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Das Leben mit ADHS in einer Welt voller ständiger Informationen, Benachrichtigungen und Ablenkungen ist eine häufige Herausforderung. Es kann ziemlich schwierig sein, konzentriert und organisiert zu bleiben. Glücklicherweise können Chrome-Erweiterungen für Menschen mit ADHS dabei helfen, diese Probleme zu lösen und ihr Online-Erlebnis zu verbessern.
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In der folgenden Liste erfahren Sie mehr über die besten Chrome-Erweiterungen, die Unterstützung bieten, die Produktivität steigern und bei der Bewältigung der täglichen Anforderungen des Lebens mit ADHS helfen sollen.
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1. ADHS-Leser
Beginnen wir die Liste mit einer Option, die speziell für Personen mit ADHS entwickelt wurde. Wie der Name schon sagt, soll die ADHS Reader-Erweiterung das Lesen verbessern, indem sie die kognitive Belastung reduziert und die Konzentration auf den Text steigert.
Dies wird dadurch erreicht, dass der Anfangsbuchstabe jedes Wortes hervorgehoben wird. Auf diese Weise können Sie Wörter und ihre Bedeutung identifizieren, ohne durch umgebende Text- oder Seitenelemente abgelenkt zu werden.
Sie haben die Möglichkeit, es automatisch zu aktivieren, wenn Sie eine Webseite besuchen. Wenn Sie dies jedoch nicht möchten, können Sie es bei Bedarf manuell auswählen. Klicken Sie einfach auf das Erweiterungssymbol und wählen Sie aktivieren Sie .
2. In der Tasche speichern
Das Internet ist eine ständige Quelle der Ablenkung, und jeden Moment wetteifert etwas Neues um Ihre Aufmerksamkeit. Save to Pocket ist ein beliebter Dienst, der eine praktische Lösung bietet, indem er es Ihnen ermöglicht, Artikel, Webseiten und andere Online-Inhalte zum späteren Lesen zu speichern und so den Drang, auf ablenkende Links zu klicken, einzudämmen und sich auf Ihre aktuellen Aufgaben zu konzentrieren.
Außerdem werden Ihre gespeicherten Inhalte mit Tags und Ordnern organisiert, sodass Ihre Leseliste leicht zugänglich ist. Darüber hinaus bietet es eine Offline-Lesefunktion für ein ablenkungsfreies Erlebnis, wenn das Internet zu verlockend ist.
3. Fokus-To-Do: Pomodoro-Timer
Die Pomodoro-Technik ist eine Zeitmanagementmethode, bei der Sie Ihre Arbeits- oder Lernzeit in gezielte Intervalle von typischerweise 25 Minuten Länge aufteilen, die durch kurze Pausen von 5 Minuten getrennt sind. Nachdem Sie eine festgelegte Anzahl dieser Intervalle (in der Regel vier) absolviert haben, legen Sie eine längere Pause von etwa 15–30 Minuten ein.
Diese Erweiterung ist ideal für alle, die ihre Zeit effektiv einteilen und die Aufmerksamkeit während kürzerer Arbeitsintervalle aufrechterhalten möchten. Diese kurzen Intervalle entsprechen den kürzeren Aufmerksamkeitsspannen, die bei ADHS üblich sind, und zu wissen, dass bald eine Pause kommt, kann Ihnen dabei helfen, bei Ihren Aufgaben motiviert zu bleiben. Wenn diese Technik für Sie funktioniert, gibt es auch mehrere andere Pomodoro-Timer-Apps, die Sie zur Verbesserung Ihrer Produktivität in Betracht ziehen sollten .
4. Clockify Time Tracker
Eine der Herausforderungen für viele ADHS-Betroffene besteht darin, das Zeitgefühl zu verlieren. Mit Clockify Time Tracker können Sie auf eine visuelle Darstellung der für Aufgaben aufgewendeten Zeit zugreifen und so besser erkennen, wie Sie Ihre Zeit über den Tag verteilen.
