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Wahrscheinlich haben Sie schon von der viralen 75 Hard Challenge auf TikTok gehört, aber vielleicht haben Sie sie noch nie zuvor ausprobiert. Das liegt wahrscheinlich daran, dass es eine Menge mentaler Stärke erfordert.
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Die Regeln der 75 Hard Challenge sind ziemlich streng und Sie können sie nicht nach Ihren Wünschen ändern, sodass diese Herausforderung nichts für schwache Nerven ist. Das Schwierigste daran ist, dass Sie, wenn Sie in den 75 Tagen der Herausforderung einen Fehler machen oder einen Tag auslassen, ganz von vorne beginnen müssen.
Um erfolgreich zu sein, erfahren Sie hier, wie Technologie Ihnen dabei helfen kann, die 75 Hard Challenge mit Bravour zu meistern.
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1. Verwenden Sie eine App, um sich gesund zu ernähren
Die 75 Hard Challenge gibt nicht genau vor, welche Diät Sie befolgen sollten, empfiehlt jedoch, eine gesunde, strukturierte Diät zu wählen und diese einzuhalten. Die Lifesum-App ist mehr als nur eine Möglichkeit, Ihre Kalorien zu zählen. Tatsächlich umfasst Lifesum eine Vielzahl verschiedener Speisepläne sowie einen Test, der Ihnen bei der Auswahl hilft, was besonders praktisch ist, wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.
Eine weitere hervorragende Option, die Ihnen dabei hilft, sich gesund zu ernähren, ist die MyNetDiary-App. Mit Essens-, Trainings- und Gewichtsverfolgung sowie einem virtuellen Trainer und Premium-Diätplänen kann MyNetDiary die 75 Hard Challenge in eine einfache Herausforderung verwandeln.
Herunterladen: Lebenssumme für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
Herunterladen: MyNetDiary für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
2. Vermeiden Sie Alkohol und Schummelmahlzeiten
Einer der schwierigsten Aspekte der 75 Hard Challenge ist, dass Sie keine einzige Cheat-Mahlzeit oder einen Tropfen Alkohol zu sich nehmen dürfen. Während dies für einige einfacher sein könnte als für andere, ist es keine Schande, eine App wie Quitzilla zu verwenden, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu überwinden.
Um die App zu nutzen, fügen Sie einfach eine schlechte Angewohnheit hinzu, wählen Sie aus, wie sie sich auf Ihr Leben auswirkt, und legen Sie dann fest, wie lange Sie von der Gewohnheit Abstand nehmen möchten. Es ist nicht erforderlich, die Premium-Version von Quitzilla zu abonnieren, da Sie mit der kostenlosen Version bis zu zwei schlechte Angewohnheiten hinzufügen können, was perfekt für die 75 Hard Challenge ist.
Herunterladen: Quitzilla für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
3. Machen Sie täglich ein 45-minütiges Online-Training
Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig ist, jeden Tag 45 Minuten zu trainieren, denken Sie noch einmal darüber nach. Bei der 75 Hard Challenge müssen Sie täglich zwei 45-minütige Trainingseinheiten absolvieren – ja, das sind 90 Minuten Training pro Tag!
Jetzt, bevor Sie in Panik geraten, entdecken Sie das Alo Moves Online-Plattform kann es einfacher und angenehmer machen, sich an diese Regel zu halten. Egal ob Sie Yoga, Barre, Pilates oder Krafttraining bevorzugen Steigern Sie Ihren Muskelaufbau , oder elektrisierende Online-HIIT-Kurse , Alo Moves hat etwas für Sie. Sie können die Kurse bequem nach Dauer, Schwierigkeitsgrad und Intensität filtern, um auch Ihre beiden täglichen Trainingseinheiten zu variieren.
4. Verwenden Sie ein Wearable, um Outdoor-Workouts zu verfolgen
Was die Trainingsregel der 75 Hard Challenge noch härter macht, ist, dass Sie eine Ihrer 45-minütigen Trainingseinheiten im Freien absolvieren müssen – unabhängig vom Wetter. Die Strava-App ist ideal zum Verfolgen und Aufzeichnen Ihrer Outdoor-Workouts, vom Laufen und Wandern bis hin zum Mountainbiken, Surfen und Snowboarden. Darüber hinaus können Sie an verschiedenen Herausforderungen teilnehmen, um Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus ist das Tragen einer Smartwatch wie der Garmin Fenix 7S Pro Mit Solaraufladung, einer integrierten LED-Taschenlampe, einer Akkulaufzeit von bis zu 14 Tagen sowie Wärme-, Stoß- und Wasserbeständigkeit kann das Verfolgen von Outdoor-Workouts zum Kinderspiel werden.
