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Bewegung ist gut für unsere Gesundheit und entgegen weit verbreiteter Missverständnisse beschränken sich ihre Vorteile nicht nur auf die Gewichtsabnahme. Bei den besten Arten körperlicher Aktivität geht es nicht darum, „Kalorien zu verbrennen“ oder „Fett zu verlieren“, sondern unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu unterstützen.
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Regelmäßige Bewegung kann zu einer besseren Stimmung, besserem Schlaf, stärkeren Knochen und Muskeln sowie einem geringeren Verletzungs- und Krankheitsrisiko beitragen – um nur einige gesundheitliche Vorteile zu nennen.
Egal, ob Sie einen Bereich Ihrer Gesundheit verbessern oder Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützen möchten, hier finden Sie die besten Übungen, die nicht auf Gewichtsabnahme ausgerichtet sind – komplett mit Erklärungen, warum und wie sie Ihre langfristige Gesundheit unterstützen können.
1. Beckenbodenübungen für die Gesundheit Ihres Beckenbodens
Um verschiedenen Gesundheitsproblemen vorzubeugen, ist es wichtig, auf die Gesundheit Ihres Beckenbodens zu achten. Ihre Beckenbodenmuskulatur unterstützt Organe wie Blase und Darm (und Gebärmutter bei Frauen), hilft bei der Blasenkontrolle und trägt dazu bei, die Wirbelsäule und das Becken stabil zu halten. Eine starke Beckenbodenmuskulatur ist entscheidend für die Vorbeugung von Inkontinenz, Organvorfall, Harnwegsinfektionen (Harnwegsinfektionen) und anderen Gesundheitszuständen. Bei Männern kann der Beckenboden durch chronische Verstopfung oder die Behandlung von Prostatakrebs geschwächt werden. Für Frauen sind starke Monatsblutungen, Endometriose, Schwangerschaft, Geburt und chronische Verstopfung Risikofaktoren.
Um gesundheitlichen Komplikationen des Beckenbodens vorzubeugen, können Sie Beckenbodenübungen – auch Kegel-Übungen genannt – praktizieren. Es gibt Zahlreiche Online-Ressourcen zum Thema Beckenbodenübungen Hier erfahren Sie auch, wie Sie sich um die Gesundheit Ihres Beckenbodens kümmern können.
Wenn Sie sofort loslegen und Kegel-Übungen in Ihren Alltag integrieren möchten, probieren Sie die App „Squeeze Time – Kegel-Übungen“ aus. Es kann kostenlos heruntergeladen werden und bietet zeitgesteuerte Kegelübungen mit Anweisungen zur Durchführung der einzelnen Übungen. Sie können auch Erinnerungen für Ihre täglichen Beckenbodenübungen einrichten und Ihre Aktivitäten im überprüfen Geschichte Tab.
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Herunterladen: Squeeze-Zeit für Android | iOS (Kostenlos, bietet In-App-Käufe)
2. Mobilitätsbewegungen zur Verletzungsprävention und Lebensqualität
Mobilität ist die Fähigkeit, sich im Laufe des Tages zielgerichtet zu bewegen – unter Einbeziehung von Gleichgewicht, Koordination, körperlicher Ausdauer, Kraft und Bewegungsfreiheit. Entsprechend Harvard Health Eine gute Mobilität ist nicht nur für die Bewältigung alltäglicher Aufgaben von entscheidender Bedeutung, sondern auch für die Vorbeugung von Verletzungen, Stürzen und die Verringerung des körperlichen Verfalls mit zunehmendem Alter.
Regelmäßige Mobilitätsübungen sind der beste Weg, um Ihr Gleichgewicht, Ihre Flexibilität und Ihre Kraft sowie alle anderen Faktoren zu verbessern, die Sie in jedem Alter benötigen, um in Bewegung zu bleiben. Dies kann durch Yoga, Pilates und Physiotherapie erreicht werden.
