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Wenn Sie Ihre Rumpfkraft wiedererlangen, Ihr Energieniveau steigern und Ihre Schlafqualität verbessern möchten, ist es wichtig, nach der Entbindung aktiv zu bleiben. Aber nach der Geburt eines Babys ist es wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken, ins Fitnessstudio zu gehen. Welche anderen Möglichkeiten haben Sie also?
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Glücklicherweise gibt es mehrere Online-Postnatal-Fitnesskurse und -Programme, an denen Sie teilnehmen können, ohne Ihr Wohnzimmer zu verlassen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was die einzelnen Online-Dienste bieten und welcher für Sie der richtige ist.
1. Die Bloom-Methode
Die Bloom-Methode oder Studio Bloom ist vollgepackt mit postnatalen Fitnesskursen von Online-Barre-Kurse und Yoga-Sitzungen bis hin zu Krafttraining und sogar Kurse, die Ihnen bei der Genesung nach einem Kaiserschnitt helfen .
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Darüber hinaus bietet die Bloom-Methode eine Online-Community, in der Sie neue Mutterfreunde finden, Ihre eigenen Erfahrungen teilen und von anderen lernen können, die sich auf derselben postnatalen Fitnessreise befinden wie Sie. Darüber hinaus können Sie Ihr postnatales Training auf jedem verfügbaren Gerät streamen, sei es Ihr Laptop, Tablet, Smartphone oder mit Chromecast auf Ihrem Fernseher.
Das Beste an der Bloom-Methode ist, dass Sie über die mobile Studio Bloom-App auf alle Workouts zugreifen können.
2. Beide Fitness
Mit unzähligen verschiedenen Arten von postnatalen Fitnesskursen ist Obe Fitness die Plattform für Sie, egal ob Sie Krafttraining mit Gewichten oder intensive HIIT-Trainingseinheiten lieben.
Sie können nicht finden, was Sie suchen? Kein Problem, Obe verfügt über mehrere praktische Filter, mit denen Sie Ihre Suche basierend auf Ihrem Fitnessniveau, der Kursdauer, dem Körperfokus, den Trainern und der Ausrüstung eingrenzen können.
Darüber hinaus bietet Obe tägliche Live-Workout-Kurse an, bei denen Sie in Echtzeit gemeinsam mit Ihrem Lieblings-Fitnesstrainer trainieren können. Und genau wie bei der Bloom-Methode können Sie Ihre bevorzugten Obe-Postnatal-Kurse auf nahezu jedem Gerät streamen, auch direkt auf Ihren Fernsehbildschirm.
3. Schweiß
Sweat bietet eine Vielzahl von postnatalen Programmen zur Auswahl, darunter ein Programm nach der Schwangerschaft, das von Kayla Itsines selbst geleitet wird. Kaylas Post-Schwangerschaftsprogramm ist perfekt, wenn Sie nach der Geburt ein wenig Hilfe beim Neustart Ihrer Fitnessreise benötigen. Es besteht nur aus 15-minütigen Zirkeltrainingseinheiten mit geringer Intensität zweimal pro Woche.
Alternativ gibt es die PWR-Programm nach der Schwangerschaft mit Kelsey Wells. Dieses ist etwas schweißtreibender und umfasst drei Trainingseinheiten pro Woche mit Krafttraining mit geringer Intensität für jeweils 30 Minuten.
Darüber hinaus können Sie über die Sweat-Website oder über die mobile App auf Ihr postnatales Programm zugreifen. Was die Funktionen angeht, bietet die Sweat-App einiges, darunter einen praktischen Trainingsplaner, einen Schritt-Tracker und Zugang zur Sweat-Community.
4. Glauben
Glo ist eine bekannte Online-Plattform, die jede Art von Training von Yoga und Pilates bis hin anbietet Aktive Erholungssitzungen, um Ihre Ruhetage optimal zu nutzen und selbst familienfreundliche Trainingskurse .
Und natürlich gibt es eine ganze Kategorie, die sich den Trainingskursen und -programmen nach der Geburt widmet. Die Trainingseinheiten variieren in Intensität und Dauer. Wählen Sie daher unbedingt etwas, das für Sie angenehm ist.
Wussten Sie, dass Sie die Glo-App sogar kostenlos herunterladen können, um Ihre postnatalen Übungen auch unterwegs mitzunehmen? Noch besser: Sie können Glo mit Ihrer Apple Watch synchronisieren, um Ihre Sitzung aktiv zu verfolgen.
Nutzen Sie unbedingt die kostenlose Testversion, bei der Sie auf alle Kurse und Programme zugreifen und alles ausprobieren können, bevor Sie sich verpflichten.
