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Couch to 5K ist ein Lauftrainingsplan für Anfänger, der Sie von einem Stubenhocker in jemanden verwandeln kann, der erfolgreich fünf Kilometer laufen kann. Diejenigen, die schon einmal von Couch to 5K gehört haben, werden wissen, dass absolute Anfänger dieses fantastische Programm lieben.
Der Grund, warum so viele Menschen Couch to 5K lieben, ist, dass es bei der Gewichtsabnahme, der Verbesserung der Stimmung und der allgemeinen Ausdauer helfen kann, indem es kleine, aber gesunde Änderungen vornimmt. Verwenden Sie diese mobilen Couch-to-5K-Apps, um die Ziellinie zu überqueren.
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1. 5-km-Läufer
Langsam und stetig ist genau so, wie die 5K Runner-App funktioniert. Die App führt Sie durch ein achtwöchiges Trainingsprogramm, das Laufen und Gehen kombiniert. Während Ihrer Ausbildung können Sie im Laufe der Zeit zahlreiche Abzeichen und Erfolge erwerben. Darüber hinaus können Sie die verwenden Geschichte Tab, um Ihre Gesamttrainingsdauer und Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Als Faustregel gilt: Jeder Trainingstag beginnt mit einem fünfminütigen Warmup und endet mit einem fünfminütigen Cooldown. Dies ist die Couch to 5K-Trainingsmethode, und es ist die effektivste und sicherste Art zu laufen für Anfänger. Tippen Sie außerdem an langsamen Tagen auf Inspiration Schaltfläche, um ein Motivationsangebot zu erhalten.
Download: 5K-Läufer für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
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2. Einfach laufen
Die Just Run App bietet einen neunwöchigen Trainingsplan, der drei Trainingstage pro Woche und Sitzungen umfasst, die nicht länger als 30 Minuten dauern. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, haben Sie die Möglichkeit, Ihr Smartphone zu sperren und trotzdem Fortschrittsbenachrichtigungen zu erhalten. Diese Funktion kann die Akkulaufzeit verlängern, was wichtig sein kann, wenn Sie Musik oder einen Podcast hören möchten und vergessen haben, Ihr Telefon vollständig aufzuladen.
Nachdem Sie Ihre ersten 5 km absolviert haben, können Sie mit dem Zwischenprogramm von Just Run fortfahren: 5 km bis 10 km. Während Ihrer Läufe können Sie auch eine andere Stimme für den Trainer auswählen und erhalten eine hilfreiche Benachrichtigung auf halber Strecke.
Download: Laufen Sie einfach nach iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
3. C25K
Die C25K-App hat so vielen Anfängern geholfen, ihre Laufziele mit ihrem achtwöchigen Basistrainingsprogramm zu erreichen. Unterhalten Sie sich beim Laufen und hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder kostenlose Podcast-Clips zu Themen, die von Weltnachrichten und Sport bis hin zu Lifestyle und Technik reichen.
Mit so vielen fantastischen Funktionen wie der Möglichkeit, Ihre gesamten Kilometer und absolvierten Workouts zu verfolgen, ist C25K die ultimative App für unerfahrene Läufer. Die C25K-App hat sogar ein Community-Forum, dem Sie beitreten können, um mit anderen Neulingen zu chatten und Ihre Ziele und Pläne zu teilen.
Download: C25K für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. RunDouble
Mit einem 5-km-Lauf anzufangen, wäre ein lohnendes Ziel für jemanden, der neu im Laufen ist. RunDouble ist eine unkomplizierte App, die es einfach macht, dieses 5-km-Ziel zu erreichen. Mit der App können Sie einen Tempoalarm aktivieren, der ertönt, wenn Ihr Tempo unter die von Ihnen festgelegte Mindestgrenze fällt. Beachten Sie, dass der Tempoalarm nur funktioniert, wenn Sie Ihr GPS aktivieren.
Die RunDouble-App ist sogar direkt mit Ihrem MyFitnessPal-App-Konto verknüpft, sodass Sie Ihren gesamten Kalorienverbrauch posten und verfolgen können. RunDouble hat mehrere Laufpläne, darunter null bis 10 km, 10-km-Veranstaltungstraining und Halbmarathon-Veranstaltungstraining. Darüber hinaus können Sie einen benutzerdefinierten Spaßlauf erstellen, bei dem Sie die Aufwärmzeit, die Gesamtlaufstrecke und die Abklingzeit anpassen können.
Download: RunDouble für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
5. Zombies, Lauf! 5K-Training
Die Geschichte dieser App spielt im selben Universum wie die Zombies, lauf! App . Aber Zombies, rennt! Das 5K-Training ist für absolute Anfänger, die ihre Fitness verbessern möchten. Die App führt Sie durch ein spannendes achtwöchiges Trainingsprogramm mit einer übereinstimmenden Zombie-Überlebensgeschichte.
