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Ertappen Sie sich manchmal dabei, dass Sie sich selbst viel härter für Ihre Fehler und Versäumnisse beurteilen als andere? Diese selbstzerstörerische Tendenz kommt bei Menschen, die mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, nur allzu häufig vor.
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Wenn Ihnen das gefällt und Sie wissen, dass Sie ständig viel zu streng mit sich selbst sind, ist es an der Zeit, Ihren eigenen Wert zu erkennen und ein wenig Selbstfreundlichkeit zu üben. Hier sind einige Tools und Apps, die Ihnen dabei helfen können, Selbstmitgefühl zu entwickeln.
Website-Ressourcen für Selbstmitgefühl
1. Positive Psychologie
Die Website „Positive Psychologie“ ist ein großartiger Ausgangspunkt mit zahlreichen Ressourcen für Therapeuten, Lehrer und Berater. Obwohl es für Sozialfachkräfte gedacht ist, kann es jeder kostenlos herunterladen Positive Psychologie Übungspaket zum Selbstmitgefühl.
Dieser 20-seitige Leitfaden enthält drei Übungssätze, die Ihnen helfen, Ihre Stärken zu erkennen, Ihre Grundwerte zu betrachten und Selbstmitgefühlsstrategien zu vermitteln, die Ihnen helfen, mit dieser inneren kritischen Stimme umzugehen. Es ist ein guter Ausgangspunkt, wenn Sie einen von Experten geleiteten Leitfaden für einen mitfühlenderen Umgang mit sich selbst benötigen.
2. Selbstmitgefühl
Die Self-Compassion-Website ist das Werk von Dr. Kristen Neff, einer führenden Psychologin, die sich intensiv mit Selbstfürsorge beschäftigt. Auf der Website finden Sie Artikel, Links und Kurse. Gehen Sie zum Übungen zum Selbstmitgefühl Hier gibt es sowohl geführte Übungen als herunterladbare Audiodateien als auch eine Reihe selbstgeführter Übungen, die Sie unabhängig durchführen können.
3. CCI Gesundheit
Obwohl eine Website der australischen Regierung eine unwahrscheinliche Quelle zu sein scheint, ist die Zentrum für klinische Interventionen hat eine Reihe von Informationsblättern und ein tolles Arbeitsbuch mit dem Titel „Building Self-Compassion“. In diesem Abschnitt finden Sie auch zahlreiche Ratschläge zur psychischen Gesundheit, mit denen Sie auf sich selbst und andere achten können.
4. Achtsamkeitsübungen
Mindfulness Exercises bietet eine Reihe kostenloser Selbstmitgefühlsübungen, kuratiert vom internationalen Achtsamkeitstrainer Sean Fargo. Auch hier erhalten Sie wertvolle Hilfe Achtsamkeitsübungen YouTube Kanal.
Apps für Selbstmitgefühl
5. Die Selbstmitgefühls-App
Die Self-Compassion App wurde von zwei führenden Ärzten auf diesem Gebiet, Chris Irons und Elaine Beaumont, als umfassende Hilfe zum Thema Selbstmitgefühl für alle entwickelt, die mit Stress und Ängsten zu kämpfen haben.
Die App bietet mehr als 50 evidenzbasierte Ideen und Übungen zum Durcharbeiten, darunter Atemübungen, Meditationen, Tagebuchtools, Audioguides und körperliche Aktivitäten. Viele Inhalte sind kostenlos, oder abonnieren Sie, um alle Ressourcen freizuschalten.
Herunterladen: Die Selbstmitgefühls-App für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
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6. Mein mögliches Selbst
Preisgekrönte kostenlose App My Mögliches Selbst verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) zur psychischen Gesundheit. Es hilft Ihnen, alle Probleme zu untersuchen, die Sie möglicherweise dazu veranlassen, sich selbst zu kritisieren und an sich selbst zu zweifeln.
Das Selbsthilfe-Toolkit umfasst Mood-Tracker, Motivationsbotschaften, Audioübungen und Journaling-Tools. Gehen Sie zum Abschnitt Selbstliebe auf der Erkunden Registerkarte für Artikel, Podcasts und Affirmationen. Ein Rot Krise Die Schaltfläche befindet sich oben auf der Seite, wenn Sie sofortige professionelle Hilfe benötigen.
Gesundheitsdienstleister wie das Priorat und das britische Gesundheitssystem NHS vertrauen auf My Mögliches Selbst.
Herunterladen: Mein mögliches Selbst für iOS | Android (Frei)
7. Wohlfühlen: Geistige Fitness
Die Feeling Good-App ist eine weitere Quelle hervorragender Audiotracks, die Sie bei der Entwicklung Ihrer geistigen Belastbarkeit unterstützen und Ihnen bei der Bewältigung von Herausforderungen wie Schlafproblemen und der Raucherentwöhnung helfen.
Der Grundstein von Feeling Good ist das 12-teilige Programm „Positive Mental Training“, das die gleichen Visualisierungsfähigkeiten nutzt, die auch olympische Athleten nutzen, um Ihnen beizubringen, wie Sie sich entspannen, ruhiger werden und Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl entwickeln können.
