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Das Training zu Hause kann genauso fruchtbar sein wie der Gang ins Fitnessstudio. Sie brauchen nicht viele schicke Fitnessgeräte, um ins Schwitzen zu kommen, und Sie brauchen sicher auch nicht viel Platz.
Selbst wenn Ihr Wohnraum winzig ist oder Sie in einem kleinen Hotelzimmer festsitzen, ist das noch keine Entschuldigung, sich nicht zu bewegen. Solange Sie genug Platz haben, um eine Trainingsmatte unterzubringen, haben Sie genug Platz, um ein grundlegendes Training zu absolvieren. Unten sind ein paar tolle Trainings-Apps, die perfekt für den Nahbereich sind.
MAKEUSEOF VIDEO DES TAGES
1. Gehen Sie zu Hause
Laut einer Artikel in der National Library of Medicine , können grundlegende Übungen wie Gehen helfen, Angst und Depressionen zu reduzieren. Mit der Walk At Home-App können Sie alle Ihre Lauftrainings bequem von zu Hause aus durchführen. Machen Sie einfach so viel Platz wie möglich in Ihrem Wohnzimmer frei und folgen Sie ihm.
Walk At Home bietet eine riesige Sammlung von Walking-Workouts, von Fünf-Meilen-Spaziergängen und Ein-Meile-Spaziergängen bis hin zu einer Sammlung von Sportserien-Spaziergängen. Tippen Sie auf die Herz Symbol, um Ihre bevorzugten Workouts zu Ihrer Favoritenliste hinzuzufügen, oder laden Sie die Videos herunter, um sie für eine spätere Offline-Nutzung zu speichern. Alle Videos erfordern ein Abonnement, aber es gibt eine kostenlose Testversion, die Sie nutzen können, bevor Sie sich verpflichten.
Download: Gehen Sie zu Hause für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. KÖRPER von Blogilates
Es ist Zeit, mit Cassey Ho von Blogilates zu Hause fit zu werden! Die BODY by Blogilates-App bietet eine große Auswahl an großartigen Trainingsvideos mit Herausforderungen und Programmen. Jede Herausforderung bietet tägliche Videos, die von Cassey geleitet werden, und Statistiken, die Ihnen zeigen, wie Sie vorankommen. Die 200-Ab-Challenge zum Beispiel umfasst 20 Tage mit 200 Wiederholungen pro Tag.
Wenn Sie keine Herausforderung suchen, versuchen Sie ein klassisches Folgetraining, das sich auf den Körperbereich Ihrer Wahl konzentriert, wie Ihre Arme oder Bauchmuskeln. Mit Ihrem Profil können Sie Ihre Workouts, Herausforderungen, Aktivitäten und alle besonderen Leistungsabzeichen verfolgen, die Sie verdient haben.
Download: BODY von Blogilates für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Querseil
Springseiltraining ist ein fantastische Fitnessstudio-Alternative für kleine Räume. Selbst wenn Sie ganz in der Nähe sind und das Seil nicht schwingen können, können Sie die Hüpfbewegungen immer noch imitieren! Die Crossrope-App verfolgt Ihre Springseil-Training und Herausforderungen und zeigt bequem die verbrannten Kalorien sowie Ihre gesamten Sprünge an.
Schnappen Sie sich Ihr Seil und versuchen Sie sich an einem Zeitfahren oder nehmen Sie an einer monatlichen Herausforderung teil, bei der Sie sogar gegen Ihre Freunde antreten können. Während Sie das Training mit jedem Seil durchführen können, können Sie ein spezielles beschwertes Crossrope-Springseil von kaufen Geschäft Tab.
Download: Querseil für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
4. Cardio im Sitzen
Übungen im Stehen sind nicht immer eine Option, besonders wenn Sie verletzt sind oder wenig Platz haben. Glücklicherweise können Sie im Sitzen immer noch ein herzzerreißendes Cardio-Training absolvieren. Sitzendes Cardio ist einfach Trainings-App, die Senioren lieben werden Das bietet Sitztraining für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene, lustige Musik und unterhaltsame Übungen.
Mit der App haben Sie die Möglichkeit, die Workouts auf einem Stuhl oder sogar auf Ihrem Bett zu machen, aber überprüfen Sie noch einmal, ob Sie genug Platz haben, um Ihre Arme zu bewegen. Die Trainingstage können im Kalender verfolgt werden, und jedes Training zeigt die Gesamtdauer und die verbrannten Kalorien an.
