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Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder Sie beginnen mit einer Diät oder beginnen mit dem Sport. Idealerweise sollten Sie beides tun. Aber welcher der beiden hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren?
Die Antwort ist laut mehreren Studien und Experten, dass Diäten zu einer schnelleren Gewichtsabnahme beitragen. Aber so einfach ist es nicht, obwohl wir alle eine magische Lösung suchen, um unser Gewicht ohne viel Aufwand oder Opfer drastisch zu reduzieren.
Wichtiger Hinweis, bevor wir beginnen
Dieser Artikel befasst sich mit Bedenken für Menschen ohne spezifische gewichtsbezogene Krankheiten. Wenn Sie eine gewichtsbedingte Störung haben oder vermuten, dass Sie eine solche haben könnten, holen Sie bitte ein medizinisches Gutachten ein.
Was die Wissenschaft sagt
Eine Studie nach der anderen hat bestätigt, dass Ihre Ernährung für die Gewichtszunahme oder -abnahme wichtiger ist als Ihre körperliche Aktivität. EIN Metaanalyse von Studien zeigten, dass es bei Kindern keinen Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und Fettmasse gibt.
Sport hat viele gesundheitliche Vorteile wie bessere Laune und ein geringeres Krankheitsrisiko, hilft aber nicht beim Abnehmen. gemäß den Forschungsergebnissen von der Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.
Die grundlegende Wissenschaft der Gewichtsabnahme ist ziemlich einfach. Auf Kalorien kommt es an:
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, werden Sie abnehmen.
Die Kaloriengleichung
Wie viele Kalorien helfen beim Abnehmen? Die älteste und am weitesten verbreitete Gleichung lautet, dass 3.500 Kalorien einem Pfund Fett entsprechen.
Sie können diese 3.500 Kalorien auf zwei Arten verlieren. Sie können diese Kalorien entweder durch Sport verbrennen oder 3.500 Kalorien in Ihrer Nahrung reduzieren.
Um 3.500 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie 4-6 Stunden laufen oder 9-11 Stunden gehen. Verteilt auf eine Woche ist das ungefähr eine Stunde Laufen auf dem Laufband pro Tag.
Und das ist die niedrige Schätzung. Das USDA und die National Institutes of Health schätzen, dass ein Pfund Fettabbau laut einer neuen Studie 7.000 Kalorien benötigen könnte. Sie haben ein wunderbares Werkzeug namens . hergestellt SuperTracker um Ihren Gewichtsverlust basierend auf ihren Parametern zu planen. Es ist nicht perfekt, weil wie Fitness-Apps Kalorien berechnen , aber es ist ein Anfang.
Warum Sport auf Dauer nicht funktioniert
So wichtig Bewegung auch ist, ihre Auswirkungen auf die reine Gewichtsabnahme sind nicht groß. Zum Beispiel trainieren die stärksten Männer der Welt jeden Tag stundenlang, aber sie sind nicht gerade schlank, oder?
Ernährungsbiochemiker Shawn H. Talbott sagt, dass Gewichtsverlust ist 75 Prozent Diät und 25 Prozent Bewegung . Er glaubt, dass es viel einfacher ist, Kalorien einzusparen, als sie zu verbrennen. Und er bietet ein großartiges Mantra:
'Man kann eine schlechte Ernährung nicht ausüben.'
Die Wissenschaft hält diese Idee aufrecht. Forscher fanden dass sich unser Körper an ein höheres Aktivitätsniveau anpasst. Auch wenn Sie mehr Sport treiben, verbrennen Sie nicht unbedingt mehr Fett – ein Fitnessband hilft zwar beim Abnehmen, ist aber ohne Diät keine langfristige Lösung.
Welche Diät ist die Beste?
Nun, da Sie wissen, dass eine Diät der richtige Weg ist, müssen Sie entscheiden, welche Diät am besten funktioniert. Sollten Sie sich für eine Keto- oder die South Beach-Diät entscheiden? Vielleicht müssen Sie mit Atkins beginnen. Hier ist das Geheimnis: Keiner von ihnen ist besser als der andere, sie sind alle genauso effektiv.