Obwohl die App kostenlos ist, ist der Zugriff auf alle Inhalte über ein Abonnement oder einen Empfehlungscode möglich. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise einen Code zur Verfügung stellen, überprüfen Sie ihn jedoch Feeling Good-Website sowie. Zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels war hier für jedermann ein kostenloser Code verfügbar.
Herunterladen: Wohlfühlen: Geistige Fitness für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Die Verwendung einer dieser Apps oder Websites wird bald ähnliche Strategien zum Üben von Selbstmitgefühl offenbaren. Affirmationen, Tagebuchführung, Achtsamkeit und Bewegung tragen alle dazu bei, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Diese Apps werden helfen.
8. Nutzen Sie Affirmationen als Werkzeug für Selbstmitgefühl: Motivations-App
Selbstbestätigungen, kurze positive Sätze, eignen sich hervorragend für einen kleinen Ausbruch von Positivität und Selbstliebe. Sie können eine Reihe von verwenden leistungsstarke Tools zur Selbstbestätigung , aber eines der umfassendsten Features ist „Motivation“, das viele schöne Bilder und Sätze bietet, die Sie jeden Tag motivieren. Stellen Sie sicher, dass Sie das Sperrbildschirm-Widget der App verwenden, um jedes Mal, wenn Sie Ihr Telefon in die Hand nehmen, eine kleine Erinnerung an Ihr Selbstwertgefühl zu erhalten.
Herunterladen: Motivation für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
9. Nutzen Sie Journaling als Werkzeug zum Selbstmitgefühl: Worry Tree Anxiety Journal App
Es gibt genügend von Geführte Self-Care-Journaling-Apps , aber versuchen Sie es mit der Worry Tree Anxiety Journal-App, um Ihr Bedürfnis nach Selbstmitgefühl zu stillen.
Dieses Tool der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) hilft Ihnen, negative Gedanken zu erkennen und herauszufordern. Stattdessen fordert Sie die App auf, alle nicht hilfreichen Denkstile zu untersuchen, die Ihren Sorgen zugrunde liegen könnten. Sie können sogar eine „Sorgenzeit“ in Ihren Kalender eintragen, sodass Sie mit dem Rest des Tages fortfahren können.
Herunterladen: Sorgenbaum-Angsttagebuch für iOS | WorryTree: CBT zur Angstlinderung für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
10. Nutzen Sie Achtsamkeits-Apps, um Selbstmitgefühl zu entwickeln
Achtsame Meditation ist eines der wirksamsten Werkzeuge, die Sie zur Bewältigung Ihres Geistes einsetzen können. Jeden Tag innezuhalten, um sich an die positiven Dinge in Ihrem Leben zu erinnern und diese zu feiern, kann Ihnen wirklich dabei helfen, Ihre Denkweise in den Griff zu bekommen. Es wird dann einfacher, die unnötigen Sorgen zu beseitigen, dass Sie nicht genug sind.
Sie können viele verwenden Tolle Tools und Ressourcen, die die Meditation erleichtern . Apps wie die Insight Timer-App , Die Meditations-App Ruhe, oder der personalisierter Meditationsansatz der Balance-App Sie alle können Ihnen mit ihren Einführungsprogrammen dabei helfen, das Üben der Disziplin zu erlernen. Anstatt bei Ihren negativen Gedanken zu verweilen, verwenden Sie einen dieser Gedanken Meditations-Apps für einen achtsamen Moment unterwegs stattdessen.
11. Nutzen Sie Bewegung als Mittel zum Selbstmitgefühl: Gentler Streak App
Es gibt nichts Besseres für die Selbstfürsorge, als aufzustehen und sich zu bewegen. Seien Sie freundlich zu sich selbst, indem Sie die Übungen machen, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Diese Endorphine helfen dabei, Ihre Stimmung zu heben und Ihr Selbstwertgefühl zu steigern.
Der Mitfühlende Gentler Streak iOS-App ist ideal, da es selbst kleine Erfolge in Ihrem Fitnessprogramm feiert und Ihnen ermöglicht, Ruhetage und aktive Erholungsphasen einzubauen. Auf diese Weise werden Sie sich nicht schlecht fühlen, wenn Sie einen Tag frei von der Routine haben.
Bewegung ist gut für Geist und Körper, und das können Sie auch Üben Sie Gehmeditation mit diesen Apps .
Herunterladen: Sanfter Streak für iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Üben Sie Selbstmitgefühl für ein glücklicheres und gesünderes Leben
Es wird Ihnen keinen wirklichen Nutzen bringen, wenn Sie sich ständig kleinreden. Wenn Sie jedoch Selbstmitgefühl praktizieren, können Sie ein glücklicheres, weniger gestresstes und belastbareres Leben führen. Diese Tools werden Ihnen dabei helfen, viele praktische Strategien zu finden, um diesen negativen inneren Stimmen entgegenzuwirken.
Jeder macht Fehler und hat schlechte Tage, und Sie dürfen nicht vergessen, dass auch Sie dieses Privileg haben!