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Wenn Sie das Gefühl haben, süchtig nach sozialen Medien geworden zu sein, sind Sie nicht allein. Experten sind sich einig, dass Social Media wie eine Droge funktioniert, mit Likes und Kommentaren, die die gleichen Dopaminspitzen wie Zigaretten oder andere Suchtmittel verursachen.
Wenn Sie süchtig nach etwas sind, ist es eine gute Idee, damit aufzuhören. Vielleicht ist es jetzt an der Zeit, Social Media aufzugeben. Die Frage ist, wie? In diesem Artikel erklären wir dir, wie du Social Media endgültig aufgeben kannst, und geben Tipps, wie du Facebook, Instagram und Twitter ein für alle Mal hinter dir lassen kannst.
Zurückschneiden oder das Beenden vorbereiten
Das Aufgeben von Social Media ist nicht jedermanns Sache, daher sind hier einige Strategien, um sich allmählich von Social Media zu entwöhnen. Oder um einfach auf ein vernünftigeres Maß an Social-Media-Nutzung zu reduzieren.
1. Deinstallieren Sie vorübergehend Social-Media-Apps
Versuchen Sie, Ihre Social-Media-Apps jeweils 12 Stunden lang zu deinstallieren, und prüfen Sie, ob Sie die Zeit, in der Sie sie nicht verwenden, schrittweise erhöhen können. Sie können die Apps deinstallieren, ohne Ihre Konten zu deaktivieren, was Ihnen helfen sollte, Ihre Angst zu lindern.
2. Zeitlimits festlegen
Sie können die integrierte Bildschirmzeit und App-Limits verwenden, um Sie daran zu erinnern, sich abzumelden, und es gibt spezielle Apps, die bei der Verwaltung der Bildschirmzeit helfen . Setzen Sie sich vernünftige Ziele für Ihre Bildschirmzeit und verringern Sie diese im Laufe der Zeit allmählich.
3. Legen Sie Ihre Apps in Ordner
Anstatt Ihre Social-Media-Symbole auf Ihrem Startbildschirm zu belassen, wo sie Sie dazu verleiten können, sie zu öffnen, legen Sie sie in einen Ordner, damit Sie Ihr Telefon verwenden können, ohne ständig daran erinnert zu werden, dass Sie Ihren Feed eine Weile nicht überprüft haben.
4. Benachrichtigungen deaktivieren
Einer der Gründe, warum es so schwer ist, sich von sozialen Medien fernzuhalten, sind Push-Benachrichtigungen, die uns ständig unterbrechen und uns daran erinnern, unseren Feed zu überprüfen. Wenn Sie befürchten, dass das vollständige Deaktivieren von Benachrichtigungen dazu führt, dass Sie wichtige Informationen verpassen, versuchen Sie es stattdessen mit E-Mail-Benachrichtigungen und überprüfen Sie sie einfach ein- oder zweimal am Tag.
5. Einchecken mit der Familie
Sprechen Sie mit Ihrer Familie und engen Freunden und fragen Sie sie, wie sich Ihre Social-Media-Sucht auf sie ausgewirkt hat. Verwenden Sie dies als Motivation, um Ihre Gewohnheiten zu ändern, und überprüfen Sie sie, wenn Sie aufhören oder reduzieren, um positive Verstärkung zu erhalten.
Social Media komplett aufgeben
Hier sind einige Tipps, wie Sie Social Media beenden können, wenn Sie endlich bereit sind, die Schnur vollständig zu durchtrennen.
1. Machen Sie einen letzten Beitrag
Es kann sich zwar dramatisch anfühlen, in den sozialen Medien eine große Abschlusserklärung abzugeben, aber es ist eine gute Möglichkeit, sich selbst zum Abschluss zu bringen und sich verantwortlicher zu fühlen. Schließlich werden Sie sich ein wenig verlegen fühlen, wenn Sie zu Facebook zurückkehren, nachdem Sie allen erzählt haben, dass Sie für immer gehen!
2. Speichern Sie Ihre Informationen
Bevor Sie Ihre Konten deaktivieren, Laden Sie alle Fotos herunter, die Sie behalten möchten und stellen Sie sicher, dass Ihre Kontakte irgendwo gespeichert sind. Dadurch müssen Sie Ihre Konten nicht erneut aktivieren, um auf diese Informationen zuzugreifen.
3. Gönnen Sie sich etwas Gutes
Versprechen Sie sich eine Art Leckerbissen für das Aufhören und behandeln Sie sich weiterhin selbst, wenn Sie Meilensteine erreicht haben.
4. Mit einem Kumpel aufhören
Wenn Sie enge Freunde haben, die ebenfalls daran interessiert sind, die sozialen Medien zu verlassen, versuchen Sie, den Prozess gemeinsam zu durchlaufen. Sie fühlen sich nicht nur verantwortlicher, sondern erhalten auch zusätzliche Unterstützung.
5. Bereiten Sie sich auf die Auszahlung vor
Social Media ist eine Sucht, und das Aufhören führt zu Entzugserscheinungen, die dem Absetzen einer Droge ähnlich sind. Bereiten Sie sich auf Reizbarkeit, Langeweile und Angst vor, damit Sie nicht überrascht werden und haben Sie Strategien, um mit diesen Gefühlen umzugehen.