Yoga für Mobilität
Yoga ist für seine gesundheitsfördernde Wirkung bekannt. Während seine traditionelle Praxis in der spirituellen Disziplin verwurzelt ist (wie sie in seinem Heimatland Indien entwickelt wurde), gibt es moderne Praktiken, die sich auf die mobilisierende Wirkung ursprünglicher Asanas (Posen) und Vinyasas (Posenfluss) konzentrieren.
Das Yoga-Institut Der YouTube-Kanal kann Ihnen dabei helfen, Ihre Mobilität durch traditionelle Praktiken zu verbessern. Das Yoga-Institut wurde 1918 von Shri Yogendraji gegründet und ist damit das älteste organisierte Yoga-Zentrum der Welt. Alternativ lernen Sie wie Sie den richtigen Yoga-Stil für Ihre Ziele auswählen in unserem Ratgeber.
Pilates für Mobilität
Pilates ist eine Körper-Geist-Übung, die sich auf präzise Bewegungen und Atemtechniken konzentriert. Etablierter Pilates-Lehrer, Lottie Murphy , teilt auf ihrem YouTube-Kanal zahlreiche kostenlose Flexibilitäts- und Mobilitäts-Pilates-Kurse. Alternativ können Sie ihre Pilates-App für herunterladen Android oder iOS um auf Pilates-Inhalte auf Ihrem Lieblingsgerät zuzugreifen.
Physiotherapieübungen für Mobilität
Physiotherapeutische Übungen können dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen und Ihren Körper bei bester Gesundheit zu halten. Es hält Ihre Muskeln flexibel und stark und ermöglicht gleichzeitig eine große Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken. Die App „pliability: Mobility+Recovery“ ist ein großartiges Tool zum Erlernen von Physiotherapieübungen zur Verbesserung Ihrer Mobilität. Beginnen Sie mit dem Mobilitätstest, bevor Sie mit Übungen fortfahren, um Ihre Mobilität, Kraft und Ausdauer entsprechend Ihren persönlichen Bedürfnissen zu verbessern.
Herunterladen: Geschmeidigkeit: Mobilität+Erholung für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
3. Aerobic-Übungen für Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit
Für Ihre langfristige Gesundheit ist es wichtig, auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu achten. Aerobic-Übungen können Ihr Herz- und Kreislaufsystem unterstützen und es Ihnen ermöglichen, Ihre täglichen Aufgaben zu erledigen, ohne müde oder atemlos zu werden. Es kann helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen (oder deren Verschlechterung zu verhindern), indem es Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz senkt und Ihren Cholesterinspiegel verbessert. Weitere Vorteile sind verbesserter Schlaf und besseres emotionales Wohlbefinden.
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Unabhängig von Ihrer Herz- oder Kreislauferkrankung kann Bewegung Ihrer Gesundheit zugute kommen, heißt es Britische Herzstiftung . Körperliche Aktivität kann helfen, Symptome zu lindern, Herzerkrankungen zu verlangsamen und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.
Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, konsultieren Sie bitte unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Aktivität beginnen. Für die meisten ist das Wir sind unbesiegbar Der YouTube-Kanal bietet zugängliche Übungsvideos, die für Menschen mit gesundheitlichen Problemen geeignet sind. Sie finden eine Reihe von Aerobic-Kursen, darunter Tanz, energiesteigernde Übungen und moderates Aerobic.
Sie können Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit auch durch andere aerobe Aktivitäten wie Tanzen, Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen und mehr unterstützen. Schauen Sie sich diese an Aerobic-Trainings-Apps, die Ihr Herz höher schlagen lassen , oder Sie können diese ausprobieren Cardio-Training mit geringer Belastung, um Verletzungen vorzubeugen .
4. Krafttraining für Ihre Knochengesundheit
Wenn Sie auf Ihre Knochengesundheit achten, können Sie „stillen Krankheiten“ wie Osteoporose vorbeugen. Der Nationales Institut für Altern schlägt vor, Belastungsübungen wie Krafttraining, Wandern, Treppensteigen oder Tennis zu wählen, um Ihre Knochen im Alter stark zu halten.