So formatieren Sie ein USB-Laufwerk
Download: Sitzendes Cardio für Android (Frei)
5. Die Kettlebell-Challenge
Ein Kettlebell-Training ist schnell, verbrennt viele Kalorien und benötigt nicht viel Platz. Auf der Suche nach einer tollen Kettlebell-App? Die Kettlebell Challenge App ist ideal, wenn Sie sich täglich selbst herausfordern möchten. Um an einer Challenge teilzunehmen, brauchst du nur eine Kettlebell. Dann ist es an der Zeit, Ihre Muskeln zum Laufen zu bringen.
Zu den kostenlosen Herausforderungen in der App gehört die 30-tägige Kettlebell Swing-Herausforderung. Hier kannst du dich hocharbeiten, bis du in der Lage bist, 100 zweihändige Kettlebell-Schwünge zu machen! Sie können alle Premium-Herausforderungen freischalten, einschließlich der 100-tägigen ultimativen Kettlebell-Herausforderung, indem Sie eine einmalige Zahlung leisten.
Download: Die Kettlebell-Challenge für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
6. Widerstandsband-Training
Solange Sie Zugang zu einer winzigen Menge an Bodenfläche haben, können Sie ein Widerstandsband verwenden, um zu Hause zu trainieren. Die Widerstandsband-Workout-App bietet viele kostenlose Trainingsprogramme, die fast alle Muskeln Ihres Körpers trainieren können, vom Oberkörper bis zu den Oberschenkeln.
Bei jedem Training können Sie den Schwierigkeitsgrad und die Pausendauer zwischen den einzelnen Übungen einstellen. Darüber hinaus können Sie Ihre gesamten Trainingsaktivitäten, Minuten und Kalorien in Ihrem Profil anzeigen. Außerdem können Sie tippen Übungen um sich ein Lehrvideo anzusehen, wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine bestimmte Bewegung ausführen sollen.
Download: Widerstandsband-Training für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
7. Yoga-Posen und -Klassen
Ob Ihr Ziel darin besteht, fitter zu werden, Gewicht zu verlieren oder besser zu schlafen, die Yoga Poses & Classes App hat das perfekte Training für Sie. Die App erstellt Ihnen einen individuellen Yoga-Trainingsplan basierend auf Ihren Zielen, Ihrem Fitnesslevel, Ihrer Verfügbarkeit und Ihrem Schwerpunktbereich.
Diese App macht es mühelos, auf engstem Raum zu trainieren und lernen, wie man grundlegende Anfänger-Yoga-Posen macht . Während Ihres Trainings können Sie die Klänge oder Melodien frei anpassen, um die ultimative stressfreie Atmosphäre in Ihrem kleinen Wohnraum zu schaffen. Tippen Sie auf Entdecken und Sie können sogar an Meditations- oder Entspannungskursen teilnehmen. Erwägen Sie außerdem, sich für die Premium-Version der App anzumelden, um Zugriff auf die täglichen Speisepläne zu erhalten.
Download: Yoga-Posen und -Kurse für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
8. Schaumstoffrolle
Sie brauchen keine Fitnessgeräte, um in einem kleinen Wohnraum zu trainieren. Die Investition in eine Schaumstoffrolle ist jedoch eine gute Wahl, da dieses Werkzeug vielseitig ist und nicht viel Stauraum beansprucht. Foam Roller ist eine schmerzfreie und praktische App, mit der Sie Ihre Muskeln nach einem harten Training lockern können. Trotzdem tun Schaumstoffrollen Übungen , wie das Ganzkörperkrafttraining, kann Ihnen dabei helfen, sich zu erholen, wenn Sie es versuchen steigern Sie Ihre Muskelzuwächse .
Um eine Foam Roller-Routine zu starten, stellen Sie einfach die Sitzungsdauer ein und beginnen Sie. Wenn Sie Anfänger sind, ist eine Liste mit Übungen enthalten, die Ihnen helfen, alle Bewegungen zu meistern. Darüber hinaus können Sie Ihr eigenes benutzerdefiniertes Schaumstoffrollen-Training erstellen, sobald Sie auf die Premium-Version der App upgraden.
Download: Schaumstoffrolle für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Sie brauchen nicht viel Platz, um ein intensives Training zu Hause zu absolvieren!
Sie können viele Ausreden verwenden, um nicht zu trainieren, aber nicht genügend Platz zu haben, ist keine davon. Das Training in einer winzigen Wohnung bedeutet einfach, dass Sie die richtigen Workouts finden müssen, die speziell für enge Räume entwickelt wurden. Von Gehtraining zu Hause bis hin zu Yoga-Sitzungen und Kettlebell-Übungen sind diese mobilen Apps perfekt, um sie auf kleinem Raum auszuprobieren.