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Da Smartphones, Tablets und Computer immer mehr Zeit und Aufmerksamkeit der Menschen in Anspruch nehmen, sind auch die Bedenken hinsichtlich der Belastung durch blaues Licht gewachsen. Blaues Licht ist eine Art sichtbares Licht mit einer relativ kurzen Wellenlänge und kann tief in das Auge eindringen.
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In den letzten Jahren haben Forscher Bedenken hinsichtlich der Auswirkungen von blauem Licht auf Ihre Gesundheit geäußert, insbesondere im Hinblick auf Schlafhygiene und Sehvermögen. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was blaues Licht genau ist und wie Sie Ihre Gesundheit vor seinen potenziell schädlichen Auswirkungen schützen können.
Was ist blaues Licht?
Blaues Licht ist eine Art sichtbares Licht und Teil des Spektrums, das etwa ein Drittel des für das menschliche Auge sichtbaren Lichts ausmacht UC Davis Gesundheit . Es kommt sowohl in natürlichen als auch in künstlichen Lichtquellen vor und enthält die kürzeste Wellenlänge des sichtbaren Spektrums (im Vergleich zu rotem oder grünem Licht).
Aufgrund seines kurzen Spektrums wird dieses Licht stärker gestreut als die anderen sichtbaren Farben. Deshalb erscheint der Himmel blau. Diese Art von Licht umgibt Sie einen Großteil des Tages. Warum ist es jetzt gesundheitsgefährdend?
Beeinträchtigt blaues Licht Ihre Augengesundheit?
Viele Geräte verwenden blaue Leuchtdioden (LEDs), um eine Beleuchtung zu erzeugen, die für das menschliche Auge weiß erscheint. Einige Forscher äußern Bedenken darüber, wie sich eine langfristige Exposition gegenüber künstlichem blauem Licht geringer Beleuchtungsstärke aus nächster Nähe im Laufe der Zeit auf Ihre Gesundheit auswirken könnte, so eine Studie in Hellion .
Im Moment besteht jedoch kein unmittelbarer Grund zur Panik wegen der Belastung durch blaues Licht durch Geräte, die Ihr Sehvermögen stark beeinträchtigen. Es ist auch erwähnenswert, dass blaues Licht nicht nur in Bildschirmen zu finden ist; Tatsächlich ist Sonnenlicht die größte Quelle für blaues Licht, und der Blick in einen blauen Himmel führt laut der Zeitschrift im Allgemeinen nicht zu Augenproblemen Auge .
Zwar gibt es keine aktuelle Forschung, die LEDs mit Netzhautschäden in Verbindung bringt, Forscher äußern jedoch Bedenken darüber, wie sich die langfristige Nutzung von Laptops, Smartphones, Tablets und ähnlichen Geräten auf die Augengesundheit von Menschen auswirken könnte Augenheilkunde und Therapie . Die vollständigen Auswirkungen von Geräten, die blaues Licht emittieren, auf Ihre Augengesundheit ist möglicherweise schon seit geraumer Zeit nicht vollständig erforscht.
Stört blaues Licht Ihre Schlafgewohnheiten?
Der Zusammenhang zwischen blauem Licht und Schlafstörungen erscheint etwas konkreter. Blaues Licht kann sich demnach negativ auf die Schlafqualität und -dauer einer Person auswirken Grenzen in der Physiologie , was am nächsten Tag zu erhöhter Müdigkeit führt.
Weitere Untersuchungen müssen sich auf dieses Thema konzentrieren, um diese Auswirkungen vollständig zu verstehen. Es wird spekuliert, dass dies daran liegen könnte, dass die Einwirkung von blauem Licht die Produktion von Melatonin verzögern kann, dem Hormon, das Ihr Gehirn produziert, wenn es dunkel ist, um Ihnen beim Schlafen zu helfen Zeitschrift für psychiatrische Forschung .
Im Wesentlichen sieht ein Teil Ihres Gehirns das blaue Licht und verhält sich so, als ob es noch Tag wäre, was die Aufmerksamkeit fördert. Das ist ein weiterer guter Grund dafür Benutzen Sie Ihr Telefon niemals im Bett , insbesondere wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.