Herunterladen: Strava für iOS | Android (Kostenlos, Abonnement verfügbar)
5. Lassen Sie sich von Ihrem Smartphone daran erinnern, einen Liter Wasser zu trinken
Brauchen Sie Hilfe, um tagsüber ausreichend Wasser zu trinken? H2OPal ist ein Intelligente Wasserflasche, die Ihnen helfen kann, hydriert zu bleiben . Der H2OPal verfolgt nicht nur automatisch, wie viel Wasser Sie getrunken haben, sondern synchronisiert sich auch mit der Begleit-App, sodass Sie ein individuelles Tagesziel festlegen und dann im Laufe des Tages Wassererinnerungsbenachrichtigungen hinzufügen können.
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Das Besondere an dieser intelligenten Flasche ist, dass der Tracker selbst separat ist, sodass Sie ihn bei Bedarf aus der Glasflasche entfernen und in eine andere Flasche einsetzen können. Denken Sie daran, Ihren Wasserverbrauch immer über den Tag zu verteilen. Es wird niemals empfohlen, das gesamte Wasser auf einmal zu schlucken.
6. Lesen Sie 10 Seiten eines Sachbuch-E-Books
Diese Regel ist wahrscheinlich die einfachste der 75 Hard Challenge. Es wird jedoch empfohlen, dass Sie sich an die Genres Bildung oder Selbstverbesserung halten. Ihr Lieblingsroman oder Krimi kommt also nicht in Frage.
Amazon Kindle ist ein Must-Have-App für Buchliebhaber . Außerdem ist es die perfekte Möglichkeit, problemlos mit Ihren 10 Seiten pro Tag Schritt zu halten. Die App bietet eine riesige Online-Bibliothek mit Sachinhalten, von Biografien und Selbsthilfebüchern bis hin zu einigen der beliebtesten Sachbuchtiteln wie „The Sixth Extinction“ von Elizabeth Kolbert.
Darüber hinaus können Sie bestimmte Aspekte der Kindle-App wie Textgröße, Ausrichtung und Helligkeit anpassen, um das Lesen auf Ihrem Telefon oder Tablet so angenehm wie möglich zu gestalten.
Herunterladen: Amazon Kindle für iOS | Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
7. Machen Sie täglich Fortschrittsfotos mit Ihrem Smartphone
Auch wenn Sie Ihren Erfolg nie ausschließlich daran messen sollten, wie Sie im Alltag aussehen, ist das Erstellen täglicher Fortschrittsfotos eine der Regeln der 75 Hard Challenge. Und es gibt einige Vorteile, täglich Fortschrittsfotos zu machen. Erstens können sie Sie zur Rechenschaft ziehen und zweitens werden Sie sich wahrscheinlich ermutigter und motivierter fühlen, wenn Sie Ergebnisse sehen.
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Wenn Sie Ihre Fortschrittsfotos lieber aus Ihrer Hauptfotobibliothek fernhalten möchten, ist die Photo Progress-App genau das Richtige für Sie. Die Verwendung ist unglaublich einfach – Sie müssen lediglich Ihre Fortschrittsbilder während der Aufnahme in die Fotogalerie importieren.
Nach jeder Woche können Sie Ihre Fortschritte in einem Vorher-Nachher-Bild vergleichen. Darüber hinaus können Sie die App verwenden, um sie in sozialen Medien zu teilen und so Unterstützung von Ihren Lieben zu erhalten.
Herunterladen: Fotofortschritt für Android (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)
Testen Sie Ihre mentale Stärke mit dem 75-Tage-Transformationsprogramm
Die 75 Hard Challenge ist ein unglaublich schwieriger Fitnesstrend, der das Internet im Sturm erobert hat. Es gibt nur eine Handvoll Regeln, die befolgt werden müssen, aber diese Regeln sind streng und Sie können sie nicht ändern, um die 75 Tage zu vereinfachen.
Obwohl es so schwierig ist, berichtet der Erfinder Andy Frisella, dass Tausende von Menschen die 75 Hard Challenge erfolgreich abgeschlossen haben. Wenn Sie dieser Herausforderung gewachsen sind, nutzen Sie unbedingt die Leistungsfähigkeit der Technologie, um Sie dabei zu unterstützen.