Im Jahr 2014 ergab eine Metaanalyse verschiedener Studien, dass jede kohlenhydrat- oder fettarme Ernährung zu einem signifikanten Gewichtsverlust führte. Aber keine benannte Diät war signifikant besser als jede andere. Und die Schlussfolgerung war einfach:
'Die beste Diät ist die, an die man sich hält.'
Aber verspotte nicht benannte Diäten. Obwohl das eine dem anderen nicht überlegen ist, zeigen die Studien, dass sie alle gut für die Gewichtsabnahme sind. Am meisten helfen sie bei der Definition von Parametern für Sie. Sobald Sie wissen, was Sie essen dürfen und was nicht, können Sie einen individuellen Speiseplan erstellen.
Wenn Sie für eine benannte Diät einen Schubs in die richtige Richtung wünschen, versuchen Sie es mit der BBC-Test, um die richtige Ernährung für dich zu finden .
Es ist vielleicht am besten, Ernährungsprinzipien zu lernen und dann Ihre eigene Ernährung zu erstellen. Es gibt eine allgemein anerkannte Faustregel, der Sie folgen können: Eine gesunde tägliche Kalorienzahl beträgt 10 Kalorien pro Pfund Körpergewicht. Das bedeutet, dass eine 200-Pfund-Person 2.000 Kalorien pro Tag haben sollte.
Wie man misst, was man isst
Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, Sie müssen verfolgen, was Sie essen. Laden Sie dazu Kalorienzähler-Apps auf Ihr Smartphone herunter.
Meine Empfehlung wäre MyFitnessPal , kostenlos für Android und iOS verfügbar. Es ist im Wesentlichen ein Ernährungstagebuch, das Ihnen die Arbeit erleichtert. Die Datenbank der App enthält einen unglaublichen Katalog von Lebensmitteln aus verschiedenen Küchen. Finden Sie heraus, was Sie gegessen haben, fügen Sie es hinzu und die App erledigt den Rest der Arbeit.
Im Laufe der Zeit erhalten Sie einen klaren Hinweis darauf, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen. Wenn Sie Ihre Ernährung durch Bewegung ergänzen, bietet MyFitnessPal Schätzungen des Kalorienverbrauchs für gängige Trainingseinheiten. Fügen Sie diese auch hinzu, um zu sehen, wie Sie Ihr Kalorienverhältnis ausgleichen.
Herunterladen -- MyFitnessPal für Android oder für iOS (Kostenlos)
Tue beides!
Während die Wissenschaft klar ist, dass eine Diät einen schnelleren Gewichtsverlust ermöglicht, wäre es töricht, nur eine Diät zu machen und nicht zu trainieren. Die Vorteile von Diäten sind nicht mit den gesundheitlichen Vorteilen von Bewegung zu vergleichen. Und merke dir:
„Abnehmen“ ist nicht dasselbe wie „gesund sein“.
Mehrere Langzeitstudien haben gezeigt, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und es zu halten, darin besteht, sowohl Diät als auch Sport zu machen. „Energiebilanz“ ist der Schlüssel, sagt das American College of Sports Medicine und fordert uns auf, über die Debatte zwischen Ernährung und Bewegung hinaus zu schauen und uns stattdessen auf „Diät und Bewegung“ zu konzentrieren.
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Starten Sie beides zusammen: Das Medical Center der Stanford University festgestellt, dass Sie haben höhere Chancen, an Ihrer neuen gesunden Routine festzuhalten, wenn Sie gleichzeitig Ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten ändern. Zuerst das eine und dann das andere zu ändern, verringerte die Zahl der Menschen, die ihren neuen Gewohnheiten nachgingen.
Wenn Sie dafür bereit sind, haben wir einige fantastische Excel-Vorlagen, um Gesundheit und Fitness zu verfolgen.
Ernährung vs. Sport: Ihre Erfahrungen
Ich stellte fest, dass eine Diät den größten Beitrag zu meinem Gewichtsverlust leistete, und regelmäßige Bewegung half mir, das Gewicht langfristig zu halten.
Gewichtsverlierer, welche Erfahrungen haben Sie mit Diäten und Sport gemacht? Welcher der beiden hat dir besser geholfen, um schneller abzunehmen, und welcher ist langfristig geblieben?
Bildquelle: Kinga Kijewska über Shutterstock.com
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren bei einigen der führenden Medienpublikationen der Welt über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
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