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Sie müssen nicht mit Selbstvertrauen und hohem Selbstwertgefühl geboren werden. Es gibt Wege, diese Qualitäten der Selbstliebe in sich selbst zu lernen und zu entdecken.
So erstellen Sie eine Zeile in Word
Vertrauen ist schwer aufzubauen und kann durch die seltsamsten Dinge gebrochen werden. Die Pandemie selbst hat die Menschen mit Selbstzweifeln zurückgelassen und kämpfen darum, die Kraft wiederzuerlangen, die sie in sich selbst verspürt haben. Die gute Nachricht ist, dass die Grundlagen von Selbstvertrauen, Selbstwertgefühl und Selbstliebe in jedem von uns immer noch fest verankert sind. Diese Ressourcen helfen Ihnen, sie zu finden und die beste Version Ihrer selbst wieder aufzubauen.
1. Tiefer Atemzug (Web): Messen Sie Ihr Vertrauen und lernen Sie, sich zu verbessern
Deep Breath ist eines der neuen Kids im Block, gewinnt aber bereits einige Fans auf Reddit. Diese App hat zwei Aspekte: einen wissenschaftlichen Test zur Beurteilung Ihres Vertrauensniveaus und ein Programm zur entsprechenden Verbesserung.
Sie müssen zuerst den Test ablegen, bei dem es sich um eine Reihe von Multiple-Choice-Fragen oder zustimmende/nicht zustimmende Aussagen handelt. Durch diesen (in Absprache mit Psychologen durchgeführten) Test bewertet Deep Breath Ihren aktuellen Status anhand von fünf Parametern: Selbstwertgefühl, Perfektionismus, Selbstmitgefühl, Selbstwirksamkeit und Durchsetzungsvermögen. Sie erhalten eine E-Mail mit Ihren Ergebnissen, danach können Sie das Programm starten.
Das personalisierte Programm wird innerhalb von 48 Stunden nach dem Absenden des Tests gesendet, das Ihnen Ratschläge, Übungen und Übungen gibt, um den Parameter zu erreichen, der Ihnen derzeit fehlt. Es dauert ungefähr 10 Minuten pro Tag. Und Sie können den Fortschritt in einem Dashboard verfolgen.
Auch wenn Sie nicht an dem Programm interessiert sind, ist der Test selbst eine wunderbare Möglichkeit, Ihr aktuelles Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu verstehen und herauszufinden, an welchen Aspekten Sie arbeiten müssen.
2. 6 Säulen des Selbstwertgefühls (Android): Grundlegende Bausteine des Vertrauens
Bildergalerie (3 Bilder) Expandieren Expandieren Expandieren Nah dran1994 veröffentlichte der Psychotherapeut Dr. Nathaniel Branden ein Buch, das die sechs Säulen des Selbstwertgefühls festlegte: Selbstakzeptanz, Selbstverantwortung, Selbstbehauptung, Bewusstes Leben, Zielgerichtetes Leben und Persönliche Integrität. Die Prinzipien des Buches gibt es jetzt in Form einer App, um Ihr Selbstverständnis zu stärken.
Im Kern fordert die 6PSE-App Sie auf, zu projizieren, zu reflektieren und zu meditieren. Seine Hauptpraxis besteht darin, Ihnen einen unvollständigen Satz (einen „Stamm“) zu geben und Sie zu bitten, ihn in sechs verschiedenen Stämmen zu vervollständigen. Später zeigt die App Ihre vorherigen Antworten an, damit Sie über vergangene Stämme nachdenken und die Denkmuster erkennen, an denen Sie arbeiten können.
Die App enthält auch Artikel zu allen sechs Säulen, die Ihnen helfen, die Grundlagen dafür zu verstehen, was Selbstwertgefühl ausmacht und wie Sie es stärken können. Es ist alles eine jargonfreie Klartextsprache, die jeder verstehen und in seinem Leben anwenden kann. Die App enthält auch andere Dinge wie tägliche Zitate und Affirmationen, die Sie auf dem Laufenden halten, die Prinzipien der sechs Säulen zu praktizieren.
Herunterladen: 6 Säulen des Selbstwertgefühls für Android (Kostenlos)
3. Gedankenwerkzeuge (Ebook): Arbeitsbuch zum Aufbau Ihres Selbstvertrauens
Mind Tools ist eine der führenden Online-Websites für Produktivität und Selbstverbesserung und bietet ein Arbeitsbuch zum Aufbau von Selbstvertrauen. Es kann kostenlos heruntergeladen und ausgedruckt werden, damit Sie mit dem Ausfüllen der Übungen beginnen können.