Sie können Ihre Arbeit und Ihr Privatleben organisieren, indem Sie Aufgaben, Projekte und Aktivitäten kategorisieren und kennzeichnen. Wie die Pomodoro-Erweiterung können Sie auch hier Timer für bestimmte Aufgaben oder Aktivitäten einstellen, um Ihren Tag in überschaubare Abschnitte zu unterteilen. Wenn Sie außerdem unabhängig oder als Freiberufler arbeiten, können Sie diese Erweiterung verwenden, um abrechnungsfähige Stunden und Kundenprojekte einfach zu verfolgen.
Falls Sie Ihre Zeit lieber manuell erfassen möchten, gibt es diese mehrere Stundenzettel-Vorlagen um Ihnen auch dabei zu helfen, Ihre Stunden einfach zu verfolgen.
5. /Videos
Werden Sie beim Surfen im Internet durch Bilder und Videos abgelenkt? Möchten Sie sich auf den Textinhalt konzentrieren, ohne dass es zu visuellen Unordnung kommt?
Die Erweiterung /Videos kann Ihnen dabei helfen. Es blockiert die Medien auf den Websites, sodass Sie ohne Unterbrechungen lesen können.
Davon können auch Menschen profitieren, die unter einer Reizüberflutung leiden. Durch das Ausblenden von Bildern und Videos können Sie die sensorische Eingabe reduzieren und eine ruhigere und übersichtlichere Surfumgebung schaffen. Es ist jedoch zu beachten, dass Benutzer mit dieser Erweiterung die Erweiterungseinstellungen nicht anpassen können.
Das bedeutet, dass Sie sich nicht dafür entscheiden können, nur bestimmte Medientypen oder bestimmte Elemente auf Webseiten auszublenden. Wenn Sie die Erweiterung aktivieren, blockiert sie alle Medien für Sie, bis Sie sie deaktivieren.
6. Schwung
Momentum ist ein weiteres Produktivitätstool, mit dem Sie tägliche Ziele und Absichten festlegen können, mit denen Sie Aufgaben priorisieren und auf dem richtigen Weg bleiben können.
Dieses Tool unterscheidet sich ein wenig von anderen Produktivitätserweiterungen für Menschen mit ADHS, da es eine ruhige und beruhigende Umgebung für Ihre Arbeit oder Ihr Studium schafft. Es ersetzt Ihre neue Registerkarte durch ein schönes Hintergrundbild, eine personalisierte Begrüßung, die aktuelle Uhrzeit und das lokale Wetter. Dies kann Ihnen helfen, motiviert und konzentriert zu bleiben, wenn Sie eine neue Aufgabe oder ein neues Projekt beginnen.
Momentum bietet Ihnen außerdem Ihr eigenes persönliches Dashboard, in dem Sie Ihre Aufgaben organisieren und verfolgen können. Sie können täglich inspirierende Zitate und Fokussätze erhalten, die Ihre Positivität und Ihr Selbstvertrauen den ganzen Tag über stärken können.
7. Bleiben Sie konzentriert
Sie können auch die Browsererweiterung StayFocusd verwenden, um konzentriert zu bleiben und die Zeit zu begrenzen, die Sie mit ablenkenden Websites verbringen.
Mit StayFocusd können Sie den Zugriff auf bestimmte Websites, die Sie als störend empfinden, blockieren oder einschränken. Sie können es anpassen, um ganze Websites, Subdomains, Pfade, Seiten oder sogar In-Page-Inhalte wie Videos, Bilder oder Formulare zu blockieren oder zuzulassen.
Diese Erweiterung verfügt außerdem über eine „Nuclear“-Option, die Ihnen dabei helfen kann, der Versuchung zu widerstehen, die von Ihnen blockierten Websites wieder freizugeben. Sie können diese Option aktivieren, um die Websites für eine bestimmte Anzahl von Stunden und Tagen zu blockieren. Sobald es aktiviert ist, gibt es keine Möglichkeit, es rückgängig zu machen. Sie müssen warten, bis die Zeit abgelaufen ist, um wieder auf die Websites zugreifen zu können. Dies kann eine großartige Funktion sein, wenn Sie eine strenge Frist haben und es sich überhaupt nicht leisten können, abgelenkt zu werden.