Darüber hinaus kann es auch eine psychische Gesundheitskomponente geben. Gestörte Schlafgewohnheiten durch die Smartphone-Nutzung (und möglicherweise blaues Licht) sind laut Studie in einigen Fällen mit stärkeren Angstzuständen verbunden Das Journal of Affective Disorders .
Dies kann zwar auch damit zusammenhängen, was Sie auf dem Telefon sehen (und beispielsweise, ob Sie in einer Doom-Scrolling-Schleife stecken), aber das Licht selbst könnte Teil des Problems sein. Auch hier fangen Forscher gerade erst an, sich eingehend mit diesem Thema zu befassen, sodass sie es in den kommenden Jahren wahrscheinlich viel besser verstehen werden.
So schützen Sie Ihre Gesundheit vor den Auswirkungen von blauem Licht
Sie müssen nicht alle Ihre Geräte oder ähnliches wegwerfen, aber Sie können ein paar Schritte unternehmen, um die potenziellen gesundheitlichen Auswirkungen von blauem Licht abzumildern.
Verwenden Sie zunächst Blaulichtfilter oder stellen Sie Ihre Geräte auf wärmere Lichteinstellungen ein. Als Beispiel ist die Night Shift-Funktion auf dem iPhone hilft Ihnen, Ihre Blaulichtbelastung im Handumdrehen zu reduzieren, und Sie können die Umstellung so planen, dass sie automatisch bei Sonnenuntergang erfolgt, sodass Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen.
Mittlerweile ist die Blaulichtfilter auf Android bietet einen ähnlichen Effekt. Wenn Sie ein Fan davon sind, E-Reader zum Einschlafen zu nutzen, dann ist das der Fall Warmlicht-Option auf dem Kindle trägt außerdem dazu bei, die Belastung durch blaues Licht zu reduzieren (und schont die Augen).
Üben Sie als nächstes die 20-20-20-Regel, um Ihren Augen ab und zu eine Pause zu gönnen. Indem Sie alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause einlegen, um auf etwas zu blicken, das mindestens 20 Fuß entfernt ist, können Sie Ihren Augen eine Pause vom Bildschirm gönnen und dabei helfen, Überanstrengungen vorzubeugen, heißt es in der Studie Amerikanische Optometrische Vereinigung .
Um wirklich auf Nummer sicher zu gehen, sollten Sie vielleicht in eine Blaulicht-blockierende Brille investieren oder Ihre normale Brille mit einem Blaulichtfilter behandeln lassen. Während die Jury sich noch über ihre Gesamtwirksamkeit im Klaren ist – eine Studie in Grenzen der Neurowissenschaften konnten keine nennenswerten Auswirkungen auf die langfristige Sehkraft von Erwachsenen feststellen – es ist auch unwahrscheinlich, dass sie Probleme verursachen. Betrachten Sie sie als mögliche Sicherheitsmaßnahme.
Legen Sie schließlich Ihre Geräte vor dem Schlafengehen weg, um Schlafstörungen durch blaues Licht zu vermeiden. Zugegeben, das ist für viele Menschen, die gerne bis spät in die Nacht scrollen, leichter gesagt als getan, aber sie in einem anderen Raum zu lassen, ist eine gewisse Möglichkeit, Blaulicht zu vermeiden und der Versuchung zu entgehen, lange nach dem Schlafengehen auf dem Telefon zu surfen.
Achten Sie auf blaues Licht von Geräten (aber keine Panik)
Die Einwirkung künstlichen blauen Lichts aus nächster Nähe kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken. Während die Forschung noch im Gange ist, scheint es, dass blaues Licht zu Einschlafstörungen und einem erholsamen Schlaf führen kann. Es besteht jedoch noch kein Grund zur Panik wegen blauem Licht.
Um mögliche Auswirkungen auf die Gesundheit abzuwehren, sollten Sie die Zeit vor dem Bildschirm in der Nacht begrenzen, Blaulichtfilter auf Ihren Geräten verwenden und häufige Pausen einlegen, damit sich Ihre Augen wieder daran gewöhnen können. Seien Sie sich der möglichen Auswirkungen von blauem Licht bewusst und ergreifen Sie einige einfache Maßnahmen, um Ihre Gesundheit zu schützen.