Neben der spannenden Zombie-Geschichte bietet die App einen Fortschrittsbericht, in dem Sie Ihr wöchentliches Wachstum und Ihre längsten Läufe einsehen können. Noch besser, Sie können tippen Einstellungen um Ihr Fitnessgerät zu integrieren und Ihre Workouts und Statistiken einfach von Ihrem Handgelenk aus anzuzeigen und zu steuern. Zombies, lauf! 5K Training ist eines der Top Apps, die Laufen und Joggen angenehmer machen mit spielähnlichen Elementen.
Download: Zombies, lauf! 5K-Training für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
6. Runkeeper
Runkeeper ist eine App, die für alle Könnerstufen entwickelt wurde, aber Anfänger können wirklich von personalisierten Trainingsplänen und verschiedenen lustigen Herausforderungen profitieren. Normalerweise erfordern die Herausforderungen, dass Sie sich vor Ende des Monats um eine bestimmte Strecke bewegen, aber sie variieren von Monat zu Monat. Die 10-km-Challenge im September beispielsweise fordert Sie heraus, in einem einzigen Monat eine Gesamtstrecke von 10 km zurückzulegen.
Läufer, die am Community-Aspekt des Laufens interessiert sind, können die App nutzen, um ihre Erfolge zu teilen, Freunden zu folgen und sogar ihre eigenen Laufgruppen zu bilden. Um mit Ihrem ersten Training zu beginnen, tippen Sie auf Geführt Trainingseinheiten und auswählen Meine erste 5K . Dieser Anfängerplan besteht aus 18 Workouts mit Sitzungen von 24 bis 41 Minuten.
Download: Runkeeper für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
7. Beginnen Sie mit dem Laufen für Anfänger
Start Running for Beginners ist eine davon die besten Lauf-Apps das kann das Aufstehen von der Couch so viel einfacher machen. Die App ist schmerzlos zu bedienen und wirklich einfach zu verstehen. Wenn Sie ein Neuling sind, wählen Sie Level eins, in dem das Ziel darin besteht, für eine Gesamtdauer von 20 Minuten zu joggen.
Um mehr über Ihre Läufe zu erfahren, tippen Sie auf Statistiken Registerkarte, um Details zu Ihrem Training anzuzeigen, z. B. Distanz, Geschwindigkeit und Tempo. Darüber hinaus können Sie die App so einstellen, dass sie Ihre Route bequem verfolgt und tägliche Benachrichtigungen sendet, um Sie daran zu erinnern, weiterzumachen. Es gibt Ihnen sogar die Möglichkeit, Ihr eigenes benutzerdefiniertes Lauftraining zu erstellen, aber für diese Funktion ist eine einmalige Zahlung erforderlich.
Download: Starten Sie Laufen für Anfänger für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
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8. Lauf mit Hal
Hal Higdon ist ein bekannter Läufer, Trainer und Autor, der für seine erstaunlichen Trainingspläne berühmt ist. Mit der Run With Hal-App wird Ihr idealer Trainingsplan basierend auf Ihrer Erfahrung, Ihrem Tempo, Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan angepasst. Tippen Sie nach jedem Training auf Bearbeiten um Ihre Distanz, Dauer, Gesamtanstrengungsstufe, Ermüdungserscheinungen und zusätzliche Notizen zu protokollieren.
Run With Hal ist wie ein Personal Trainer in der Tasche, der dir detaillierte Statistiken zu deinem Trainingsfortschritt, deiner Gesamtdistanz, deinem Lauftempo, deinen persönlichen Rekorden und deinem Trainingsstatus liefert. Der Trainingsstatus bezieht sich darauf, ob Sie zu wenig oder zu viel trainieren und ob Sie die täglichen Trainingseinheiten genau verfolgen. Darüber hinaus können Sie die App so einrichten, dass Sie täglich daran erinnert werden, Ihre Meilen zu laufen oder aufzuzeichnen.
Download: Lauf mit Hal für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Couch-to-5K-Apps, die Ihnen helfen, diese 5K-Medaille zu verdienen
So viele Menschen genießen Couch-to-5K-Trainingspläne, weil sie einfach und zugänglich sind und am Ende ein solides Ziel haben. Oft ist es leicht, es zu übertreiben, besonders für neue Läufer. Der Couch to 5K-Trainingsplan führt Sie jedoch langsam ein, um zu vermeiden, dass Sie sich überfordert fühlen oder sich sogar verletzen. Diese Couch-to-5K-Apps können Ihnen helfen, Ihre körperliche Aktivität zu steigern, Ihre allgemeine Fitness und Gesundheit zu verbessern und Sie ans Ziel zu bringen.