8. Noisli
Wenn Sie jemals mit Ablenkungen wie lauten Nachbarn, Bürogesprächen oder Straßengeräuschen zu kämpfen haben, die es Ihnen erschweren, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, sollten Sie Noisli vielleicht ausprobieren. Dieses Tool bietet eine Reihe anpassbarer Hintergrundgeräusche wie weißes Rauschen, Regen und Meereswellen, die dabei helfen können, diese störenden Geräusche zu überdecken und einen ruhigen und konzentrierten Arbeitsplatz zu schaffen.
Aber Noisli ist nicht nur für die Arbeit da. Sie können die beruhigenden Klänge, wie sanfter Regen oder ein knisterndes Kaminfeuer, auch nutzen, um eine beruhigende Schlafenszeit zu etablieren oder die Entspannung zu fördern. Es ist besonders hilfreich für Personen mit ADHS, die auf der Suche nach besserem Schlaf sind.
Ein weiteres cooles Feature ist die Timer-Funktion. Sie können damit Arbeitsintervalle und Pausen festlegen und dabei die von Ihnen gewählten Hintergrundgeräusche genießen. Auch das kann ein echter Stresskiller sein.
9. MightyText
Der Umgang mit mehreren Kommunikations-Apps und -Geräten kann sich als große Herausforderung erweisen, insbesondere für Menschen mit ADHS. Chrome-Erweiterungen wie MightyText können Ihnen dabei helfen, diesen Prozess zu optimieren.
Es dient als zentralisierte Plattform für den SMS-Versand und vereinfacht die Verwaltung von SMS-Nachrichten. Der Hauptvorteil besteht darin, dass die Notwendigkeit, ständig zwischen Geräten zu wechseln, verringert wird, da Benutzer Textnachrichten direkt von ihrem Computer aus senden und empfangen können.
So müssen Sie nicht immer wieder zum Smartphone greifen, um Nachrichten abzurufen, sondern können bequem auf Ihrem Computer auf die Texte zugreifen. Dadurch werden nicht nur Ablenkungen minimiert, sondern auch Unterbrechungen durch häufige Telefonkontrollen reduziert. Diese Trennung der Geräte kann die Konzentration während der Arbeit oder beim Lernen deutlich verbessern.
10. Zeitsprung
Der letzte Punkt auf unserer Liste ist Timewarp, das sich hervorragend dazu eignet, Verzögerungen zu vermeiden, wenn Sie Dinge erledigen müssen.
So funktioniert es: Mit Timewarp können Sie sogenannte „Wurmlöcher“ erstellen. Dabei handelt es sich im Wesentlichen um Regeln, die Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben und zeitraubende Websites wie Gmail, Facebook, YouTube, Reddit und andere zu vermeiden. Ihnen stehen drei Arten von Wurmlöchern zur Verfügung:
- Weiterleitung: Dieser Typ führt Sie zu einer produktiven Website Ihrer Wahl.
- Zitat: Es zeigt ein motivierendes Zitat oder Mantra Ihrer Wahl an.
- Timer: Diese Funktion zeigt Ihnen an, wie viel Zeit Sie an diesem Tag auf einer Website verbracht haben.
Was noch nützlicher ist, ist, dass Sie den Timer mit jedem anderen Wurmloch kombinieren können. Das bedeutet, dass das Tool, wenn Ihre Zeit auf einer Website knapp wird, entweder ein ausgewähltes Zitat anzeigt oder Sie automatisch auf eine andere Website weiterleitet.
Verwalten Sie ADHS mit Browsererweiterungen
In unserer technologiegetriebenen Welt können digitale Ablenkungen den Umgang mit ADHS erschweren. Mithilfe von Chrome-Erweiterungen können Sie Ablenkungen vermeiden, sodass diese Ihre Konzentration und Produktivität nicht beeinträchtigen. Die oben aufgeführten Erweiterungen können Ihnen dabei helfen, Ihr Online-Erlebnis an Ihre Bedürfnisse und Vorlieben anzupassen und die Technologie zu Ihrem Verbündeten zu machen.