5. Alo bewegt sich
Mit Trainingsstilen, die von Tanzen und Laufen bis hin zu Core- und Sculpt-Sitzungen reichen, ist Alo Moves das ultimative Fitnessstudio für zu Hause. Darüber hinaus bietet Alo Moves eine Handvoll interessanter postnataler Fitnesskurse an.
Zu den Kursen, die Sie unbedingt ausprobieren sollten, gehören: Postnatale Kern- und Atemarbeit mit Carling Harps, Postnatales Barre: Neu entfachen und neu aufbauen mit Emily Sferra und Postnatales Pilates , das von Tela Anderson unterrichtet wird.
Für diejenigen, die lieber eine App verwenden, ist die gute Nachricht, dass es eine praktische mobile Alo Moves-App gibt. Die schlechte Nachricht ist, dass es nur auf iOS-Geräten zum Download verfügbar ist. Alternativ können Sie Ihr Training auf Ihrem Fernseher mit AirPlay, Chromecast oder einem guten, altmodischen HDMI-Kabel und Ihrem Laptop ansehen.
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6. Tägliches Brennen
„Baby Bump & Beyond“ ist ein postnatales Fitnessprogramm von Daily Burn. Es ist ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Fitness während der Schwangerschaft und nach der Geburt aufrechterhalten möchten. Das Programm verfügt außerdem über einen praktischen Online-Kalender, in dem Sie die wöchentlichen Trainingseinheiten während des 36-wöchigen Programms einsehen können.
Aber was hat Daily Burn sonst noch zu bieten? Wenn Sie nach einer einfachen Möglichkeit suchen Bleiben Sie aktiv, während Sie fernsehen können Sie Ihr Training direkt auf Ihren Fernseher streamen.
Wenn Sie an einem Live-Kurs teilnehmen, können Sie während Ihres Trainings sogar mit anderen chatten. Darüber hinaus gibt es die Daily Burn-Online-Community gleichgesinnter Frauen, in der Sie mitteilen können, wie weit Sie auf Ihrer postnatalen Fitnessreise gekommen sind.
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7. PregActive
Wenn Sie sich einer Community von Müttern aus der ganzen Welt anschließen möchten, um an unterhaltsamen Postnatal-Workout-Kursen teilzunehmen, dann ist PregActive genau das Richtige für Sie. Die Mitgliedschaft bietet eine siebentägige kostenlose Testversion, bei der Sie an den verschiedenen Herausforderungen und Programmen wie dem teilnehmen können Stärkere Mama 28-Tage-Challenge und das Core Rehab for Mamas-Programm wenn Sie mit einer Rektusdiastase zu kämpfen haben.
Schauen Sie sich außerdem gerne die an PregActive YouTube-Kanal Hier finden Sie hilfreiche Tipps und Tricks zur Schwangerschaft und nach der Geburt, kostenlose Workouts, Expertenrat, Geburtsvorbereitung und Kurse, die Ihnen weiterhelfen das Babygewicht endgültig verlieren .
8. Yoga International
Yoga International ist ein großartiger Ort dafür Finden Sie Yoga-Kurse für Schwangere für werdende Mütter. Es ist jedoch auch der perfekte Ort, um Yoga-Kurse nach der Geburt zu finden. Sie können Kurse mühelos nach Unterrichtsdauer, Yogalehrer, Fitnessniveau und Schwerpunktbereich filtern.
Wenn Sie ein Workout finden, das Ihnen gefällt, können Sie es entweder zu einer benutzerdefinierten Playlist hinzufügen oder in Ihrer persönlichen Yoga-Kursbibliothek speichern.
Was macht Yoga International also für Sie geeignet? Nun, es gibt eine 7-tägige kostenlose Testversion, mit der Sie alles vorher ausprobieren können, und Sie können die kostenlose App auf Ihr iOS- oder Android-Gerät herunterladen. Darüber hinaus können Sie über mehrere Geräte, einschließlich Ihres Smartphones, Laptops oder Fernsehers, auf alle Ihre gespeicherten Inhalte wie Ihre persönliche Bibliothek zugreifen.
Online-Fitnesskurse nach der Geburt für frischgebackene Mamas für zu Hause
Einer der besten Schritte, die Sie nach der Geburt unternehmen können, ist Bewegung. Es kann jedoch ziemlich beängstigend sein, zu einem konsistenten Trainingsplan zurückzukehren, insbesondere wenn Sie nicht sicher sind, was sicher ist und was Sie vermeiden sollten.
Die postnatale Fitnessreise jeder Frau ist völlig anders; Es hängt alles davon ab, wie Sie sich fühlen und wie unkompliziert Ihre Lieferung war. Probieren Sie also unbedingt diese Online-Fitnesskurse für die Zeit nach der Geburt aus, damit Sie nach der Schwangerschaft sicher wieder Sport treiben können.