Wenn Sie Krafttraining ausprobieren möchten, finden Sie auf der renommierten Fitnessplattform über 1.000 Trainingspläne. Muskelkraft . Jeder Plan bietet Krafttrainingsübungen zum Absolvieren sowie klare Anleitungsvideos zur sicheren und effektiven Ausführung jeder Bewegung.
Sie könnten es auch mit einem versuchen Calisthenics-App für effektives Bodyweight-Krafttraining . Die beliebte App „Home Workout – No Equipment“ ist für alle Leistungsniveaus geeignet und Sie können Ihr Krafttraining mit Gewichten oder nur mit Ihrem Körper durchführen – wählen Sie einfach Nur Körpergewichtsübungen während der Einrichtung für Letzteres.
Herunterladen: Heimtraining – Keine Ausrüstung für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Mäßige bis hochintensive Übungen für die Gesundheit Ihres Gehirns
Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) erklärt, dass mäßige bis starke körperliche Aktivität fast unmittelbar positive Auswirkungen auf die Gesundheit des Gehirns haben kann. Es kann Ihnen helfen, zu denken, zu lernen, Probleme zu lösen, Ängste oder Depressionen zu reduzieren und Ihre allgemeine kognitive Gesundheit zu unterstützen. Sie benötigen nur 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche, um die Vorteile zu nutzen, die Sie durch Tanzen, Spazierengehen, Hausarbeiten oder jede andere Aktivität, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, erzielen können.
Wenn Sie eine intensive Aktivität anstreben, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu unterstützen, können Sie HIIT (hochintensives Intervalltraining) ausprobieren. Die HIIT-App von Down Dog ist eine benutzerfreundliche App, die hochintensive Workouts für alle Leistungsniveaus bietet . Sie können wählen, ob Sie bestimmte Bereiche trainieren oder an einer Ganzkörpersitzung teilnehmen möchten. Sie können auch die Dauer Ihres Trainings wählen, je nachdem, wie viel Zeit Sie zur Verfügung haben.
Herunterladen: Down Dog HIIT für Android | iOS (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Regelmäßige körperliche Aktivität für Ihre geistige Gesundheit und Langlebigkeit
Letztendlich kann die Teilnahme an regelmäßiger körperlicher Betätigung dazu beitragen, eine Reihe wichtiger Sterblichkeitsrisikofaktoren zu reduzieren, darunter Bluthochdruck, Diabetes, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall und Krebs ( Zeitschrift für Altersforschung ), was Ihre Langlebigkeit unterstützt. Der Stiftung für psychische Gesundheit fördert auch körperliche Aktivität und wirkt sich positiv auf die geistige Gesundheit aus, da es stimmungsaufhellende Gehirnchemikalien freisetzt, die auch Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihnen helfen können, sich zu konzentrieren, gut zu schlafen und sich insgesamt besser zu fühlen.
Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von Übung Sie in Ihren regelmäßigen Zeitplan integrieren sollen, versuchen Sie es mit einem Online-Generator für Trainingsroutinen . Diese kostenlosen Tools erstellen Trainingspläne, damit Sie nicht mehr entscheiden müssen, was Sie tun und wann Sie sich bewegen müssen. Sie können auch Spazierengehen oder Wandern, Joggen, Radfahren und Rudern ausprobieren, da dies alles Arten von Cardiotraining im Steady-State sind, die sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können.
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Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit, egal welche körperliche Aktivität Sie genießen
Der beste Weg, vom Training zu profitieren, besteht darin, Bewegungen auszuwählen, die Ihnen Spaß machen und die weder Schuldgefühle noch Stress hervorrufen. Während Sport zum Abnehmen für manche Menschen ein geeignetes Ziel sein könnte, könnte die Suche nach Bewegung, die dabei helfen kann, verschiedene Bereiche Ihres Wohlbefindens zu unterstützen, eine bessere Motivation sein. Streben Sie nach Konsistenz, wie auch immer das für Sie aussieht. Wenn Sie es schaffen, 10 Minuten körperliche Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, ist das ein fantastischer Anfang.