhaltsstoffe zu enthalten, die diese Symptome lindern.
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Die Ananas-Ingwer-Smoothie-Würfel sind beispielsweise ideal gegen Übelkeit – während die grünen Mango-Smoothie-Würfel perfekt gegen Kopfschmerzen sind.
7. Chatten Sie mit einer Eltern-Selbsthilfegruppe
Tinyhood ist eine Online-Plattform, die eine beeindruckende Auswahl an Online-Kursen für Eltern zu Themen wie Stillen, Babypflege, HLW und Sicherheit sowie Geburt und Schwangerschaft bietet.
Zusätzlich, Tinyhood in Session Hier finden Sie eine virtuelle Community anderer Eltern, mit denen Sie sich vernetzen können. Hier können Sie sich für wöchentliche Kleingruppensitzungen mit anderen Schwangeren anmelden.
8. Wenden Sie sich der Meditation zu
Vorgeburtliche Meditation kann Ihre Stimmung verbessern, Ängste und Stress abbauen und Ihnen helfen, mit Ihrem sich verändernden Körper umzugehen. Entspannen Sie sich und meditieren Sie in aller Ruhe bequem von zu Hause aus kostenlose geführte Meditationskurse auf YouTube .
Der YouTube-Kanal „Schwangerschaft und Postpartum TV“. bietet eine Vielzahl von Übungen für werdenden Müttern, aktiv zu bleiben , von Yoga und Krafttraining bis hin zu Übungen nach einem Kaiserschnitt. Darüber hinaus gibt es mehrere geführte Meditationssitzungen – darunter eine Meditationsübung speziell für Ihr erstes Trimester und sogar eine einstündige Meditation, die Ihnen beim Einschlafen hilft.
Ansonsten gibt es ein kurzes und bündiges, anfängerfreundliches Buch Geführte pränatale Meditationspraxis von YogaCandi um Ihnen beizubringen, wie Sie Ihren Geist und Körper beruhigen können.
9. Finde schwangere Freunde
Auch wenn Sie wahrscheinlich bereits unterstützende Freunde haben, wissen diese wirklich, was Sie durchmachen? Mit befreundeten Müttern hast du jemanden, der dich auf deiner vorgeburtlichen Reise begleiten kann.
Versuchen Sie, die mobile Meetup-App herunterzuladen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Bump-Buddys auf natürliche Weise zu treffen. Mit Meetup können Sie ganz einfach Familien- und Schwangerschaftsgruppen, Veranstaltungen und Aktivitäten in der Nähe finden.
Sie können Ihre Optionen in der Meetup-App basierend auf Kategorie, Uhrzeit, Datum und der Frage, ob es sich um eine Online- oder Präsenzveranstaltung handelt, erkunden. Sobald Sie eine Veranstaltung oder Gruppe gefunden haben, an der Sie interessiert sind, können Sie sich die Details ansehen, z. B. wer dabei ist, und dann beitreten und antworten.
Herunterladen: Treffen für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Wellness-Tipps für Ihre neunmonatige Schwangerschaft
Für eine gesunde Schwangerschaft ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen, sei es geistig, körperlich oder emotional. Aber was müssen Sie neben den offensichtlichen Punkten wie dem Verzicht auf Alkohol, Zigaretten und Sushi noch beachten?
Ob Sie aktiv bleiben oder vorgeburtliche Vitamine einnehmen – beachten Sie unbedingt diese Tipps und die Technologien, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Wohlbefinden während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.