Das E-Book sammelt einige der besten Lektionen und Praktiken, die auf der Website zum Thema Selbstwertgefühl geteilt werden. Es beginnt mit Übungen zur Bewertung Ihrer Selbstwirksamkeit und geht zu sechs klar definierten Wegen, um Vertrauen aufzubauen: Sie feiern, den Affen verbannen, persönliche Affirmationen, stellen Sie sich Ihren Erfolg vor, fassen Sie vergangene Misserfolge neu und vertrauensbildende Ziele.
Wie bei jedem Arbeitsbuch erfordert jede Methode, dass Sie Ihre Gedanken niederschreiben und Ihre voreingestellten Vorstellungen bewerten. In „Reframing Past Misses“ zum Beispiel werden Sie auf einen kürzlichen Misserfolg zurückblicken und lernen, ihn zu akzeptieren und daraus zu lernen, ohne persönliche Schuldgefühle auf sich zu nehmen, die Sie niederreißen. Das 17-seitige E-Book ist klar und prägnant und eine großartige Wochenendaktivität, um Ihr Selbstwertgefühl zu stärken.
Herunterladen: Aufbau Ihres Selbstvertrauens durch Gedankenwerkzeuge (Kostenlos)
Vier. Der Podcast zu Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl (Podcast): 10 Minuten, um den Selbstwert zu steigern
Wie der Name schon sagt, ist der Podcast 'Vertrauen und Selbstwertgefühl' eine Reihe von kurzen Audiogeschichten, Motivationsgesprächen und praktischen Ratschlägen. Es wird jeden Samstag aktualisiert und veröffentlicht oft auch an einem Wochentag eine neue Episode.
Moderator James Blundell hält die meisten Folgen unter 10 Minuten und hält sich an das Wesentliche, ohne die Zeit des Hörers zu verschwenden. Die Episoden, die länger laufen, sind immer noch die zusätzliche Zeit wert, anstatt sich wie mäandernde Stücke zu fühlen, in denen Blundell den Klang seiner eigenen Stimme mag.
Abonnieren: Der Podcast zu Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl auf Apple-Podcasts | Google-Podcasts | Spotify
5. Die Selbstachtung und das Selbstvertrauen-Mindset (YouTube, Podcast, Ebook): Praktische Ratschläge von einem Vertrauenscoach
Jonny Pardoe, Trainer für Selbstvertrauen und Neurokodierung, hat sieben Bücher zu diesem Thema geschrieben und gibt viele seiner Ratschläge kostenlos. Wenn Sie sich auf seiner Website für den Newsletter anmelden, erhalten Sie ein kostenloses E-Book über das, was er die 'Selbstachtung und Selbstvertrauenshaltung' nennt, in dem Sie den Schmerz negativer Selbstgespräche reduzieren. Und es gibt einen Blog mit vielen Artikeln zu diesem Thema.
Pardoe vermittelt mehr von seiner Weisheit im gleichnamigen Podcast. In jeder Episode befasst sich Pardoe mit einer gemeinsamen Frage oder einem gemeinsamen Thema, das durch den Episodennamen und die Beschreibung leicht zu erkennen ist. Wenn Sie damit nicht zu kämpfen haben, können Sie die Episode einfach überspringen.
Die Podcast-Episoden dauern jedoch manchmal bis zu 30 Minuten. Wenn Sie also in einem kürzeren Burst einen Vertrauensschub wünschen, überprüfen Sie Pardoes YouTube-Kanal . Neue Folgen sind in der Regel unter drei Minuten lang und voller Informationen. Es ist eines der besseren YouTube-Kanäle zur Selbstverbesserung .
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Der einfachste Trick, um Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken
Die oben genannten Apps und Ressourcen sind keine schnelle Lösung, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Sie zielen darauf ab, Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Denkweise nachhaltig ändern können, was Ihr Selbstvertrauen auf natürliche Weise stärkt. Es lohnt sich.
Aber es gibt Zeiten, in denen Sie nur eine schnelle Lösung benötigen. Ein allgemeiner Rat von mehreren Experten ist, in etwas anzutreten, in dem Sie bereits gut sind. Ob Sport, Kunst, Gaming, Technologie oder irgendetwas anderes, finden Sie jemanden, mit dem Sie konkurrieren und gewinnen können. Es setzt die gleichen Vertrauenssignale in Ihrem Gehirn frei und gibt Ihnen das vorübergehende High, um es mit der Welt aufzunehmen.
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren bei einigen der führenden Medienpublikationen der Welt über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
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