6. Stellen Sie physische Erinnerungen bereit
Wenn Sie ständig Ihr Telefon in die Hand nehmen und spontan in sozialen Medien nachsehen möchten, versuchen Sie, ein Gummiband um Ihr Telefon zu legen, um daran zu erinnern, diese Apps nicht zu öffnen. Sie können auch Aufkleber verwenden oder sogar Ihren Sperrbildschirm in eine motivierende Nachricht ändern, die Sie daran erinnert, was Sie tun und warum.
7. Geben Sie Ihrem Telefon eine Schlafenszeit
Viele Menschen fühlen sich nachts einsamer und trauriger und wenden sich an soziale Medien, um diese negativen Gefühle zu lindern. Um dem Drang zu widerstehen, sich anzumelden, wählen Sie eine Uhrzeit aus, zu der Sie Ihr Telefon für die Nacht ausschalten, und bleiben Sie dabei. Achte darauf, dass du dir vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde bildschirmfreie Zeit gönnst.
8. Holen Sie sich einen echten Alarm
Die Verwendung des Weckers Ihres Telefons kann praktisch sein, aber Sie gewöhnen sich auch daran, Ihr Telefon zu überprüfen, sobald Sie morgens aufwachen. Kaufen Sie einen echten Wecker für Ihren Nachttisch, um diese Versuchung zu reduzieren.
9. Finden Sie andere Nachrichtenquellen
Anstatt alle Ihre Nachrichten über soziale Medien zu erhalten, versuchen Sie, sich für Newsletter und RSS-Feeds von Ihren bevorzugten Nachrichtenquellen anzumelden, um sich über aktuelle Ereignisse auf dem Laufenden zu halten.
Langfristige Strategien
Nach der anfänglichen Entwöhnungsphase ist es wichtig, langfristige Strategien zu entwickeln, um sich von sozialen Medien fernzuhalten.
1. FOMO verstehen und was es antreibt
Einer der Hauptgründe, warum Leute sagen, dass sie Social Media nicht verlassen können, ist, dass sie Angst haben, etwas zu verpassen. FOMO bedeutet wörtlich Angst, etwas zu verpassen.
FOMO ist ein unvermeidlicher Teil des Lebens, weil wir nicht immer alles machen können und es nicht verschwindet, nur weil Sie eine aktive Social-Media-Präsenz haben. Das zu verstehen wird Ihnen helfen, mit der Angst umzugehen, etwas zu verpassen.
2. Erinnern Sie sich an die Vorteile
Es gibt viele Vorteile, Social Media zu verlassen, viele davon werden durch die Wissenschaft unterstützt. Und wenn Sie sich daran erinnern, können Sie sich nicht erneut anmelden.
Ohne die ständigen Unterbrechungen durch Social-Media-Benachrichtigungen sind die Menschen beispielsweise tagsüber bis zu 40 Prozent produktiver. Sie werden auch mehr mit Ihren Freunden sprechen können, da Sie nicht ständig über Social-Media-Apps über ihren Alltag informiert werden.
3. Umarme die Gegenwart
Die meisten Menschen, die in sozialen Medien aktiv sind, denken ständig darüber nach, wie ihre aktuellen Erfahrungen am besten im Internet veröffentlicht und geteilt werden könnten, anstatt im Moment präsent zu sein und die Aktivität als das zu genießen, was sie ist. Nachdem Sie die sozialen Medien verlassen haben, sollten Sie sich auf Ihre Erfahrungen konzentrieren und versuchen, den Moment mehr zu genießen.
4. Üben Sie Selbstfürsorge
Stellen Sie sicher, dass Sie auf sich selbst aufpassen und gesunde Wege finden, um mit Ängsten oder Ängsten umzugehen, die Sie bei der Entgiftung von Social Media erleben. Therapie, Meditation und Achtsamkeitsübungen können für jeden genesenden Süchtigen äußerst hilfreich sein, auch für Menschen, die süchtig nach sozialen Medien waren.
5. Nutzen Sie Ihre neue Freizeit
Jetzt, wo Sie nicht jeden Tag stundenlang durch Social-Media-Feeds scrollen, haben Sie viel mehr Zeit!
Nutzen Sie diese zusätzliche Zeit, um Hobbys zu erkunden, die Sie interessiert haben, Ihre Leseliste durchzugehen, sich für eine Sache zu engagieren, die Ihnen am Herzen liegt, oder um eine Trainingsroutine zu beginnen. Sie werden staunen, wie viel Sie erreichen können.
Social Media endgültig aufgeben
Das Verlassen der sozialen Medien kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, daher müssen Sie sich selbst viel Mitgefühl entgegenbringen, während Sie den Prozess durchlaufen. Vorbereitung ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn Sie also einen Plan für das Aufhören und eine Liste von Bewältigungsstrategien haben, um mit dem Entzug umzugehen, stellen Sie sicher, dass Sie die sozialen Medien endgültig verlassen können.
Kannst du einen Beitrag auf Facebook löschen?Teilen Teilen Tweet Email Was passiert, wenn Sie Social Media beenden? 6 Dinge, die ich gelernt habe
Wenn Sie vorhaben, die sozialen Medien zu verlassen, haben Sie möglicherweise Fragen dazu, was als nächstes kommt. Hier ist, was Sie erwarten können.
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Nicole ist seit 12 Jahren freiberufliche Autorin und IT-Systemadministratorin. Ihre Spezialgebiete sind Netzwerksicherheit, Cloud Computing und VoIP. Sie lebt in Baltimore, Maryland, mit zwei Katzen und einem Freund, der fast so groß wie sie ist.
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